Cunteyn caafimaad leh: protein intee le'eg in naasaha digaag?

naasaha digaag - cajiib ah wax soo saarka cuntada, ka kaas oo aad ku karsan kartaa noocyo kala duwan oo suxuunta. Wuxuu ka kooban yahay baruur aad u yar marka loo eego lugaha, baalal iyo qaybo kale oo la cuni karo ee Shimbiraha, halka haysta ku dhowaad dhadhan la mid ah. Kuwa on cunto ama aad rabto si loo kobciyo oo aad cunto la protein xayawaanka dheeraad ah, naasaha digaag haboon ugu fiican. Caadka ama loo dubay ama loo dubay khudaar, waxa uu noqon lahaa koorsada ugu fiican ugu weyn ee qadada ama cashada ugu adeegi buuxda. About inta borotiinka ee naasaha digaag, iyo sidoo kale tamar iyo qiimo nafaqo ee wax soo saarka in, aad ka this article baran doonaan. Cunista hilibka this, waxaad ka heli nafaqo ku filan leh ugu yaraan baruurta. Ma aha in waxa aad rabto?

Macluumaadka nafaqada

naasaha digaag - waa kaliya 110 calories per 100 garaam oo alaabta, haddii ay taasi ku xaydha oo aad ka heli kaliya 11 Kcal (baruurta ku saabsan 1.2 g per 100 g oo ah hilibka), iyo protein ah ee waxaa sida ugu badan ee 23 grams! Marka la eego in jidhka maalintii u baahan yahay oo ku saabsan 80 garaam oo this item cunto qiimo leh, waxaa suurtagal ah in loo xisaabiyo in ay kaa caawin doona inaad si loo hubiyo in 300 garaam oo alaabta la is weydiinayo (iyada oo aan maqaarka iyo lafaha). Ogaanshaha protein sida badan in digaag naaska, ciyaartoyda iyo dadka u baahan cunto la content a protein sare, ama cunto ku habboon fadhiya, xisaabi kartaa lacagta loo baahan yahay ee isticmaalka hilib ah maalin kasta.

Karinta delicious suxuunta cuntada naasaha digaag

Maalin kasta, cunaan hilib karsan waa quruxsan caajiso, sidaas darteed mararka qaarkood aad ku kala duwan yihiin kartaa menu iyo kariyo digaagga in suugada kareemka. Xaaladdan oo kale, hilibka ma aha in ay isku shiil. saxan waxaa loo diyaariyaa laba marxaladood: kasoobaxa naasaha marka hore, ka dibna ku shub suugada kareemka iyo fuud. Wixii diyaarinta waxaad u baahan doontaa:

• laysugu naaska oo dhan ama garoocad (qiyaastii 300 g);
• 100 ml oo ah 10% labeen dhanaan xaydhooda,
• 1 madaxa basasha yar;
• dhir udgoon - cusbo, caleemaha, basbaaska madow (dhadhan).

First aad u baahan tahay cunto karin. Si aad u dhigay in this qabow, a biyaha cusbayn yar, ku rid gal saxan iyo kariyo 15 - 20 daqiiqo. Ha overcook - kiiskan, naaska wada qallajin doonaa oo adag. Ka dib markii aan u googooyaa yar yar, faafin dheri oo kala duwan, ku shub kariimka, isagoo intaa ku daray the-cut pre iyo shiilay in a basasha midabka dahabka iftiin, xilli iyo dhir udgoon oo dhan - cusbo, iyo basbaaska madow iyo Baay caleen - walaaqaya. Markaas ku shuba biyaha (waa in lagu daboolo waxyaabaha ku saabsan 2/3) oo qarka u saaran inuu lixbilood oo 15 daqiiqo on kulayl dhexdhexaad ah. Marka inta dareeruhu uu iska karaysa, saxanka waa diyaar. Waa in la keli cuni karin, ama xataa si fiican u adeegeen la saxan dhinac ka mid ah khudaarta, caadka ama salad ah khudaarta iftiinka. Haysashada macluumaad ku saabsan protein sida badan in naasaha digaag, waa ay fududahay si loo xisaabiyo in saxan this siin doonaa 70 grams oo ah walaxda qiimo leh, in ku dhow caadi ah maalin walba. Taasi waa sidaas fudud, dhadhan fiican leh iyo caafimaad.

salad oo iidaya naasaha digaag

Waayo, noocyo kala duwan oo dhan cuntada cunto ka hilibka this nafaqo leh waa lacag bixisid si salad ah fiiro gaar ah. Diyaarintiisa waa mid fudud oo si sahlan, iyo dhadhan sidaas u weyn oo uu kamana xishoon in aad dalbato iyo miiska oo iidaya. Diyaari:

• 500 g oo ah waxyaalaha laysugu wada kariyay (oo ku saabsan sida wax loo kariyo hilibka, akhriyey karinayo hore);
• 50 g of walnut tijaabin doonaa;
• 1 dhego yare yar oo toon ah,
• cream for buuxintii;
• dhir udgoon - milix iyo basbaas.

Iyo geeddi-socodka ma qaadan 10 daqiiqo - naaska la kariyey googooyaa yar ama u khafiif ah laminate on fiiloyin ah. Nuts qaawi, in Furimaha Dagaalka kafeega ah ama mindi. Ku dar hilibka. Garlic iyada oo saxaafadda u gudbin, iyo soo dirto salad ah, ka dibna mass oo dhan shub kariimka dhanaan. Isku qas milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. cagaarka Salad lagu qurxiyey karaa - dill la jarjarey, basasha cagaaran ama dhir. Ogaanshaha protein sida badan in naasaha digaag (qiyaastii 23 g per 100 g oo ah wax soo saarka dhammeeyey), ka dibna aan loo xisaabiyo qiimaha nafaqo ee cuntada. Iyada oo ku saleysan xaqiiqda ah in mid ka mid ah qayb ka mid ah salad - 150 garaam, waxaa ku faraxsanahay waxa cunaya, waxaad ka heli 34.5 garaam oo protein saafi ah. U hubso in aad u isticmaasho (ama kuwa kaleba, si la mid ah u gaar ah our) cuntada sida in ay ka farxiyaan kuwa jecel yahay, ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale cuntada aad u nafaqo leh.

Haddaba aad u ogaato sida aad u badan oo faa'iido leh adiga iyo qoyskaaga siin karaa naasaha digaag ah. protein Sidee badan! Iyo gebi ahaanba aysan jirin of calories (noocyada kale ee hilibka marka la barbar dhigo), oo lagu daray kala duwan wanaagsan. Waxaa hubaal waa in fiira gaar ah kuwa daryeela ku saabsan cunto caafimaad leh qoyska oo dhan.