Waa maxay index ka glycemic?

Erayga "index glycemic" The soo bandhigay dhakhaatiir ku lug leh daaweynta iyo daraasadda of diabetes. Jiideen xaqiiqda ah dareenka ah in wax soo saarka kasta oo ay saamayn on heerka sonkorta dhiigga. Xaqiiqo ahaan, taas macnaheedu waa in cuntooyinka qaar ka mid ah si degdeg ah ku milmaan by jidhka ee foomka of glucose yimaado isla markiiba in dhiigga qofka, halka kuwo kale ay ku milmaan dheer, glucose ka ee dhiiga waxaa loo tuuraa si tartiib tartiib ah, in qaybo yaryar.

Si aad u taariikhda, index ka glycemic waa ma aha oo kaliya loo isticmaalo by qofka macaanka qaba, taas oo heerka sonkorta - tilmaame, on taas oo ku xiran nolosha, laakiin sidoo kale dadka doonaya in ay lumiyaan miisaan. Xaqiiqada ah in la sii daayo kadis ah glucose ee dhiiga ku kicin kara wax soo saarka ee insulin, oo waa in meesha laga saaro xad-dhaaf ah ee glucose. Oo nadiif by dib u warshadaynta galay dufanka. Hadaba, waxa xallin laba dhibaato, heerka sonkorta dhiigga ee u horeeyay, hoos u, iyo marka labaad, tamarta lagu kaydin mustaqbalka.

Marka caddadka gulukooska dhaco, jidhka uu bilaabo inuu u baahan talooyinka tamar ka baxsan oo qofka dareensan dareen gaajo. Tani macnaheedu ma aha in xoog ma sii kaliya qayb ka mid ah waxaa ka mid ah hore u leenahay mustaqbalka, wax ka nafaqeeya ee sahayda xaaladaha degdegga ah ee tamarta ee foomka of amarka ah ayaa la helay baruurta.

Marka sonkorta ee dhiiga waxaa isku bixisey, sii daayo insulin ma dhici karto, tamarta isku wada baabbi'iyey, oo aan dib u mustaqbalka. Qofku wuxuu dareemaa buuxa dheer, iyo sidaas waxaa jira raasamaal lahayn baruur.

Sidaas daraaddeed, index ka glycemic (GI) - taasi waa tiradaasi, kaas oo si cad u tarjumayaa heerka ay wax soo saarka carbon-ka kooban beddelay glucose. Waayo, dhibic ka mid ah tixraac qaatay GI ee glucose waa 100. Waa tiro iyo is barbar Hz alaabooyinka kale ee. The sare xawaaraha ah ee badeecada cholesterol ah, sare ee ay HI. Iyadoo la raacayo, si ay u lumiyaan miisaan badan, doorashada waa in la siiyaa alaabta la a index glycemic hooseeyo. Low GI arko hoos ku 55, inta u dhaxaysa 56 iyo 69 waa GI hoose ee 70 - sare.

Cuntada lagu talinayaa in la cuno carbohydrates badan oo a index glycemic yar yahay, waxa loogu yeero carbohydrates adag. On cholesterol reer Britain ah jidhka waxaa lagu qasbay in ay qaataan waqti badan iyo tamar. Hannaanku wuxuu waxaa loogu talagalay jidka nolosha in dadka hogaansamey boqolaal iyo kumanaan ka ab, kuwaas oo, dhaqdhaqaaqa joogto ah si ay u cunto ka heli. Hadda xaaladdu waa ay is beddeleen qoto dheer, nin mar dambe u leeyihiin in ay fuushan ayuu mariyey lamadegaanka, si ay ula qabsadaan aad quraacda u gaar ah ama qado, search for cuntadiisuna waxay ahayd waqti iyo dadaal badan ka yar ka qaado, laakiin cuntada laftiisa waxa uu noqday more-calorie sare. Waxaas oo dhan waxay keenaysaa in xaqiiqda ah in aad u badan oo ka mid ah dadka waa buuran. Si loo xalliyo dhibaatada this, waxaa lagama maarmaan ah si ay u bilaabaan si ay u arkaan in ay tahay in qofka cuna.

Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan sida ugu fudud ee ay u muuqato. Haddii aad aragto oo dhan loox ka heleen Internet-ka la qiyamka GOP ah, waa ogeysiis lama huraan in miisaska kala duwan bixiyaan tirooyinka kala duwan. Oo kanu ma aha la yaab leh, sababtoo ah index ka glycemic ku xirnaan doonaa waxyaabo badan, gaar ahaan, on habka of processing ee alaabta. GI cuntada ay noqon doontaa ka hooseeya bur GI ah, karootada cusub GI hoose ka badan la kariyey, iyo xitaa in ka badan in da'ayey galay dartaa ah, xitaa cunto kulul iyo qabow yeelan doonaan GI kala duwan, dhaxanta waa hoose.

Ku dhowaad hadlayay, weyn ee wax soo saarka processing dhaafto ka hor inta isticmaalka, ee ay HI sare. Si loo hagaajiyo natiijooyinka index iyo ku daray dhir udgoon. Sidaa darteed waxaa wanaagsan in la siiyo doorashada si suxuunta fudud oo aan qabyo ahayn. Waxaa jira Gudigga kale. Xaqiiqada ah in GOP ay ku xidhan tahay, in lala wixii la cunay wax soo saarka, waxa ay u dhiganta sare. Sidaa darteed, in mid ka mid ah cuntada waa ka wanaagsan in la isu geeyo waxyaabaha la index la mid ah.

Intaa waxaa dheer, waxaa jira tiro ka mid ah alaabta, ku ool ah free of carbohydrates. Waa maxay, tusaale ahaan, index ka glycemic oo hilib? Dhab ahaantii, waa in la dhigantaa kartaa in eber, sababtoo ah waxa uusan saamayn ku lahayn heerka sonkorta dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, tani micnaheedu ma aha in la doorto nidaam miisaan lumis ku salaysan GI, hilibka aad cuni kartaa kabax ah. Intaa waxaa dheer, waxaa jira waxyaabaha sida lawska ama shukulaato. Ay GI ma aha mid aad u sareeya, laakiin kuwan content baruurta sare.

Sida aad arki karto, si ay u raacaan nidaamka this leeyihiin waxa ku jira waqti dheer si ay u fahmaan oo la xusuusto in sida wax fiican in la cuno, laakiin waxa waa in dhammaantiis la tuuraa. Si kastaba ha ahaatee, nidaamka this waxaa loo arkaa inay aad wax ku ool, si ay u helo taageerayaal badan oo.