Fiitamiinada dhalinyarada 15-16 sano. Waa maxay vitamins dhallintaada la cabbo

At da'da 12-16 sano, kala jinsiga loo sameeyay, waxaa jira isbedel hormoon ee jirka ku jira. Dejisa kuwan hababka adag ee koox ka mid ah xeryahooda bayoloji firfircoon, oo loo yaqaan "vitamins". Waayo, dhalinyarada ugu adag ee ka soo dhibic nafsaaniga ah ee view of muddo ah waxaa muhiim ah si aad u hesho dhammaan agabka loo baahan yahay iyo qaybaha. Saaxaabadii jirka ah qaan caawin kara inuu u dhaqaaqo dhibaatooyinkii qaangaadhnimada, kuwaas oo loo sahlay by cunto. ka qaban doona qayb ka mid ah oo kaliya of habka this - badalkooda ee walxaha firfircoon ee diyaarinta dawooyinka la isticmaalayo.

Baahida loo qabo vitamins iyo khilaafaadka da'da

By iibsiga vitamins farmashiyaha ee dhallintaada 16 sano jir ah, waxaad u baahan tahay inaad bixiso si ay u soo socda fiiro. Muddadan tiro ka mid ah walxaha firfircoon (A, E, B5, B12) waa tilmaamayaasha isku mid u baahan yahay qof weyn ama u badnayn. vitamins kale (A, C, folic acid) ee 16 sano, waxaad u baahan tahay in ay qaataan sida ugu badan ee 14-15 sano. Caruurta qaangaarka ay da'doodu u dhaxayso 15-16 waa Walxaha firfircooni gaar ah loo baahan yahay, kaas oo masuul ka ah waa:

• dhaqdhaqaaqa qanjidhada of dheecaan gudaha iyo dibadda,
• Dareen-celinta difaaca;
• hematopoiesis;
• xirrira lafaha,
• xoojinta derbiyadii xididada, xididdada iyo qalintaanka;
• daahirintiisa;
• timaha iyo cidiyaha ilaalinta.

Sababaha hypo-iyo avitaminosis

Inta lagu jiro koritaanka, horumarka iyo koriinkedu galmada la stress jirka iyo maskaxda badan ee jirka ku jira waxay kordhisaa baahida loo qabo vitamins. waxay ku siin in cunto la'aan qaadato daawooyinka dawooyinka adag. Soo-saareyaasha of vitamins isku dayaya in ay qaataan galay muuqaalada da'da account, dhibaatooyin caafimaad oo suurto gal ka dhigay by la'aanta ah ee maaddooyinka qaarkood in cuntooyinka. Inta ay nafaqo iyaga in waxa aad u yaraynaya inta lagu guda jiro diyaarinta alaabta ceeriin, kaydinta, inta lagu guda jiro daaweynta kulaylka.

Waxaa ka mid vitamins jirto koox ah oo aan ku dhexsameeysmo jirka ah. Qaar ka mid ah waxaa lagu soo saaray in tiro ku filan. Qayb ka mid ah xarunta firfircoon si degdeg ah reebay jidhka ka la soo saarka dheefshiidka (biyo-L) ama liidata nuugo sababtoo ah dhibaatooyin dheefshiidka.

ABC Caafimaadka: A, B, C, D, E

All vitamins loo yaqaan (15 koob) lagu daro laba fasal, L, tusaale ahaan A, D, E, K, iyo biyo-L. Kooxda labaadna waa wakiilada group B, iyo C, iyo tiro ka mid ah xarumaha kale ee (eeg. Shaxda hoose). Waxaa ka mid vitamins waxaa jira hoormoonka ama barametereka ay, xarumaha firfircoon ee Xoojiya noolaha (ensaymes, ensaymes). Waxaan ku qor vitamins ugu muhiimsan ee loogu talagalay carruurta (Numberada qaansada - qof):

1. Retinol (A). Waxa ay taageertaa caafimaadka integument, isha, wuxuu bixiyaa difaac antioxidant, caabiga cudurada iyo kansarka. In aragtida iftiinka yar yahay loo jeediyo, maqaarka qolof, kor u nuglaato in cudurrada faafa.
2. acid ascorbic (C). Xoojisaa habka difaaca jirka, waxa uu inaga caawinayaa dagaalanka infekshanka. hoos u dhaca dhaqaalaha ee jirka ku keenaysaa in nuglaanta xanjo, hargab soo noqnoqda, daal.
3. Cyanocobalamin (B12). Ku lug leh dhismaha erythrocytes, waxay leeyihiin ficil difaac-modulating. Maqaarka la deficiency ah vitamin caddaan, muruqyada flabby.
4. Calciferol (D). Abaabul formation of qalab lafta, dejisa nuugista calcium, waxay kordhisaa difaaca. Iyada oo hoos u dhaca lafaha daciif u nugul jab, suuska ilkaha.
5. Menadione (K). Dejisa habka of xinjirowga dhiigga.
6. Tocopherol (E). Hubisaa hawlaha nidaamka wareegga dhiigga, waxa xidhana xagjirka lacag la'aan. La'aanta vitamin keenaysaa in dheefshiidka dhibaatooyinka.
7. acid Folic (B9). Qaybgalaysa formation of unugyada dhiigga cas, dejisa ku -shiid ee borotiinada. Deficiency sababa dhiig, daal, caro, cunto xumo.

