Waayo, inta saacadood ka hor wakhtiga jiifka cuni karaa? Ra'yiga dad kala duwan

Waxaa jira fikrado badan oo ku saabsan sida loo cuni karaa saacado badan ka hor wakhtiga jiifka. In aadanaha, waxaa jira jahwareer ku saabsan fikradda this, sidii uu jiro farqi u of opinion. nafaqada Qaar waxay yidhaahdaan in casho waa in ay ahaadaan aan ka dambayn 6-7 saacadood oo fiidkii ah, oo waxaa jira baaritaano in cuntada ee la soo dhaafay waa in 4 saacadood gudahood ka hor wakhtiga jiifka. Oo haddii hurdo lagama maarmaan ah in la jiifsatay at 1 am, ka dibna waxa ay opinion in la raaco?

Miyaan cuni inta aadan seexan?

Marka hore, waxaad u baahan tahay si ay u fahmaan haddii ay macquul tahay in la cuno inta aadan seexan. Xaqiiqada ah in habka of dheefshiidka caanuhu inta la hurdo iyo cunto cunin habeenkii, oo waxba ma ay haysan waqti ay ku dheefshiido. Sababtan awgeed, cudurka gastric, goiter, iyo nidaamka difaaca iyo, sida natiijo ah, waxaa jira miisaan dheeraad ah. Laakiin iibka ah ee kilo dheeraad ah ma aha wax u xun ku dhici kara.

Khash nidaamka hormoonnada keenaysaa in soo bixitaanka of cudurro halis ah, sida atherosclerosis, osteochondrosis, hypertension la stroke xiga, iwm Depression, psychosis, iyo cudura kale oo dareemayaasha - .. Tani waa natiijo ah oo cuntada habeenkii.

Khubarada la soco in inta la hurdayo calool madhan dhaliya hab isbedel jidhka, iyo haddii ay jiraan isaga ka soo hor, u kordhiyaa heerka hoormoonka galmada iyo hormone walwalka. Tani waxay keenaysaa in gabowga degdegsiimada ee u shaqeeyo.

Waqtiga ugu wanaagsan ee cashada

Cuntada ilaa 18 saacadood ka roon tahay haddii wakhti hurdo ku dhacdaa inta u dhaxaysa 20:00 iyo 21:00. Haddii kale, u dhexeeya dambe ugu horreeyey qaadashada (subax) Cuntada waa nasasho aad u weyn. Oo dhirfinaya isbedbedelka kasin in sonkorta dhiigga iyo insulin, taas oo horseedaysa in ay dareen weyn oo gaajo iyo cunid ka dib.

casho light

Gastroenterologists iyo takhaatiirta caruurta, ka doodaan sida ay saacado badan ka hor wakhtiga jiifka ku iman karo garawsannay in dadka qaba cudurada of habka dheef shiidka iyo carruurta ka yar 14 sano ma sariirta gaajaysan tegi karo. Khabiirada cuntada haddii ay taasi ku soo jeedinaynaa in la cunin cunto ku yar-calorie. Haddii aan ka hadlo fudud cuntooyinka casho, ka dibna intay qaadi karaan digaag la karkariyey khudaar, kalluun la dubay iyadoo salad, jiis.

Sidaas awgeed, inta kale oo dhan, marka laga reebo qaybaha kor ku xusan ka mid ah dadka, waxaa laguma talinayo in la cuno habeenkii. Laakiin sida nafaqada ku talinaynaa, haddii aad dhab ahaan doonayaan, ka dibna saacad ka hor wakhtiga jiifka isticmaali kartaa cunto iftiin, qayb ka mid ah salad cagaaran, khudaarta caadka, qayb yar oo ka mid ah oatmeal biyaha, galaas oo caano ah ama yogurt, labo ka mid ah tufaax, yogurt Caraabaah, moos. sidoo kale waxay ka dhergin kara gaajo iyo ma keeni doontaa dhibaato jidhka.

cunto Tani ma ku haboon yahay cashada

Laakiin haddii aad weli wax shaki ah oo ku saabsan in ay jirto habeen, waa in aad mar walba dhagaysan jirkaaga.

Waxaa jira dad awoodi karin in, qalad kasta oo cunto ah oo miisaankiisu yahay ma helaan. Waayo, kuwa waxa ay noqon xad dhaaf ah, ka hor inta sariirta aadin waa inuu ugu yaraan 3-4 saacadood cunaan. Muddadan, jidhka dheefshiido cuntada iyo waqti isku mid ma noqon doonto gaajaysan oo aan ku urursan doonaa baruurta ku reserve. Laakiin in la ogaado waxa cuntooyinka innaba la cuni karin casho. bunka iyo sharaabka kale oo ay ku jiraan caffeine.

