In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin A iyo B

Fiitamiinada yihiin xeryahooda qaali ah oo jidhka bini'aadamka. Sidaas awgeed waa muhiim, waayo, dadka si ay u isticmaalaan oo keliya ma aha ee foomka of daroogada, laakiin sidoo kale foomka oo cunto ah. In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin A iyo B, waxaa ka wada xaajoon doona maqaalka. Oo waxaa muhiim ah inaad ku isticmaasho si caadi ah, ka hortagga yaraanta iyo badinta.

Habka ugu fudud si ay u helaan ka vitamins loo baahdo waxaa loo arkaa nafaqo sax ah. Kuwan qaybaha looga baahan yahay jirka galo. Si aad isugu dheelitiri cuntada, waa in ay tixgeliyaan, waxa soo saarka waa vitamins ugu. walax kasta wuxuu leeyahay qiimo gaar ah jidhka, si ay u baahan yihiin qof kasta. Waxaa lagama maarmaan ah oo kaliya si ay u eegaan iska caadi ah.

Faa'iidooyinka Vitamin A

Retinol waxaa looga baahan yahay ka hortagga iyo daaweynta cudurada of view, lafaha, lafaha, naaska, habka neefsashada, cirrhosis, hypertension, atherosclerosis. Products leh vitamin this ka caawisaa in ay caadi geeddi socodka dheefshiidka ee maqaarka, loo hagaajiyo caabiga hargab iyo cudurada. Sidaa darteed, haddii kulan maalin walba fekerka ku of view, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado oo cuntooyinka hodanka ku ah vitamin A. Xaaladdan oo kale, xoolaha iyo khudradda alaabta loo baahan yahay.

Haddii retinol ka cunto iman doonaa lacagta loo baahan yahay, waxaa hagaajinaysaa permeability ee xuubka unug, ereygu wuxuu ahaa ee hormoonnada adrenal. Qeybta hagaajinaysaa shaqada galmada, qanjirka thyroid. Foods la vitamin A yaraynaysaa saamaynta kansar, dib u soo celisa nidaamka difaaca jirka, cabudhibayo kansar.

Halkaas oo ay jiraan vitamin A a

In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin A? In dhirta, waxaa jira retinol lahayn, laakiin waa in cuntooyinka noocyada xoolaha:

• cream,
• subagga,
• jaallo ah,
• kelyaha,
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
• beerka kaluunka.

Xitaa cuntooyinka qaar ka mid ah kuwa hodan ku ah vitamin A? Wixii lagu daaweyn jiray habeen isticmaalka indho la'aan oo cunto ah semi-qoyan beerka (lo'da iyo hilibka doofaarka) ee. Retinol joogo ee saliidda kalluunka. Waa kuwee cuntooyinka ay ku badan tahay vitamin A ama carotenoids? Tani waa qayb ka ee, khudaarta orange cas iyo miraha. karatinody retinol The diinta ee jirka. Beta-carotene isbinaajka hodan, dhir, salaar, yaanyo, basbaas cas, zucchini, digirta cagaaran, kaabajka, buckthorn badda. component waa in eey u kacay, bocorka, fersken.

heerka maalin kasta

Si aad u sameeyo qiyaas ah oo ah walaxda in heshiisyada caalamiga ah oo loogu talagalay qeybta IU. Daily ee jirka aadanaha iyadoo waxyaabaha uu ka yimaado 5000 IU oo fitamiin A, taasoo la eg 1.5 micrograms. In dejinta cuntada lagama maarmaan ah in la ogaado in heerka retinol waa 1/3.

hadhay waxay ahayd 2/3 galay jidhka looga baahan yahay maalin kasta waa in la helaa ka waxyaabaha dhirta, halkaas oo waxaa jira carotene. Waxqabadka noolaha ee cuntada sida in a 2-3 jeer ka hooseeya, sidaas waxaa magdhow isticmaalka carotenes waa 2-3 jeer ka badan. Waxaa jira khubaro kuwaas oo aaminsan in ka hortagga iyo daaweynta badan karto heerka ugu dambeeya by 3-4 jeer, laakiin badinta muddada dheer waa in la tirtiro.

