Jiid-ups on nidaamka bar ka xoq: gaar ahaan qalabka, talooyin bilowga ah

Shakhsi ahaan ay gacanta ku jiido-ups on bar ah lagama maarmaan u ah qof kasta oo raba in ay muruqyada iyo gargaarka xoog leh. Ka dib markii layligan ayaa muddo dheer loo arkaa in ay wax ku ool ah oo waxtar leh. Hadda baararka siman ama bar ku yaalaan on dhammaan garoomada dayrka kasta, gym. dadkii oo dhan ku jiidaya caan ka maalmood ee maalmaha iskuulka, laakiin qof kasta oo aan og yahay iyo fahamsan yahay in si loo gaaro natiijo dhab ah u baahan tahay si ay u galaan inta badan badan oo ka wanaagsan in barnaamijyada tababarka bixiyey da 'gaar ah.

article ayaa sheegayaa in ay yihiin jiido-ups, sida si sax ah u qabtaan iyo sidoo kale caawimaad si Su'aasha ah in nidaamka la jiido-up xambaartaa on bar ah ama waa waqti lumis ka qabtaan. Si loo gaaro natiijada ugu badan, waa in aad raacaan dhammaan xeerarka iyo hogaansamo talooyinka article xaadirka ah.

Taariikhda iyo Aragtida

In dalalka kale ee qadiimiga ah Greece iyo dad badan oo horumaray iyo kuwa soo koraya ma jirin nidaam cad ee la jiido-ups on bar ah, laakiin ay qasab ku jira set ee layliyada aasaasiga ah. Xitaa kuwa wakhtigaas, dadka ogaaday in this nooca tababarka waa si fiican u xoojisaa muruqyada, waxay ka caawisaa in ay kordhiyaan miisaanka iyo Sawira gargaarka habboonaanta.

suufiyadoodii Tibetan horumariyo nidaamka ugu horeysay ee la jiido-ups on bar ka xoq, wanaajiyo habka hadda jira. Waxay ka mid ah waxa ku jira qaar ka mid ah xubno ka asalka ah ka dhigaya suurto gal muddo gaaban si ay u gaaraan meelaha weyn. At oo qof maalin walba la joogo waxaa lagu yaqaan meel fog wax ka badan hal nidaamka of jiido-ups on bar ah. Waxaa ka mid ah noocyo kala duwan oo ka mid ah farsamooyinka gaarka ah si loo ogaado waxa fiican ee qof kasta oo awood u yeelan doonaan, haddii bilaabayso ama Orodyahanka khibrad leh.

Muruqyada lisidda karaa

Athletes, muddo dheer ku hawlan on bar ah, ogtahay waxa jimicsiyadan caawiyo. Newcomers garan dhammaan faa'idoyinka bar siman. Sidaas, ka hor inta aad tagto ka jiido-ups on nidaamka bar ee bilowga ah, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo waxa murqaha lagu gareeyeen karaa iyadoo qofka la qolof ah:

• legyahay,
• sare iyo saxaafadda hoose;
• muruqyada pectoral;
• dhudhun;
• muruqyada dib.

bar Horizontal, dabcan, waa gabal oo isu qalabka jimicsiga, sababtoo ah waxa ay kuu ogolaanayaa inaad jidhka oo dhan in ay ka shaqeeyaan heer habboon.

Jimicsiyada on bar ah

Dadku waxay inta badan noqon inuu jiid-ups on nidaamka bar ah si ay u horumariyaan muruqyada oo uu ku sameeyo jimicsi dheeraad ah oo adag. Indeed, runtii, dogobka ishaada ku siinayaa beer si caddaalad ah meel ballaadhkeedu yahay, waayo, malaha Orodyahanka. On qalab taas samayn kartaa tricks cajiib ah iyo layliyada si ay u horumariyaan kooxaha muruqa kala duwan.

The jimicsiga ugu caansan hoos lagu soo bandhigay. Waxay soo jiitaan dareenka ragga oo keliya ma aha, laakiin sidoo kale haween ah, inkasta oo ay kakanaanta.

Dhamaadka qofka jiido-ups on nidaamka bar ah, hal bil in aad gaari doonaan natiijooyin la taaban karo, layliyo, kuwaas oo u muuqdaan kuwo sahlan, oo idinku mar dambe ka waaban kartaa si ay u fuliyaan on wadada ama jimicsiga.

