Habka Miisaanka oo luma malyshevoy

Luminta culayska by malyshevoy habka maanta waa hab aad loo jecel yahay in ay lumiyaan miisaan. dhakhtar ku takhasusay, MD, ciidanka barnaamijka "Health" - Elena nafteeda Malyshev. In ka badan garbaha iyada ka badan 50 publications cilmiyeed ku saabsan mawduucyo ka leexinayn ee cilmiga caafimaadka. Sannadkii 2006 waxaa la guddoonsiiyey Elena Order of Friendship.

Intaa waxaa dheer, Elena Malysheva waa nafaqada la aqoonsan yahay, waayo, dadka caanka badan oo dunida ka mid ah ganacsiga show, kuwaas oo dhammaantood waxa uu horumariyo barnaamijka miisaan lumis ah mar walba uu guul weyn. Ugu dambeyntii, waa - ma aha oo kaliya smart iyo smyshlonaya laakiin caato ah naag qurux badan.

Barnaamijka miisaan lumis "ay lumiyaan miisaan leh Malysheva", abuure ugu weyn oo sameeysa taas oo sidoo kale Elena, heshay aqoonsi ugu weyn ka mid ah tacsida dadka, taasoo keentay dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah. Analogues farsamadaa waxa ay si aanu jirin maanta dunida oo dhan.

nidaamka awood Tani waxay dabooli doonaan dalka oo dhan, iyo ma aha oo kaliya. Ka dib oo dhan, waa arin aad u wax ku ool ah - culeysku uu aado si degdeg ah oo ku filan, oo aan meeshiisii asalka laabto ka dib markii la sii daayo cuntada. Waa maxay cunto dheeraad ah oo ku waayi kartaa miisaanka cunaya? Waxaa shaki on habka slimming malyshevoy ku salaysan waxaa ku yareeyo isticmaalka cuntooyinka ay ku jiraan cusbo miiska iyo baruurta, oo leh xoolaha iyo khudradda labadaba. Liiska madow ayaa sidoo kale soo galay alaabta bur, baradho, sonkorta ee ay foomka saafi, xididdo, bariis, karootada, cabniinka, iyo dubo kala duwan.

Xeerarka aasaasiga ah ee cuntadaada

Slimming la Elena Malysheva wax ku ool ah oo kaliya haddii ay muddo dheer noqon doono, waayo, tusaale ahaan, in dhowr bilood. Sidaas daraaddeed, Elena qoondaysaa 3 socda tilmaamaha cuntada:

Rule tirada 1. Soonka muhiim ma aha in kiis kasta. Cuntada waa in ay ahaataa oo ku saabsan a shanta jeer, qaybo yaryar.

Rule tirada 2. Waxaa jira tiro baahi rasschityvanii ee calories loo baahan yahay maalin kasta jidhka aadanaha (ie, waxaad u baahan tahay si loo ogaado heerka maalmeedka calories). Iyada oo ay taasi xisaabta iyo xisaabinta ee miisaanka iyo dhererka, iyo da'da, iyo sidoo kale hawlaha hawsha geli jiray. Si aad u soo bandhigaan xisaab this, waa in aad isticmaasho "calculator baahida maalinlaha ah ee jirka." ay heli Maqsin for a dhab ah oo raba in ay lumiyaan miisaan. Si kastaba ha ahaatee, aad samayn karto oo aan ka "calculator", laakiin waxaa haboon in la xasuusnaado in geeddi-socodka khasaaro miisaan ku filan 1200 calories ah maalintii.

Rule tirada 3. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada dhigay on habka wanaagsan, ka muujiyay waxyaabo kala duwan cilmi nafsiga.

Elena Vasilevna Malysheva sidoo kale bixisaa ay menu xunxunna waayo, maalintii. Sidaas daraaddeed, oo aroortii (8:00 am), quraacda waa kooban la kariyay ee oatmeal biyaha iyo yogurt subagga ku yar ama dhanaan. At qadada (10:00) waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo 1 ama 2 Mandarin tufaax. Waayo, qadada (12:00) waa in aan qaato cuntooyinka borotiinka, sida sida kalluunka, hilibka, ukunta, hilibka digaaga, iwm At qadada (16: 00-17: 00) - ayaa sidoo kale sidii qado iyo casho ( 19:00) waa in ay cunaan salad a yar cuntada, ukunta la kariyey iyo yogurt subagga ku yar.

Si miisaanka by habka of Malysheva iyo mustaqbalka laga heli karin natiijada mudada dheer, waxaa lagama maarmaan ah marka la dhameystiro cunto cunaan oo kaliya wax soo saarka socda ee lacagta ugu yar:

• Fat: cuntada iyo xoolaha,
• Macmacaanka iyo cajiin, buskud, keega, nacnac, iwm,.
• karootada,
• Khamriga, iyo qaab kasta:. Biir, liqueur, vodka, Martini, tequila, khamri, siriq, iwm;
• Baradhadu iyo suxuunta baradho, baradho shiidan, baradho la shiilay, canjeelada baradho, "ayeeyo", barandho la kariyey, iwm netolchonaya

Xitaa haddii wax soo saarka kor ku xusan, iyo hadiyad in aad cunto maalin kasta waxay noqon doontaa, uma baahnid in iyaga lagu biiriyo cuntooyinka dufanka leh ama baruurta.

Sayidka, miisaanka by malyshevoy habka waa mid ka mid ah kuwa ugu wax ku ool ah, hufan oo ammaan ah oo caafimaad. Lumiyaan miisaan badan iyadoo la kaashanayo habkan waxaa suurtagal ah oo loogu talagalay dadka da'da ah oo dhan, sababtoo ah ma aysan u baahan tahay qabsashada gaar ah.