In waxa alaabta u badan oo borotiin ah ee cunto caafimaad leh

Borotiin - ee "walax" aasaasiga ah in kor u dhigaysa murqaha, xubnaha, ciddiyaha, timaha, maqaarka. nafaqooyinka Kuwani saamayn difaaca iyo nidaamka wareegga dhiigga, waxay ka caawisaa wax soo saarka ee ensaymes. borotiinada dhismayaasha ka kooban cutubyo kiimikada yeedhay acids amino. Waxay soo galay jidhka cunto. Ka fiirso cuntooyinka aasaasiga ah, isticmaalka kaas oo ku siin doonaa la amino acids lagama maarmaanka ah.

Waxaa muhiim ah in la ogaado waxyaabaha waa protein ugu. Tan iyo markii ay hoos u dhaca ba'an u saamaysa xaaladda aadanaha, u saftay iyo caafimaadka. Carruurtu waxay u baahan qaadashada protein in tirada saxda ah. Haddii kale, gaabis ay koritaanka iyo horumarka. Tiro badan oo acids amino muujisay in dadka ku lug leh ciyaaraha, iyo sidoo kale isagoo shaqo culus jirka.

Ka fiirso, waxa soo saarka yihiin inta badan borotiinka, iyo sidoo kale sida ay u fududahay waa jidhku u nuugo. La wadaago by acid amino la-fasalka sare, in qofka uu helo cuntada asal ahaan xayawaanka, iyo haleysan yahay in dhirta. Norma qaadashada protein kala duwan. Waxay ku xiran tahay jinsiga, goobta, da'da, dhaqdhaqaaqa jirka iyo arrimo kale. shuruudaha protein Celceliska dadka waaweyn waa 50 ilaa 100 m.

Sidaas daraaddeed, waxa cuntooyin ka kooban borotiinka ugu? Haddii aad cunto maalin kasta ah oo ku saabsan 250 garaam oo hilib lo'aad, markaa jirkaaga waxaa la siin doonaa heerka maalin kasta. Laakiin dadka oo dhan ma baabbi'in cuntada xayawaanka, waayo vegetarians si aad u hesho xaddiga saxda ah ee protein aad u baahan tahay in la cuno jeer ka badan oo digiraha mugga. acids amino badan oo ku jira Curd ee miraha magooshay.

Weliba, waxa soo saarka ugu protein? Ukun ku jira borotiinka ku saabsan 17%. Waxa si fiican loo jidhku u nuugo. Cunista laba ukunta, aad jirka wuxuu siiyaa 17 garaam. protein. Haddii aad ku hawlan taam, ka dibna alaabta this la cuni karin ka dib tababarka ah, maxaa yeelay waxa ay ku yar-calorie oo uusan gacan ka formation of lakabka baruurta.

jiis The 14% ee acids amino. Inay u fiican u nuugo, ayaa lagu dari karaa si yogurt, kefir ama sonkor.

Cheese - mid ka mid ah cuntooyinka-calorie sare ugu, laakiin sidoo kale on content ee borotiin, waa hogaamiyaha - 30% per 100 garaam oo alaabta.

In waxa soo saarka yihiin inta badan borotiinka iyo sidaas calorie hooseeyo? hilibka digaaga ku jira in ka badan 15% ee acids amino. Waxaa lagu talinayaa by nafaqada marka dheelitiri cunto.

Lo'da - hogaamiyaha kale on content ee borotiin. Ma aha wax ka yar 25% ee acids amino, waxa soo saarka lagama maarmaan ah, waayo, cunto caafimaad leh samaynta. Halkan waxaa suurtagal ah in loo kala saaro beerka. Waxaa waa ineysan to content protein hilibka lo'da.

Fish - Intaa waxaa dheer weyn oo cunto caafimaad leh. content acid Aamino waxay ku xiran tahay nooca - min 15 ilaa 25%. Alaabta Tani waa cuntada a dhammaataan digestible. noocyo-dufanku ku yar yahay la cuni karin xataa fiidkii, iyagu waa yar yahay ee calories. Hoggaamiyayaasha on content ee borotiin waa: mullet, sardines, tuna, ansjos, salmon, mackerel, mullet, pollack, salmon, kalluun Arctic.

Laga soo bilaabo cuntada waxyaabaha protein hodan soy - 14%. Waxa loo isticmaalaa karinta suxuunta kala duwan. Soya - waa bedel wanaagsan macaan hilibka. Alaabta Tani waxaa inta badan loo isticmaalaa sida qurxisaan a.

In qaar ka mid ah nuts protein ugu? In ka iniinta kaalinta koowaad. content protein ah - 14%. Waxaa walnut dhammaataan ee jidhku u nuugo. caadi Daily waayo celceliska dadka waaweyn 150 c. Rich in protein iyo qeedhin, cashews, lawska, yicib. Waxay ka kooban min 15 ilaa 26% protein. Waa suurad wacan in ay ku qoynin ka hor in ay isticmaalaan nuts.

acids badan oo amino in abuur bocorka, sisinta, gabbaldayaha. content ee borotiin ah digestible oo u dhaxeysa 19 ilaa 30%. abuur ah waa in la qalajiyey, sida ay hayo in qaab dhismeedka kelli, taas oo lagama maarmaan u ah jirkeena. Xaaladdan oo kale, wax soo saarka si fudud u hayeyna.