Durkiyo dumbbell hal gacan ku dhaadhaca. Description iyo qaab farsamo

dumbbell ku baabbe'een, hal gacan ku dhaadhaca la inayan khasaare ahayn loo arkaa inay tahay jimicsi dhismaha jirka waxtar u leh horumarinta ballaadhan ee muruqyada dib. Waxa uu ahaa aasaasiga ah ee barnaamijyada tababarka ee bodybuilders badan oo caan ah.

jimicsiga Waxa ay u ogolaataa in la siiyo muruqyada guri dhumucda loo baahan yahay ee xagga hoose, ku dheehan yahay Orodyahanka wareejin keensataa dushana u V-qaabeeya sifo. Intaa waxaa dheer in ay ubalaadhan shaqada waxaa ka mid ah dheemman iyo teres muruqyada waaweyn, iyo madaxa gadaal ka mid ah triceps oo caawa kasoo baxay.

layliyo Features

kakanaanta ee hirgelintiisa waxaa loo arkaa inay sare sababtoo ah technology, horumarinta kaas oo noqon lahaa dheer oo ku filan in ay ka shaqeeyaan, oo waa inaan sheegaa in in ay sidaa sameeyaan ma loo sahlanaan doonto.

In bodybuilding, waxaa jira kala duwan layliyada dhabarka. dumbbell ku baabbe'een, hal gacan ku dhaadhaca la leeyahay faaidooyin:

• Si An of magnitude kala duwan weyn ee mooshinka ka badan ul ku riixdaan dhaqanka ee dhaadhaca.

• Mzhno dooran farsamo, taas oo uu legyahay dhow shaqo kuma jirto, sidaa darteed inta badan ka kacday culaabtii uu ku dhacaa ballaaran ah.

• mid Midkoodna ma awoodo in ay gutaan sida "fasax" group muruqa this, sida dumbbell leh hal gacan ku riixdaan in dhaadhaca.

• load The on dhabarta ka yar yahay marka performing layliyada barbell.

• Waxaa jira fursad aad ku gebi ahaanba diiradda on caddaynta ee muruqa bartilmaameedka.

Haddii aan ka hadlo qabsoomi, jiid dumbbell si suunka hal gacan ku dhaadhaca la ma aha sidaas u badan marka la barbardhigo jimicsiga barbell classic. Marka hore, markii daraasaddan waxaa looga baahan yahay labada dhinac ee dib labo jeer. Marka labaad, waxaa lagama maarmaan ah in la miisaan aad uga hooseeya shaqeeyaan.

farsamada waxqabadka

Helitaanka in layligan, sida dumbbell la hal gacan ku riixdaan in dhaadhaca, waxaa muhiim ah in si adag u hoggaansamaan farsamooyinka in ay dib looga fogaado dhaawacyada iyo si loo kordhiyo faa'iidooyinka.

Waxay sidaas u yeelaan in siyaabo kala duwan: taagan dabaqa labada cagood oo waa inuu gacanta saaraa meeshii ilayska ama jilibka nasasiiyay; gelinaya lugta xodan iyo hal gacan kursiga keydka. In kursiga keydka tani waxay noqon kartaa siman, iyo midda uugu. Inta lagu jiro layliga dib waxaa laga yaabaa in isku midka ah dabaqa ama janjeerin xagal ku filan oo waaweyn.

Xaaladda hore, qayb weyn oo load ku dhici doona caawa kasoo baxay, in uu yahay, isagoo boos noocan oo kale ah, orodada uu noqon doono suurto gal ah in ay kor u xusul waa inta badan ay sabab u tahay xoog gacanta.

Haddii sanduuqa battariga ee la qabtay xagal kursiga keydka, ka dibna Ilodanimada inayan ee mooshinka suxulka waxa si wayn u kordhay, iyo wixii uu dumin doonaa dumbbell ah. Sida aad ogtahay, afduubkii xusulka waa shaqada ugu muhiimsan ee muruqyada latissimus, sidaas darteed, meel ay ka heli karaan load ugu badan, oo uu legyahay inay ka shaqeeyaan awoodda buuxda.

dumbbells durkiyo in dhaadhaca hal gacan oo taageero ka naskamyu soo socota:

1. Qaado dumbbell a Gacantaada midig ku si timireed ayaa wajahaya in bowdada. geesgees u istaagaan inay kursiga keydka bidix.

2. Weeraryahanka laab iyo caatada ah on jilibka bidix iyo gacanta bidix kursiga keydka, jilbaha yar lugta midig laaban yihiin, garabka midig wax yar ka hooseeya, ninka gacantiisa midig ah la dumbbell ah waa in laga lalmiyaa si xor ah, aad dib si toos ah, ka hor eegto.

3. Qaado Neef dheer iyo waqti isku mid ah jiid dumbbell kor, dhaawacaysa lats iyo delts danbe. Isku day in aad soo qaado qolof ah intii suurtogal ah.

4. Dhibcood ee ugu sareeya - dumbbell a dhexda - si raagayn, ugu badnaan dhaawacaysa lats.

5. si tartiib ah neefta siidaysid iyo gacanta keeno booska laga bilaabo aan jerks.

6. Samee tirada doonayo ee Ilaah aaminin yeelaan, bedesho gacmaha.

dhowr qarsoon

• wuxuu gacantiisa ku dumbbell ah korinta, aadan qaadan karin xusul iyo ilaa dhankeeda. Wuxuu waa in la kor u jeeda, iyo meesha ugu sarreysa waxaa lagu talinayaa in xitaa in ay leeyihiin waayo wareejin ah, taasoo hoos u dhigi doontaa murqaha shaqada ugu badnaan.

• Waayo, inta badan oo ka mid ah Ilodanimada inayan iyo natiijada ugu wanaagsan waa in loo sameeyo dhaqdhaqaaqa ma aha oo kaliya gacanta, laakiin sidoo kale scapula ah. hoos kantaroolka ee garabka, waa in aad isku daydo in fidin muruqyada dhabarka, korinta uu gacanta kor u, sida ugu badan ee suurto gal ah si ay u yareeyaan, isku dayayaan in ay wada keenaan garbaha.

• Waayo ugu fiican iskala muruqyada dhabarka noqon kartaa hoose ee dhaqdhaqaaqa inay dib dumbbell ku dadab iyo in ay kursiga keydka ku geeyo gacanta.

• Marka la isticmaalayo qolofka culus, waa la jecel yahay in aad dalbato kab gaar ah, kaas oo ku siin doonaa fursad aan si joogto ah diiradda saaraan ku filan, iyo dhudhun saari load ah.

si dil

dumbbell ku baabbe'een, hal gacan ku dhaadhaca la sameeyaa bilowga tababarka muruqyada dhabarka.

Haweenka waxaa lagu talinayaa in la sameeyo 10-15 jeer oo gacan kasta la saddex waji. miisaanka gano - laga bilaabo 5 ilaa 10 kg. Waayo, nin, tirada Ilaah aaminin yeelaan, iyo habab la mid ah, miisaanka dumbbell - laga bilaabo 10 ilaa 15 kg.

Newcomers waa in marka hore u yaqaaniin farsamo la miisaanka iftiin iyo si tartiib tartiib ah ha u kordhiyaan. qolof waa in la doortay si ay u awoodaan inay sameeyaan 6-8 kamay helin aan jabiyay qalabka.