Burpee

Waxaa ka mid ah ciyaartoyda ka mid ah qaybaha kala duwan ee layligan badan yahay. Its feature weyn ee soocayaa waxa weeye xaqiiqda ah in ay tahay caanka ah xitaa ka mid ah sayid of fanka legdinta, kuwaas oo door bidaan in ay si joogto ah loo horumariyo samirkoodii Dartiis u gaar ah, xoog iyo awood kar. Laakiin waxan oo dhan la waa in aynaan illoobin in layligani ay dhacdo in kasta oo aan lagu dari karaa in habka of jiido-ups on bar ka dhulka, maxaa yeelay waxa ay Mar Walba ma fududa xitaa ciyaartoyda qibrada leh.

Hababka dil Burpee ma aha in ay adag tahay, laakiin waxay u baahan tahay ugu badnaan fiirsashada. Tallaabada ugu horreysa waa in ay qaataan soo billowday ugu - istaagaan hore ee bar ah, gacmahaaga jiid weheliyaan jidhka, iyo lugaha si hufan u taagan at width garabka. Tan waxaa ku xiga oo dhan u qabtaan xawaaro deg deg ah:

• idinkoo Goodin;
• tag boodi ee xoogga ku jiifa;
• sameeyo mid ka mid riix-up;
• mar kale in ay dib u boodi gurtay Cidhibtiisa,
• qaadan meel laga bilaabo,
• boodaan oo wuxuu oofin a jiido-up;
• ka soo billowday ugu soo laabto.

Korintos

Korintos - uu soo dhow yahay nidaam dhamaystiran oo la jiido-ups on bar ah si ay u dhisaan muruqyada, horumarinta xoog iyo dulqaadasho. set aan caadi ahayn oo ah jimicsi, aad si fudud u samayn kartaa guriga sidii qolof keliya ee loo baahan yahay waa bar ka siman.

Tallaabada ugu horreysa ee aad u baahan tahay in si sax ah qaadan booska bilaabo la mid ah sida in layliga hore. Next, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqa si this:

• boodi ilaa bar iyo samayn jiid-up;
• kor lugaha si toos ah, oo sidaas daraaddeed iyagu waa dadab iyo in ay jir ah,
• pausing booska this dhowr ilbidhiqsi, lugaha waa in la hoos u,
• mar kale kor lugaha, laakiin xagal midig, ka dibna hoose;
• mar kale kor lugaha si toos ah si ay faraha lugeed oo ku taabtay kubad;
• ka soo billowday ugu soo laabto.

Layligani waa in lagu celiyo ugu yaraan afar waji.

Habka ugu wanaagsan ee la jiido-ups ku saabsan tallaabooyinka bar hoos ku siiyey. Waa fiican ee bilowga ah, laakiin ciyaartoyda khibrad dheeraad ah u baahan tahay inaad adkayn hawsha. Dadkaas iyaga ah, ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd in ay sameeyaan jimicsiga ka hor iyo ka dib maalin walba la jiido-ups on nidaamka this.

Sida loo qabsado

ciyaartoyda badan oo laylis rabin in design gaar ah nidaam jiido-ups on bar ah. 50 jeer, dabcan, ma awoodi doono inuu qabsado bilow kasta, sidaas darteed kuwa badan oo iyaga ka mid ah oo doondoonaya dadaalka iyaga u gaar ah si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Nasiib darro, inta badan ma samayn, maxaa yeelay, ma kasta oo qof ayaa hore u ma ku lug leh ciyaaraha ogyahay sida in ay kor u qaadi si sax ah. Taas darteed, dadka dhibaato halkii natiijada la doonayo, laakiin waxa ilaa hadda fudud waa in waqtigooda ku qaataan barashada aragtida badan oo ka bogsanaya iyaga u gaar ah falalka taxadar la'aan.