Dheeraadka ah ee fitamiin A iyo

xad dhaaf ah retinol muujinaysaa madax xanuun, cuncun jidhka, lalabo, barar, excitability habdhiska. Iyadoo isticmaalka waxa ka sameysan caadiga Iska badinta aan arkay. Haddii ay jiraan calaamadaha xad-dhaaf ah, waxaa lagama maarmaan ah in ay dayacaan cuntooyinka la vitamin A, laakiin waxay u baahan yihiin vitamin B.

Sida laga soo xigtay cilmi waxa la ogaaday in ay sabab u tahay badinta dheer retinol iyo saliidda kalluunka muuqan carcinogenic. Retinol waa raasamaal hantida u dhexeeya xuub gacanta, taas oo kor u xadgudub ah ee ay xilkooda u gutaan. dardaro badinta ka dhigan tahay khatar inta aad uurka leedahay.

Iyadoo la'aanta vitamin A ayaa lagu arkay xadgudub ku ah xubin ka mid ah aragtida, difaac hoos u, waxaa jira qallayl ee maqaarka, finan, finan ah. Tani waa caddaynta ku timaha ay debcaan, roughness maqaarka, daal sare. La'aan alaabta la cellulite vitamin A, carqaladeeyey nidaamka dheefshiidka dareemayaasha.

vitamin B1

qayb Tani waa lagama maarmaan u ah u shaqeeyo ah iyo sidoo kale vitamins kale. Its joogitaanka awood u siin doona jirka oo si caadi ah u shaqayn. Vitamin B1 (thiamine) ka caawisaa badalo cuntada tamar. Its joogitaanka waxaa loo baahan yahay maqaarka caafimaad, timaha, muruqyada iyo maskaxda.

Daily caadi yahay 1.2 mg ragga iyo 1.1 mg loogu tala galay dumarka. Laakiin tirooyinka kala duwanaan karaan ku xiran tahay da'da, hab nololeedka. La'aan qayb ka muuqan kartaa lallabo, calool, hurdo la'aan, ilmayn, Oxperts sii xumaanaya.

Currently, yari ka kooban waa dhif iyo naadir. Inta badan waxaa ka mid ah waxa ay joogtaa cuntada. In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin group B? Wuxuu waxaa laga helaa cuntooyinka warshadda: soy, digir, isbinaajka, digirta, waxyaabaha ku saleysan burka. thiamine ka yar jooga baradho, kaabajka, karootada. wax soo saarka xoolaha tani waa qayb qiimo leh ee hilibka beerka, maskaxda, kelyaha, doofaarka iyo lo'da ah. waxyaabaha noocan oo kale ah waa in lagu daraa in xoogga shakhsi walba.

Riboflavin. B2

Sidoo kale loo yaqaan riboflavin. Qeybta waa lug shiid, lagama maarmaanka u ah hawlaha caadiga ah ee habka muuqaal ah, maqaarka iyo xub-axaleedka. Waxaa loo baahan yahay in ereygu wuxuu ahaa ee unugga dhiigga. La'aanta vitamin caawiyaa yareeyo cunto xumo, xanuun madaxa, gubasho maqaarka. Sidoo kale, maxaa yeelay of this, waxaa jira xanuun indhaha.

Si looga fogaado calaamadaha aan fiicneyn, waxaad u baahan tahay waxaa ka mid ah in cuntooyinka menu hodan ku ah vitamin B2. Ragga maalin ku filan 1.2 qayb ug, iyo haweenka - 1,1 mcg. Inta badan riboflavin jooga beerka, kelyaha, khamiirka. In ka yar waxaa ka mid ah waxa ay joogtaa ukunta iyo yicib. maalkiisu waa, in likaha, cheese, kaabash.

Niacin. B3

Maxaa yeelay, vitamin B3 ama nicotinic acid waa la sii daayay tamarta oo dhan qaybaha cuntada. Maandooriyaha daydaa borotiinada, dufanka, waxaa ka qeyb-soo-saarka ee hormoonnada kala duwan. Iyadoo yaraanta ah muuqataa pellagra. Calaamadaha waxaa ka mid gardarada, dermatitis, wareer, qallal iyo shuban. La'aanta walax sababa rabshooyin ee microflora xiidmaha.

