Cuntooyinka u roon in la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta

Oo raba si ay u ilaaliyaan caafimaadka jirkaaga, waa in aad cuni xaq. Waa maxay nooca cunto waa lagama maarmaan u ah dadka qaba heer sare ah walax sida kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta?

Yaa u baahan tahay?

kolestaroolka sarreeya waa ben cawaaqib, maxaa yeelay waxaa jiri kara dhibaatooyin la wadnaha iyo xididada dhiigga, kuwaas oo kolestaroolka isku mid ah iyo dhaafiyay. Maxaa la sameeyaa? Sidee si aad isu caawiso in xaaladda this? Waxay jeelyihiin in si fudud, ma aha lagama maarmaan ay tahay in loo cusboonaysiiyo giraangirta, waxaad u baahan tahay oo kaliya in la cuno, cunidda cuntada in la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga.

cuntada

Lahaanshaha cudur gaar ah ama u janjeera in cudurka, waa in qofku markii hore bedesho cuntada. Qof walba waa ogyahay hadalkii: ". Waxaan nahay waxa aannu u cunno" Laakiin inta badan waxa ay taasi arrin adag, sababta oo ah waxa loo baahan yahay waa mid in la beddelo cuntada ee dhamaan xubnaha qoyska ama maalin taagan at kariyaha. Halkan wax walba waa mid fudud: iska ilaali cuntooyinka la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta, waxtar leh ma aha oo kaliya loogu talagalay dadka u nugul cudurada sida, laakiinse dadka oo dhan sida qiyaas ka hortag ah. Sidaas waxa aanu u cuntaa? First - taasi waa nuts. Iyo ku dhowaad dhammaan noocyada ay. Si kastaba ha ahaatee waxaa wanaagsan in iyaga la baabi'iyo kala duwan cusbayn, sababtoo ah waxay si xun u saamayn kartaa nidaamka wadnaha. saynisyahano Maraykanka ayaa muujisay in qaadashada maalinle ah qaybo yaryar oo kolestarool ah hoos u nuts by qiyaastii 5%. Sidoo kale waxtar leh waa fiiloyin dabiiciga ah, kuwaas oo, kibis oo sarreen ah oo dhan, miro iyo khudaar daray ah. Waxyaabahani waa kolestaroolka si fiican u xidh, taas oo hore ee jirka, iyo isaga hoggaamiyey. Waa in la ogaadaa in dhakhaatiirta waxaa lagula talinayaa in ay bedeli hilibka iyo kalluunka, iyo haddii ay tahay suurto gal ahayn, markaas hilibka cas - white. Offal - kelyaha, wadnaha - waxaa ka fiican diido cunto. Laakiin Dr. Steven Pratt ayaa sheegay in xitaa ka fiican yahay daawo, keeno jirka ah ee kolestaroolka, avocado caadiga ah. Waxa kale oo ay ku cadaato in uu cilmi baaris. Markaasaa waxaa taas ma aha oo dhan ee wax soo saarka ah, yareeyo heerka kolestaroolka dhiiggaaga, dhab ahaantii waxaa jira dad badan oo dheeraad ah.

cabbaya

Leeysu kolestaroolka sidoo kale noqon kartaa cabitaan gaar ah, loo isticmaalo by nin. Sayidka, kaaliyaha ugu horeysay ay dhacdo in this - yogurt ah. Isticmaalka muddo seddex isbuuc ah waxay yarayn kartaa kolestaroolka by 5-7%. Oo dadkii oo dhammu ay u styrene mahad, taas oo ah in ay ka kooban. Sidaas yogurt in uu noqon karaa macmacaan weyn qaadashada cunto kasta.

saliidaha

Yaree kolesteroolka dhiigga ku caawin kara saliidaha sida kala duwan. Waxaa muhiim ah in saliid saytuun ah, laakiin waxaa xusid mudan in waxa aanu hoos u dhigi ma, iyo waxay ka hortagtaa korodhka oo kolestarool ah. Sidoo kale buuxi saladh amaranth, saliid hemp, iniinta.

Ereyada

Weli waxa cuntada hoose ee kolestaroolka dhiiggaaga ku jirta? cagaarka kala duwan. All aan marka laga reebo waxtar leh si ay u isticmaalaan dill, dhir, basil, timirta, sinjibiil, tarragon, milix, lavrushki, basbaas cas iyo madow sidii xawaash. Waxa kale oo aad u faa'iido badan in toon kiiskan. Its isticmaalka maalin walba waa kolestaroolka ma aha oo kaliya hoose, laakiin sidoo kale ay gacan ka resorption ee dabar kolestaroolka in dhiig. Oo aan loo eegayn waxa dhakhaatiirta u yidhaahdaan, aan loo eegayn waxa daroogada ayaa qoray, waxa ugu muhiimsan - waa cunto sax ah oo ay ku jiraan cuntooyinka la yareeyo kolestaroolka dhiiggaaga.