Marka kor u istagaan dhabarka iyo lugaha waa in ay ahaadaan si toos ah. Kor guryaha jirka waa in ay si buuxda u soo degin inuu garka taabtay birta. bar Horizontal jira waxyaabo badan oo qarsoon, taasoo keeni karta in guusha Orodyahanka kasta. Nasiib wanaag, iyagu ma ay u baahan tahay si ay u xaliyaan, maxaa yeelay waxa ay muddo dheer la sameeyey by dadka kale:

1. Si loo kordhiyo mass lagama maarmaanka u ah sidii si tartiib tartiib ah sida ay suurto gal ku kici, oo ah inuu dhaco, on lid ku ah, si deg deg ah.
2. In la xoojiyo murqaha iyo in la kordhiyo dulqaadasho, waxay u baahan yihiin si ay u fuliyaan kaca si degdeg ah, laakiin waxay yeelan doonaan inay hoos tagaan si tartiib ah.
3. Si loo hagaajiyo dabacsanaan iyo iskala waa in ay ahaataa xawaaro deg deg ah sida fuulid oo soo jeeda, iyo in muddo ka dhexeeya nooc lagu talinayaa in ay si fudud u soo deldeshaan birta toban ilbiriqsi.

noocyada kala jiid-ups

Sida aad ogtahay, haleesho la siyaabo kala duwan:

1. xajin toosan. Tani noocyada qaadaya hubka ee saaran bar ah waa in loo diraa dambe ee gano ah. xajin cidhiidhi ah si toos ah - gacmaha heer garabka ku sidata, macnaheedu xajin si toos ah - gacmaha width garabka ballaaran ee ku saabsan 10 sentimitir, xajin toos ah - gacmaha waxaa lagu dhejiyay sida ka fog midba midka kale iska.
2. xajin dambe. Xaaladdan oo kale, gacmaha waa in lagu hagaajiyaa bar ah oo gacmihiisa. sidoo kale Halkan waxa aad ka qaadi kartaa ilaa la cidhiidhi ah, dhexdhexaad ah ama xajin ballaaran.

Talooyin bilowga ah

Bilowga ah ee aan waligood dhaqaaqay ilaa noloshaada, mise waxaa muddo dheer, hubi inaad dhagaysan talo siiyo by xirfadlayaasha dhabta ah. ciyaartoyda qibrada leh ku talin karaa qaar ka mid ah siyaabaha weyn inuu kaa caawiyo inaad barato sidii aad u haleesho la eber. Ka mid ah iyaga,

1. Iyada oo saxarada. Helitaanka iyada at, kor u istagaan in ay sameeyaan waxa ay noqon doontaa wax badan ka sahlan. Markay meesha ugu sarreysa, waxaa loo baahan yahay in uu sii joogo booska in qiyaastii saddex seconds, iyo kaca kasta xiga tartiib ah u kordhi waqtigan.
2. Caymiska la caag. Habka Tani waxay ku lug xirashada ee suunka laftiisa cajalad caag isboortiga gaar ah oo ku lifaaqan ilaa darafka kale ee bar siman. Sababo la this element kaabayaal fududaan doonta in la gaadho heer sareeya.

jiid-ups on bar ee bilowga ah: barnaamijka

barnaamijka ku haboon in la fahmi karo oo la heli karo oo dhan, waxay noqon doontaa miiska soo socda.

Sida laga arki karo, load ah waxaa si tartiib ah iyo si sax ah oo ku filan si loo badbaadiyo cayaartooy ka soo mareen dhibaatooyin dhiibida korodhay, iyo sidoo kale daal. bishii kowaad ee tababarka guul leh uga gudubto, load loo baahan yahay in la kordhiyo ku saabsan 2-3 jeer.

xeerarka

Ka hor inta aadan bilaabin koorsada on bar ah, waa in aad bartaan xeerarka in aad loogu balan qaadayo inay kaa caawiyaan inaad ka fogaato dhaawac iyo aad u hesho saamayn la doonayo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Kuwaas waxaa ka mid ah waxyaabaha soo socda:

1. Sidii hore jimicsi kasta, ka hor bilowga jiido-ups aad u baahan tahay in la sameeyo wax yar diiran-up. Waxaa ugu Filan in kaliya 5-10 daqiiqo ee wadnaha (ordaya, boodboodaya Xadhig, baaskiil, socda xawaaro deg deg, iyo wixii la mid ah).
2. Si loo kordhiyo miisaan aad u baahan tahay in dib loo eego cuntadaada. Waa in ka mid ah borotiinka dheeraad ah iyo cunista macmacaan ayaa loo baahan yahay si loo yareeyo si ay ugu yaraan. Sidoo kale waa in wax yar ka noqon kordhiyo tirada calories baabbi'iyey maalin kasta oo ilaalin doona ka mass muruqa qalajiyo.
3. Absolutely tababarka kasta oo aad u baahan tahay si ay u dhamaystiraan stretch ah. Tani waxay u ogolaaneysaa murqahaaga si aad u soo kabsado si dhaqso ah ka dib tababarka.

