Sports iyo Fitness, Track and field
Dhammaan noocyada jimicsi u wanaagsan caafimaadka
Waa lagama yaabo in qof ay awoodaan in ay ku doodayaan in neefta ka noqon doono - taas ayaana ah nolosha. biyaha oo aan qof ku noolaan karaa dhawr maalmood oo aan cunto - muddo laba bilood ah, laakiin daqiiqado yar oo aan hawada. Taariikhda jimicsi ayaa sheegay in yogis Indian yihiin si ay u tagaan oo aan neefsashada muddo ka badan qofka caadiga ah awood. Lahaanshaha gobolka neefsashada lagu gaari karaa ama nasashada ugu badnaan excitation ah.
Nidaamka neefsashada laga yaabaa in ay tahay doonista aadanaha. neefsashada isbedel saameeyaa jirka oo dhan, sida neefta ah oo qoto dheer iyo dhaqdhaqaaqa diaphragm waxaa saamayn farsamo on xubnaha, socodka dhiigga kordhay. Marka aad ka bedelanayso neefsashada ama joojinta at xadgudub waqti ku uruureen gaaska dhiig laga yaabaa inuu dhaco. Taas darteed beddelo nidaamyada hawlgalka ee jidhka ku jira. Tusaale ahaan, haysta aad neefta oo qalbiga ayay u dhigi kartaa. Marka neefta wanaajiyey hoos qadarka of carbon dioxide dhiigga iyo maskaxda ka mid ah oo sii xumaanaysa wareegga dhiigga, taas oo saameyn ku state nafsiga ah. Maanta waxaa jira noocyo kala duwan oo jimicsiyada, ka kaas oo aad dooran kartaa ugu haboon.
Neefsashada layliyada bixisaa laba ujeedo oo waaweyn, sida saamaynta on qalab neefsashada iyo kordhiso shaqeynayaan. Ku-simaha on neefta dhici kara isbeddel ah ee hababka iyo xubnaha. Neefsashada layliyo loo isticmaalo tan iyo wakhtigii qadiimiga ah. Waqtiyo kala duwan, layliyada lagu daweeyey siyaabo kala duwan, laakiin xiisaha waxaa iyaga ku dhex lagama badin. In wadamo badan, aqoonyahanada waxeey aaminsan yihiin qaar ka mid ah layliyada kordhin kartaa iska caabin ah cudurka iyo guud ahaan la hagaajiyo jidhka. Waxaa kale oo gabi ahaanba waa run.
In nooc kasta oo jimicsi ka mid ah qaybaha sida:
- qoto dheer iyo inta jeer ee neefsashada,
- ratio waqtiga inspiratory, shaygaa oo yara,
- naasaha iyo muruqa neefsiga neefsashada;
- jihada hawada iyada oo sanka ama afka;
- caabiga socodka hawada.
waqti inspiratory iyo shaygaa waa qaybta ugu muhiimsan. Waxaa abuuraa noocyada soo socda ee jimicsiyo neefsasho:
- Jimicsiyada la katimaada buuxda iyo uniform neefsasho la neefta-qabtay dhowr ilbidhiqsi. Doorashadan waxa ku haboon yahay jirka ah oo caafimaad qaba oo waa inay awoodaan si ay u siiyaan lacagta loo baahan yahay ee oxygen in ay ka baxaan xad dioxide kaarboon iyo inta kale inta lagu jiro nasasho ah.
- Jimicsiga neefsashada qoto dheer. Ka dib markii in, neefta noqdo joogto ah, oo la sii qotodheeraata tartiib ah ilaa qaylada sifo. waqti inspiratory iyo shaygaa isla, oo aan hakin ah. Neefsashada in this free, gaabis iyo jiibta.
- neefsashada la galaysa Jimicsiga. Cod xun, xabadka u qaaday oo caloosha laabatay. Neefsashada baxay, soo horjeeda waa run. Neefsashada si tartiib ah, si qoto dheer iyo si siman.
Jimicsiyada la katimaada buuxda iyo neefsasho duri karo in dadka isku daciifto iyo inay si xun u xanuunsan. Noocyada jimicsiyada la neefsasho qoto dheer waxaa loo isticmaali karaa cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka, seexan xanuunada, daciifiyey difaac iyo daal. Ereyo la soo galaysa waxaa loo isticmaali karaa in lagu daaweeyo hypertension, boronkiitada, oof-wareen iyo serzno kale ku filan xun iyo cudurro.
Similar articles
Trending Now