Cholesterol in cuntada, ama Maxaannu cunaynaa?

Cholesterol u qalmaa dareenka iyo falanqaynta saamaynta ay jirka ku leeyihiin gaar ah. Dadka intooda badan la ogaado oo kaliya oo ku saabsan saamaynta taban ee arrintaan, ma garato in kolesteroolka wanaagsan ma mas'uul ka ma aha. Si kastaba ha ahaatee, walax tani waxaa ku lug leh dhismaha hormoonnada (gaar ahaan galmada) iyo unugyada badan, ee dareemayaasha gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, in kasta oo ka mid ah guryaha muhiimka ah ee kolestaroolka soo saara beerka, sidaas xitaa haddii aad cuno cuntooyinka warshadda kaliya, dhibaatooyinka la la'aanta ah waxaa ka mid ah, ma aad Doono.

Inta badan waxaa jira dhibaatooyin ay xad-dhaaf ah. Sidaa darteed waxaa lagama maarmaan ah inaad ogaato sida cholesterol galaa jidhkeenna, iyo waxa tiro. Inta badan, kolesteroolka ee cuntada asal ahaan xayawaanka ka mid ah degree ama mid kale. Si ay u falanqeeyaan wax soo saarka kasta, waxaad u baahan tahay si ay u dejiyaan heerka maalin ee kolestaroolka for aadanaha, taas oo ku saabsan 200-300 mg. Sidaa darteed, dadka ka yar 30 sano, heerka waa la dhimay oo ku saabsan 175 mg per 100 ml oo dhiig ah. In jirka ah ee dadka ka weyn 30 cuntooyinka kolestaroolka waa in la sameeyo wax ka badan 250-300 mg.

Xaqiiqdu waxay tahay in content kolestaroolka in badeecada ay ku xidhan tahay heerka baruur, iyo cadadka dufanka cayriin iyo roodhida. Tusaale ahaan, haddii subag ku jira kolestaroolka in tiro badan iyo waqti isku mid ah tiro badan oo baruurta (adag), heerka uu harmfulness ee alaabta la si weyn u kordhay. On lid ku ah, kalluunka waxa ku jira wax badan oo kolestaroolka, laakiin duxda uga yar. In la barbardhigo, waxaa fuliya tiro badan oo dufanka roodhida. Sidaa darteed, wax soo saarka kalluunka arkaa in ay yihiin qiyaas ka hortagga horumarinta atherosclerosis, taas oo horseedaysa in ay raasamaal ee kolestaroolka iyo dhigaalka ah oo ku saabsan derbiyada marinnada dhiigga.

Waa in la ogaadaa, kolestaroolka in cuntada iyo cadadka dufanka ku xiran tahay sida xayawaanka waxaa lagu quudin jiray iyo xaaladaha ay la qabtay. Asal ahaan, waxaa loola jeedaa in digaagga iyo kalluunka.

Sidaas waxa waxyaabaha ku jira kolestaroolka in tiro ka weyn, oo qaar ka mid ah iyaga ka mid ah waxay khatar ku ah caafimaadka (ku salaysan heerka walax this)? Tirada Its ugu weyn ku jira maskaxda (ka 800 si 2200 mg), kalyaha (300 ilaa 780 mg), iyo hilibka doofaarka (ugu badnaan - 380 mg - in asturaad), beerka hilibka lo'da (ka 260 si ay u 390 mg) iyo beerka ee kale subagga xayawaanka (240 si ay u 280), iyo xaydha ku dhalaalay. Waa in la xusuustaa in kolesteroolka ee cuntada dhirta iyo saliidda dhirta aadan ku jira. khudradda analoogga ee kolestaroolka, taas oo, on lid ku ah, waxaa normalizes-shiid baruurta iyo dheefshiidka - Laakiin waxay hodan ku yihiin sitosterol. Laakiin ee mindhicirrada walax xidhana in kolestaroolka, la xirrira adag oo ah in uu yahay si liidata L. iyo nuugo dhex galaan wareegga dhiigga. Taasi waa sababta aynu ku talinaynaa cunto gaar ah.

Waxaa jira xeerar yar oo ka caawisaa in ay caadi shiid kolestaroolka :

1. Yaraynta isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah ee kolestaroolka.
2. Cun si dhexdhexaad ah, ma badin.
3. Cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber. Fiber caawisaa kolestaroolka xidho ee mareenka caloosha iyo mindhicirka.
4. Hubinta jirka buuxa la vitamins, oo dumin arrintaan iyo caawiyaan in ay ka baxaan.
5. Daryeelka waa in la qaataa si looga fogaado in miisaanka xad-dhaaf ah faa'iido. khasaaro dheeraadka ah oo xoog badan ee miisaanka keenaysaa in cillad ka mid ah nidaamyada oo dhan.
6. Waxaan u baahan nahay in laga takhaluso caadooyinka xun (khamriga, sigaarka).

Waxaannu xusuusan nahay kalluunkii in, inkasta oo waxa ku jira kolestaroolka tiro ku filan, waxa ay ka caawisaa qaybsama iyo ka saarista jidhka ka. Sidoo kale in this sidoo kale-xaqiijiyay xabbadood ee subagga ku yar, jiis iyo waxyaabaha caanaha. waa in Mid ka mid ah la iska ilaaliyaa cunidda jaallo ah, hilibka dufanka leh, xaydha maraqa labeen dhanaan iyo subagga. Tan ugu muhiimsan - ma zlouptreblyat. Waxaa jiri kara wax kasta, laakiin si dhexdhexaad ah, sidaas kolestaroolka in cuntada galo jirka oo si ku qaadasho ku filan!