Si aad u buuxin vitamin rag iyo dumar maalin kasta filan 20 component ug. Waxa uu helo hilibka, miraha isu dhan, likaha, baradho, nuts, ukunta, khudaarta cagaaran. Waxay hodan ku ah khamiirka yihiin.

B5

qayb A loo yaqaan pantothenic acid. Iyada oo taageero ka bogsiiyo nabarrada, waxaa daydaa antibodies iyo Dheef toogasho ah borotiinada, dufanka, carbohydrates. Iyadoo yaraanta u muuqataa lugaha gubashadii iyo calaamado kale dareemayaasha.

caadi ah ee ragga iyo dumarka waa 5 micrograms. Baahida loo qabo qayb tani waa cunto non-gaar ah ku qanacsanahay, maxaa yeelay, waa in wax soo saarka badan xayawaanka iyo dhirta. Sidoo kale, walax soo saaro jidhka. Waa in digir, qeedhin, toon, caanaha, kalluunka cawl.

Pirodoksin. B6

component waa lagama maarmaan u ah Avv haemoglobin iyo acids dufan dufannada. Haddii ay jirto pirodoksin ku filnayn arkay murugada, dermatitis, sii xumaanaysa oo luma. caadi ah, waayo, dadka oo waxaa loo arkaa inay 1.7 mg, oo loogu tala galay dumarka - 1.5 micrograms.

In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin B6? Inta badan qayb ka this waa in qeedhin, iniinta, baradho, baradho macaan. Waxay hodan ku ah khudaarta, miro iyo nooca berry yihiin.

Biotin. B7

Biotin soo bandhigtay tamarta ka kooban yahay isagoo content calorie a. Haddii ay jirto wax aan ku filnayn dermatitis doonaa, timaha, sonkorta dhiigga kor u kacay, hurdo la'aan, xanuun murqaha.

Heerka maalin walba qof caafimaad qaba waa 30-100 mcg. In tiro yar oo ka mid ah qaybaha la joogo ee digirta, cauliflower, nuts, khamiir, beerka iyo kelyaha. Qaddar yar oo ah walaxda waa in tamaandhada, isbinaajka, likaha.

Folate. B9

Folic acid waxaa loo baahan yahay in horyaalka heerka unugyada. Sababtoo ah halka ay yaraanta arkay dhiig, feejignaan xumo, dhib of dheefshiidka, xusuus lumid, graying.

Vitamin B9 loo baahan yahay inta aad uurka leedahay. Kaalmada Daily waa 200 micrograms. Folic acid waa in khudradda caleenta cagaaran, liinta, digiraha, malab, alaabta bur.

B12

Cyanocobalamin muhiim u tahay abuurista unugyada dhiigga cas, dayactirka ah koriimada iyo dhaqdhaqaaqa of habka dareemayaasha jirka. qayb la'aan noqdo Jidka cudurada dheefshiidka, wayneeyo beerka, xanuunada dareemayaasha. Heerka maalin kasta waa 3 mg. Quudiyey walax cuntada. Sidaa darteed waxaa muhiim ah in la xasuusto in waxa soo saarka badan oo vitamin B 12? Tani waxay u ogolaaneysaa in jidhka saturate leh walxaha muhiimka ah.

In waxa cuntooyinka hodanka ku ah vitamin B12? Inta badan walxaha laga helay beerka hilibka lo'da. Sidoo kale, waxa ay ku sugan amaad digaag, beerka hilibka doofaarka. Xitaa waxa cuntooyinka ay ku badan tahay vitamin B12? Isagu waa in cuntada badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxaa jira vitamins kale oo badan oo muhiim u ah caafimaadka dadka. Waxaa ka mid ah C, PP, D. The Mid kasta oo ka walxahan waxay lagama maarmaan u tahay horumarka aadanaha buuxa. Ha u ogolaan la'aanta nafaqooyin, si aanay u muuqan hypovitaminosis. Sidaa darteed, cuntada waa in la dheelitiro, taasoo ku lug leh marka la helo dadka oo dhan, walxaha loo baahan yahay. Markaas jidhka ma ka heli doonaa noocyo kala duwan oo mid ka mid ah cudurrada.