Iyo pizza this, baradho, gaar ahaan shiilan Faransiiska, hilibka dufanka leh, cereals iyo macmacaanka sonkor, basbaas, sigaarka iyo cuntooyinka pickled. Waayo, qado, waa inaad cuntaan protein ah cuntada fudud iyo fogaado carbohydrates.

Waayo, inta saacadood ka hor wakhtiga jiifka cuni karaa? Ka jawaabaya su'aal, waxaa lagama maarmaan ah inay tixgeliyaan waqtiga nololeed, jiif iyo soo jeed-up ee qofka, nooca cuntada iyo inta loo isticmaali doono, waayo, maalintii. Halkan, wax kasta waxa loo xisaabinayaa si gaar ah.

Sida laga soo xigtay nafaqada

Markii hore waxaa la tixgeliyaa cuntooyinka aan la isticmaali karaa habeenkii. Nafaqada ku soo jeedin cuntada sida qado iyo cunto fudud daahay. 2-3 saacadood ka hor inta uu u seexdo si fiican u kariyo laysugu Pollock, salmon chum. Kalluunka waa in la foorno lagu dubay. Fursada ugu fiican noqon lahayd moofo kalluunka ama doofar, oo foorno lagu dubay ama caadka.

Waxaad u kariyo kartaa aleelada casho ama haley. Digaaga iyo hilibka lo'da subagga ku yar u baahan tahay in la kariyo khudaarta. 1-2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka waa waxtar u yeelata in salad a of cagaarka cusub, taas oo aad ku shub karaa 1 qaado oo saliid ah flaxseed. Waxaa lagu iibiyaa farmashiyaha. Waayo, intii nus saac ah ka hor wakhtiga jiifka la oggol yahay in aad cabto hal galaas oo kefir ama cuno cheese qaar ka mid ah, hoos u maydhay shaaha geedaha.

ciyaartoyda opinion

xataa Waxaa jira ra'yi ka mid ah ciyaartoyda, waayo, kuwii ku lug leeyihiin isboortiga, taas oo ah, ka hor inta aadan seexan, waxaa lagama maarmaan ah, iyo mararka qaar xitaa lagama maarmaan ah, sida cunto fudud oo hoos u dhigi doontaa dareen gaajo iyo borotiinka ku filan jirka koritaanka murqaha. Laakiin waxaa lagama maarmaan ah in si fiican loo qoondeeyo wakhti casho. Athletes talinaynaa saacad iyo badh in ay cunaan yar, garaam 250, qayb ka mid ah protein.

Waxaan ka dhigi casho dheeraad ah oo waxtar leh

Haddii aad hore u leedahay caado ka hor wakhtiga jiifka inay wax cunaan, oo u leeyihiin in ay toos subaxdii la dareen ah u tiiraanyooday, daal iyo muuqan bacaha iyo barara-indhaha ka yar, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah dhexdhexaad ah rabitaanka cuntada iyo fiidkii. Waayo, kanu waxaan u baahan nahay in la beddelo casho cunto - in meesha laga saaro cuntooyinka-calorie sare oo ku baddallo kuwa ka yar calorie.

Waxaa muhiim ah in la baabi'iyo isticmaalka cabitaanka khamriga habeenkii, waxaa quman in biyo ama shaaha cagaaran cabbaan. Waxay ku talinaysaa isticmaalka udugga: caraftii beroosh ah, vanilj iyo caawinaad, reexaanta in laga nafiso dareenka gaajo iyo kor u hurdo nasasho leh.

gunaanad

Haddaba waxaa iska cad, waayo, sida cuni kartaa saacado badan ka hor wakhtiga jiifka. Ka dib markii la falanqeeyo ra'yiga saynisyahano, dhakhaatiirta, Isboorti iyo dumar, kuwaas oo qiiro aad u weyn daawashada iyada tiradaasi, inay u yimaadaan go'aanka kama dambaysta ah waxa uu ahaa mid aad u adag.

Laakiin qof kasta oo daryeela oo ku saabsan arrintan, la raaco xeerarka: ma aad cuni kartaa wax yar ka hor wakhtiga jiifka, waxa fiican in loo sameeyo in nus saac ah. lagama maarmaan u tahay in la baabi'iyo soo dhaweynta fiidkii cuntooyinka carbohydrate iyo khamriga. qaybo Cuntada waa in ay ahaataa yar yar. Markaas hadhuudhka ah oo fiidnimada ama cunto fudud oo yar ma yeeli doono caafimaadka.