Gainer, dib u eegista iyo talooyin ku saabsan isticmaalka

Waayo, kuwa aan aqoon ee dareenka ugu ballaran in ay Isboortiga, erayga "gainer" ma cadda. Waa maxay waxan la yaab leh, oo waa maxay, waayo?

From Ingiriisi "gainer" loo tarjumay sida "kordhiyo" ama "kordhiyo". Tani waa mid ka mid ah noocyada kala duwan ee nafaqada isboortiga, loogu talagalay miisaanka oo kordha.

Waa maxay sababta loo baahan yahay?

Halabuurka ee alaabta waa mid aad u qani ah, waxaa jira a protein, carbohydrate, baruurta ah, fitamiino, macdan iyo falgalka (ensaymes). Si kastaba ha ahaatee, boqolkiiba ka mid ah qaybaha of hab shirkadaha kala duwan ku ool ah kala duwanaan karaan midba midka kale.

By la cabbo muruqa is biirsaday korodhka mass si degdeg ah, si fiican u buuxsameen siin maalin walba ah ee tamarta, waxaa jira dilaaca tamarta. cabniinka Tani kartaa bedeli hadhuudh ah in gabdhaha iyo dumarka.

Maxaa gainer dooran?

Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay ujeedada nin. Haddii uu doonayo inuu ka fiican si deg deg ah u hesho, waxaad u baahan tahay hab ka mid ah carbohydrate sare. Haddii gool isla - muruqa ah gargaarka qurux badan - waa in protein ah gainer, dib u ah oo ku saabsan, laakiin waxa wanaagsan.

ANAAD kuwaas oo ka kooban carbohydrates la a index glycemic sare, iyo waxa si fudud ku milmaan protein myse haboon kabashada isla markiiba ka dib tababarka. Iyo carbohydrates la hooseeyo index glycemic iyo borotiinada multi-qayb gasho dhiigga si tartiib ah oo dheeraad ah waxaa loogu talagalay in loo isticmaalo inta lagu jiro maalinta.

Iyadoo qayb ka ah qaar ka mid ah cocktails leeyihiin sodium, oo uu la og yahay in la hayn biyo jidhka, iyo waxaa soo baxday in korodh miisaan ah waxaa sabab u ah biyaha xad-dhaaf ah, laakiin aan ku kharash ku koritaanka mass muruqa.

Qaar ka mid ah ciyaartoyda qaadan creatine. Waa wax ku ool ah ka caawisaa in ay helaan miisaanka. Sida xubin ka mid ah geeddi socodka dheefshiidka, walax this kor u formation of ATP, oo waxaa la rumeysan yahay in tamarta. Intii lagu guda jiray tababarka baahida loo qabo u kordhiyaa, si xaddiga ATP soo saaray ee jirka aadanaha, kuma filna. Haddii wax tani waxaa la iibsaday gainer, oo keliya creatine uma baahna in ay qaataan. Iyadoo qayb ka ah cocktails ay lacagta aan fiicnayn.

Doorashada gainer, dib u eegista ah oo laga kala helo internetka, waxaad u baahan tahay inaad bixiso si ay u soo saaraha dareenka. Waa shirkad weyn, taas oo muddo dheer jiray suuqa nafaqada isboortiga. Rajeynaya in ay u arkaan wax iibiyaana dukaanka uma baahna. Waxaa laga yaabaa in uu xiiseynayo in iibinta wax soo saarka gaar ah.

Waxaad dhahdaa waa hubaal waxa ah gainer ugu fiican, ma ahan. Ka ciyaaraan door xataa dhadhamin door bidayso, waxa sidoo kale nooc ka mid ah cuntada. Xitaa is biirsaday ah in qof walba farxad weyn cabbo, ma jeclaan laga yaabaa in qof gaar ah, oo taasi waxba u qaban waxa ku saabsan.

Sida loo qaato miisaan gainer?

waxaa Cab 1 saac ka hor jimicsiga. cocktails kuwa, taas oo loogu talagalay in la soo celiyo, qaaday 15-20 daqiiqo ka dib tababarka.

Waxa kale oo loo baahan yahay si ay u xisaabiso qayb ka hor aad isticmaali gainer miisaankiisu yahay. Reviews iyo talooyinka dadka shaqsi ma aha mid tixgalin mudan, maxaa yeelay, waxaadna ku gaari kartaa koror xooggan ee miisaanka ay sabab u tahay unugyada baruurta. korodhka miisaanka Bil kasta waa in aanay noqon in ka badan 2 kiilo. Waxa kale oo kala bixiyc - korodh miisaan ma aha in uu la socdaa kor u goobada dhexda, haddii ay taasi ku, tirada is biirsaday si sax ah u doortay.

ugu fiican waa soo dhaweynta saddex-time ah: dhexeeya quraac iyo qado, ka hor iyo ka dib tababarka.

Dhibaatooyinka ay keento gainer

cabitaanka waa in aan lagu khaldin steroids dhiska, kuwaas oo dhaawici caafimaadka, oo ay ku jiraan ninka awoodba. Gainer, dib u eegista taas oo inta badan wanaagsan, oo dhinacaasna waxaa saamayn ma ku leeyahay. Laakiin waxaa laga yaabaa xasaasiyad. Tan waxa u sabab dhadhan ah uu ka samaysan yahay is biirsaday. Sidoo kale, dareen diidmo oo xasaasiyadeed ku siin karaan borotiinka qayb (protein soy, iyo P. digaag m.).

Intaa waxaa dheer, protein xad dambiilood oo jajab ka kelyaha, sidaas darteed waa in aad aan ka badnayn is biirsaday ee qiyaasta maalinlaha ah.

Gainer laguma talinayo in la isticmaalo kuwa leexdeen inay corpulence.