Sidee vitamins caawin xamili load ee dugsiga

Fiitamiinada da'da yar 15 sano waa in ka mid ah walxaha in laga caawiyo stress jirka iyo maskaxda la taaban karo, cunto. Sida caadiga ah da'daas dhamaysto kooraska asaasiga ah ee dugsiga sare, taas oo ka mid ah oo ku saabsan laba darsin nidaamo tacliimeed. Dad badan oo dhallinyaro ah ayaa weli booqan wareegyada iyo qaybaha, ciyaaro isboortiga iyo ka qayb tartamada. Jir jirka jilicsan ma qaadi karto danab noocan oo kale ah. Add to this cudurada cunaya, xaaladaha deegaanka saboolka ah, oo faro badan ee cuntooyinka siibtey, sheyga, formaldehyde.

Xaaladahan, dhallinyarada 15 sano jir qaadan kartaa kaxeynayo fiitamiinada iyada oo ujeedadu ka hortagga ama daaweynta of 1-2 kiniin ama 1-2 kaniini oo 3 jeer maalintii. Koorsada waxay qaadataa 3-4 toddobaad.

Fiitamiinada jirrada ah: hagaajinta xasuusta, dareenka, halganka stress

The sinji ee halabuurka ah ee la ogaaday in loo baahan yahay stress maskaxda sare, daal habdhiska. Waxay wanaajiyo hababka dheefshiidka (oo ay ku jiraan kuwa ku jira unugyada maskaxda), fududeeyo fiirsashada iyo xasuusta. Xaaladaha noocaas ah, ku haboon vitamins for xasuusta dhalinyarada. daawo Tani "Aviton - GinkgoVita", "Biovital" (kiniini), "Bio-Max", "Vitrum Plus" (kiniin).

Ujeedada ugu weyn ee laga kaxeynayo sida - hortagga iyo daaweynta hypo-iyo avitaminosis. Waxay waxaa loo isticmaalaa sida qeyb ka mid ah therapy isku dhafan waayo cuduro badan, si loo kordhiyo iska caabin ah si ay cudurka, stress, degaanka allifey. Fiitamiinada dhallinyarada jiraan wax bedel cunto dhamaystiran. Iyagu waxay keliyahoo ku dar in walxaha ay firfircoon, la'aan, taas oo si xun u saameyn karaa xaaladda jidhka.

Asalka iyo caafimaadka dhibaatooyinka

Marka la go'aaminayo waxa vitamins cabbi wiil dhalinyaro ah, waxaa muhiim ah in aan noqon qaldo leh doorashada ee daroogada. Tani waa dhibaato dhowr dahsoon. Waxaa u ku imtixaamaa by go'aaminta baahida loo qabo xeryahooda shaqsi.

Inta badan calaamadaha dibadda u foodhyi, dhibaatooyinkii gudaha. Tusaale ahaan, isbeddel ah ee midabka iyo texture musmaarrada (xoog hoos, dhibco cad, stratification). Dhibaatooyinka maqaarka iyo timaha ka dhigan kartaa yaraanta fiitamiin gaar ah ee jirka ku jira. In farmashiiyaha warqad dhakhtar la'aanteed sharoobada heli karo, kaniiniyada, kiniin ka kooban walxaha firfircoon ee loogu baahan yahay meydka wiil dhalinyaro ah oo la baabi'iyo calaamadahan.

Fiitamiinada Best dhallinyarada - multicomplex

sinji loo baahan yahay jidhku u, la dhamaystiro ama la xoojiyo kasta oo kale ee ficil. Waa arrin aad u muhiim u ah inay milmaan saxda ah ee xubno ka oo dhan. Intaa waxaa dheer, wiil dhalinyaro ah ayaa la sii daayey ka haysta in uu wax cabbo ah kaniiniga yar, haddii aad qaadato fitamiin diyaarinta maalin adag oo ka mid ah liiska soo socda:

• "Vitrum wiil dhalinyaro ah";
• "Vitrum Junior";
• "Complivit-hanti",
• "Unicap M";
• "Duovit";
• "Multi-tabs Wiilkaan dhalinta yar";
• "Multivita daray";
• "Biovital";
• "Multibionta";
• "Vitrum rogadka":
• "Vitergin".

waxaa lagu talinayaa in la tasho dhakhtar takhasus u leh wixii talo ah ka hor inta fitamiinka isticmaalka. qaybaha Qaar ka mid ah dhallinyarada noqon kartaa idiosyncrasy.

Habka ugu fiican si loo ilaaliyo caafimaadka

qaadashada Daily of vitamins ee dhallinyarada ma aha oo kaliya hab degdeg ah oo ku haboon ee badalkooda of kaydka ah ee walxaha firfircoon ee jirka. Tani waa kala duwanaansho ah oo dheeraad ah oo aan fiicnayn, waayo, isku diyaarineysa xeryahooda in loo wanaajiyo caafimaadka, looga hortago cudurka, si ay ula qabsadaan nno ah.

Tusaale A caadiga ah - ascorbic acid (vitamin C). Wuxuu bartay sifooyinka arrinta Laynus Poling, farmashiyaha caanka ah American, guuleystay laba abaalmarinta Alfreda Nobelya. Waxa uu ahaa kii aasaasay iyo tusaale muujisay in Vitamin C ee qaadasho sare ka caawisaa qaba caabuqyada (hargab) cudurada. Faa'iida ee habkan - saamaynta calool jilciye ee qaadasho sare ee "askorbinki."

gunaanad

Inta ay si mug leh fitamiino ka caawisaa in ay caadi dhan hawlaha jidhka, kaas oo si gaar ah muhiim inta lagu guda jiro qaangaadhnimada. wiil dhalinyaro ah oo u shaqeeyo si gaar ah u baahan yihiin difaac ka Faa'iida la xiriira la'aanta ah ee walxaha firfircoon.