Jimicsiyada for qabo

Waa funny si aad u aragto Orodyahanka xeebta la jir fiican oo heer sare si ay ugu Lulaa, lugaha jidh ahaan dhacsan. Tani waa bilowga ah dhibaatada ugu badan, kuwaas oo doonaya inay tiro badan oo hub ah, xabadka iyo dhabarka, iska ilaali jimicsi lugaha. Qaar badan ma jecla in ay horumariyaan murqaha lugta sababta oo ah caqabadaha layliga, taas oo keeni raaxo iyo xanuun joogto ah ka dib markii uu tababarka a. Oo dadkii oo qaar ka mid ah u malaynayaa in waqti ku qaatay on murqaha lugta layliga, lagu qabtay aan micne lahayn, sababtoo ah muddo dheer ay jiraan natiijada lahayn. Si aad u xisaabiso muruqyada sida ay muhiim lugaha, iyo sida loo dhiso bowdada qabo inay naceen inay qabtaan layliyada ay la socdaan waxqabadka sare oo ciyaaryahan ah ma kici.

Kaliya hal muruq

Bowdada, iyo si cilmiyeysan u - qabo in muruqa, waa ugu awooda badan ee jirka aadanaha. Sida magacaba ka muuqata, waxa uu ka kooban yahay afar madax, si toos ah, gudaha, dibadda iyo kuwa dhexe. Yeyna ku fikiraan in ay ku yaalaan on bowdada ka soo midba midka kale iska, isugu dhammaan madaxdii hoose ee bowdada ka mid ah soo gaaray caadi ah.

Dhammaan layliyada for qabo waxaa hoos horumarinta isku dheeli tiran oo ka mid ah afar madax, waxay keenaysaa in gunaanaday in ka kaxayntu ay of jimicsi nebcaa adag oo aan wax dhacaan oo keliya quruxda murqaha lugta, laakiin sidoo kale ay sabab u tahay horumar la'aan ah mid ama in ka badan madaxda u keeni kartaa dhaawac marka la miisaanka culus ka shaqeeya. Horumarinta bowdada ah, ee aadan i illoobin karo oo ku saabsan muruqyada kale lugta sida oo dhaawacyo qaba iyo weyl. Dabcan, waxay u baahan yihiin in la gareeyeen si siman.

muruqyada Antagonist

Legyahay iyo bowdada qabo waa ku Doodeen, in uu yahay, waxay leeyihiin hawlaha soo horjeeda. Legyahay socda sida lugta lugta ee wadajirka ah jilibka iyo bowdada ah - extensor. Ku shaqeeya ku Doodeen ee ka mid ah tababarka, Orodyahanka a laylis helo natiijo ahaan raaxo aad iyo xanuun daran lugaha, ay sabab u tahay taas oo u doonaya inay horumariyaan murqaha lugta baaba'aa ah. Ma hadalka ku saabsan waxa ay tahay in la gabi ahaanba laga saaray horumarinta tababar lugaha uu legyahay ama bowdada. ciyaartoyda xirfad badan ayaa lagu talinayaa in la isticmaalo nidaamka of "80 + 20" layliga.

1. In mid ka mid ah tababar 80% waxaa ka go'an in Daasad ah, iyo 20% waa dhaawacyo qaba - mid ka mid ah, ugu badnaan laba jimicsi.
2. In tababarka lugta labaad, on lid ku ah, 80% ka mid ah layliyada la siiyay oo dhaawacyo qaba, halka 20% waxaa loogu talagalay bowdada ah.

Sayidka, xanuun maalmaha soo socda ka dib markii tababarka u noqon doonaa wax badan ka yar.

Si fiican diiran-up la baabi'iyo doonaa dhaawaca

Xunahay, in lagu jimcsado badan ma jiro gacanta ku habboon ka badan dhaqanka muxaadarooyin ammaanka bilowga ah. Taas darteed, sanad kasta boqolaal ka mid ah ciyaartoyda u hureen heli murgacashada iyo muruq daran iyo dhaawacyada si wadajir ah lugihiisa. Shan daqiiqo barnaamijka waxbarasho ee tababare kasta si ay u qabtaan a-up diiran ka hor tababar ku badbaadin karo ciyaartoyda badan oo dhallinyaro ah dhaawac. Marka la tababaro jir ku filan qabtaan adag shan daqiiqo diiran-up gacmihiisa daabka iyo jirsado jidhka, waayo bowdada ah u baahan tahay layli gabi ahaanba ka duwan.