jiid-ups on nidaamka birta Armstrong

Nidaamkan loo isticmaalo la garanayo in ay dhan waaweyn ee United States Marine Corps Charlz Lyuis Armstrong. Barnaamijka waxaa ku jira dhammaan waxyaabaha loo baahan yahay in ay gacan kaamil ah jirka, dollar, noocyo kala duwan oo joogta ah.

Dadka ayaa horay isku dayay in uu la damacsan nidaamka this, waxay gaareen natiijooyin aad cajiib ah in kaliya ah 5-6 todobaad. Dhamaadka barnaamijka ku dhowaad oo cusub oo dhan hore u samayn kartaa 20 jiido-ups in hal hab.

tababarka subaxdii

Subax kasta, isla markiiba ka dib qaadista waa in la sameeyaa si sax ah saddex nooc oo riix-ups ugu badnaan ah. Riix-ups waa layliyo ugu wanaagsan oo kaa caawin in la xoojiyo muruqyada-xidhka garabka. Armstrong qudhiisu sameeyaa set ugu horeysay ee riix-ups xaq on sagxad ah, ka dibna wuxuu galay musqusha, halkaas oo ilaa burushka. Dheeraad ah, mar kale ayuu yimid midige, fuliyaa for laabka labaad iyo mar kale galay inuu musqusha in ay xiiraan. Isla markiiba ka dib, Major in uu qol u yimid oo ku qaadeen set kama dambaysta ah oo u tegey qaado qubeys nasashada.

Noocan ah tababarka inay subax kasta lagu sameeyo. Dad badan ayaa si loo gaaro natiijo fiican waxa ay qaadataa oo ku saabsan bisha a. Tani waa markii ugu intii lagu jiray nooc subaxdii u soo galeen caado iyo waxay noqon doontaa qayb muhiim ah oo tababar ah.

barnaamijka

Talinayo inuu ku soo bilowdo jiidaya in saabsan 4-5 saacadood ka dib nooc subaxdii. Barnaamijka Armstrong ayaa u qaybsan yahay 5 maalmood oo tababar ah (maalmaha shaqada). Taasi waa lagama maarmaan in la kaliya Monday macaamiloon ilaa Jimcaha, laakiin weekend hubi inaad jirkaaga siin iyo muruqyada aad nasato.

Maalinta ugu horraysay oo aad rabto in aad samayn shan qaybood, isu Tuujiya ugu badnaan. dura u dhexeeya nooc fulinta waa in aan ka badnayn 90 ilbiriqsi. Walwalo tirada aaminin muhiim ma aha, maxaa yeelay, wakhtiga oo dhan ka aad rabto in aad siiyo ugu wanaagsan oo dhan si ay ugu badnaan, gelinaya dadaalka oo dhan.

Tababarka ayaa maalintii labaad waxay ku salaysan tahay nidaamka "Ahraamta". Waa in ay la mid soo noq-bilowdo, ka dibna ku dar hal hab kasta, inta aan la gaadhin ugu badnaan.

Oo maalintii saddexaadna inaad sameyso siyaalahan xajin toosan Dhexdhexaad, ka dibna gacanta isla cidhiidhi ah. Nasashada u dhexeeya kasta waa in ay si sax ah hal daqiiqo.

Oo maalintii afraadna waxaa, waxaad u baahan tahay si ay u qabtaan tirada ugu badan ee nooc oo hakad in hal daqiiqo. Waxa loo baahan yahay in la adkeeyay ilaa ay muuqato in ay xaq u samayn.

Maalinta ugu dambaysa waxaa lagama maarmaan ah in ay ku celiyaan wax kasta oo ka mid ah afar maalmood, taas oo u muuqatay ugu adag. On toddobaadkii kasta xiga maalintii shanaad daruuri noqon doonaa mid ka mid hore oo kala duwan.