1. In joogitaanka lagu ordo waa ku filan si ay u sameeyaan orod shan daqiiqo ah inuu is kululeeyo muruqyada lugaha si fiican.
2. Run waxaa lagu beddeli karaa by boodayaa Xadhig iyo kadalloobsanayo free.
3. Si fiican u habaysan oo socda agagaarka qolka in file hal.

layliyo aasaasiga ah ee horumarka ah ee bowdada ah

Waxaa jira noocyo kala duwan oo badan oo jimicsi for bowdada ah. Waxaa jimicsi la dumbbells, barbells iyo iskuulka lagtiisa oo gaar ah.

1. idinkoo Goodin oo aasaasiga ah la barbell a on garbaha. Layligani wuxuu ugu waxtarka badan ee bowdada ah. Habeynta on bar trapeze iyo gooni aad width cagaha garabka, waxaad u baahan tahay si ay u fadhiya. Inta badan ee kadalloobsanayo waa in la xakameeyo dib u - waa in heer. Badhida u baahan tahay in ay dib u qabsadaan iyo in aan tago jilbaha shishadiisa iskaalsaha goobta. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya ee ay dabada idinkoo Goodin oo waa inay isku midka dhulka.
2. Idinkoo Goodin oo la barbell a on laabtiisa. load badnaan Layligani on bowdada ah oo kuu ogolaanaya marxaladaha hore si loo xakameeyo jagada dhabarka, isagoo aan daynin iyada Sgorbati.
3. Lugta Extension in Qabille oo ka fadhiya. Waa in ay in la sameeyo at bilowgii lugaha tababarka ah, maadaama ay yihiin diiran aad u wanaagsan ilaa muruqyada lugaha.
4. Beenta saxaafadda lugta ee Qabille oo ka. Layligani waa la bedeli karaa idinkoo Goodin oo barbell kuwa wax dhibaato ah soo celiyo ama ma baran kartaa sida si sax ah si ay u idinkoo Goodin oo ah.

layliyo sare

Calashaan, waxaa la rumeysan yahay in lunges hore dumbbells waa in keliya baa la samayn gabdhaha raba in la kordhiyo hadda dabada. Tani jimicsi la Ilodanimada dhamaystirnayn hoos hoos jilibka iyo garkooda jidhka yar Weeraryahanka aad wax ku ool ah uu yeesho bowdada qabo ee gabdhaha iyo wiilasha. By daraysa layligan galay tababarka lugta kasta, laba bilood oo tababar ah u daran, waxaadna ku gaari kartaa a qabo gargaarka fiican.

Well xaqiijiyay in Qabille oo ka hack Goodin. Iyada oo load yar dhabarka hoose gaari karaan natiijooyin wanaagsan ee horumarka ah ee bowdada. Si ka duwan idinkoo Goodin oo barbell iyo saxaafadda lugta ku jiifa Qabille oo waxaa aad u sahlan in la beddelo Soon ee cagaha, beddelo load ku on madaxdii kala duwan ee bowdada ah.

Habka A ee fulinta

Jimicsiyada on bowdada qabo baahan farsamooyin qaab gaar ah. First of dhan waxaan si buuxda lama toosin karo lugaha jilibka, haddii kale looga fogaado dhaawacyada xitaa marka la miisaan yar yahay ka hawlgala. About jerks inta lagu guda jiro jimicsi, sidoo kale, waxay u baahan yihiin inay iska ilaawaan. Si dhab ah? Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo miisaanka ah. Inta lagu jiro layliga loo baahan yahay inaad si sax ah u neefsato. Neefsatid - flexion, neefta siidaysid - on kordhin.

Qabo bowdada - muruqa ah oo aad u ballaaran in ay tahay in geeddi-socodka of loading saamayn weyn ku cadaadiska dhiigga, listo Muga weyn ee dhiigga ee jidhka ku, taas waxay keeni kartaa in la kordhiyo xaddiga garaaca wadnaha. Sidaa darteed, inta u dhaxaysa qaybood in ay qaataan fasax ah oo ku saabsan laba daqiiqo si loo soo celiyo cadaadis. Haddii aad isku aragto madax wareer ka dib jimicsiga, inta kale waa in la kordhiyay. Intii lagu guda jiray tababarka ah, hubi inaad waraabiyo isticmaalka, haddii kale fuuq banal waxay keeni doontaa in hoos u dhac xoog.