Calories gubay inta lagu guda jiro jimicsi loogu talagalay miisaan lumis

Qof kasta wuxuu u baahan yahay in ay gutaan. Waxay si isku mid waxtar u leh labada jirka caatada ah (in ay ka caawinayaan dhismaha mass muruqa), iyo weliba dadka aawadiis baruurta yara (gubi baruurta xad-dhaaf ah). article Tani waa for kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaan badan iyadoo la kaashanayo xamuulka kala duwan ee jirka ah.

Waa in la ogaadaa in dufanka waxaa lagu gubaa fasalka, waa ay fududahay ka dibna si ay kor u duub kibis cusub ama shukulaatada dhadhan. Sidaa darteed, in ay lumiyaan miisaan, calories gubay inta lagu guda jiro jimicsi waa ka weyn yahay ay yimaadaan oo cunto ah. Waxaad u baahan tahay in si taxadar leh ku dar si bookmark oo dhan wax soo saarka waa la in ku cuneen oo dhowrkii maalmood ee la soo dhaafay, iyo xisaabiso inta calories maalin gubtay jidhka.

Sidee in ay bartaan sida loo tiriyo calories?

Dhab ahaantii, mid aad u fudud. Waayo, kan waxaa jira loox gaar ah, taas oo loo gudbiyo qiimaha calorific ee wax soo saarka ah. No nafaqada yaab ku talinaynaa in ay cunaan hilibka aan baruurta la kariyey halkii la shiilay. Farqiga in content calorie waa weyn. naag caadiga gubtay, celcelis ahaan 2500 Kcal maalin kasta, ninkii - 2900. Laakiin si ay u lumiyaan miisaan badan, maalintii waa lagama maarmaan in "cuno" aan ka badnayn 1500 Kcal. Waxaa weli ka fiirsanaya jimicsi joogto ah ee jimicsiga. Ha u malaynina miisaanka dhaaxa u tegi doonaa. Waa lagama maarmaan in si taxadar leh ka fiirsan maalin kasta kharashka tamardhac inta lagu guda jiro jimicsi, ay isticmaalka cuntada.

Waa maxay noocyada kala duwan ee jimicsiga jirka, waxaa jira in maanta?

Waxaan badiyay calories xataa markii aan seexan, laakiin waxaa lagama maarmaan ah inay taxaan siyaabaha ugu wax ku ool ah wax ka qabashada iyaga la:

1. Work hubaal kaaga caawiyaan in aad uga takhalusi doonaa baruur xad-dhaaf ah. Laakiin xoogga dhaqdhaqaaqa jirka waa muhiim. Tusaale ahaan, dhisay gubi doonaa calories ka badan oo iskuul ah, balse in ka yar qode ah. The ka yar si ay u fadhiisan iyo guurto more at shaqada, xoog uu noqdo jidhka. fooshii ku shaqeeya waa, dabcan, waxtar leh, laakiin waxaa aad u daalin iyo wax aad looga xumaado ay daalka. Uu negative dheeraad ah in si stress daran jirka oo si tartiib tartiib ah loogu isticmaali, waxaa jira a "saamayn taagga" (qof jireyso in ay lumiyaan miisaan).

2. arrimaha gudaha ayaa sidoo kale u dhaqmaan on jidhka siyaabo kala duwan. Sidaa darteed, isticmaalka calorie waa in aad si taxadar leh loo tixgeliyaa marka jimicsiga. Tusaale ahaan, haddii aad guurto alaabta gubay 0,106 Kcal / kg * min iyo fadhigii reading - 0.02 keliya.

Marka la seexdo, jidhka iyo telefishanka daawanaya sameynayso si la mid ah. La cayaarida ilmahaaga ama samaynaya nadiifinta, waa in la ogaadaa waxqabadka dhaqdhaqaaqa ay: factor waa mid aad u muhiim ah. Sidaas, kaliya cadayashada ciidda, wax badan oo ka mid ah inaad lumiso miisaan, laakiin haddii kabo dheeraad ah oo ku saabsan shelf u maydho, tirtiri daaqadaha iyo boorta dhulka, ka dibna saamaynta ay noqon doontaa wax badan ka weyn!

3. Fitness, aerobics iyo ciyaaraha ugu fiican xoojiyo jidhka, samaysaa caatada ah, jilcincy oo taam ah. Laakiin qofka aan khibradda lahayn in ay galaan layliyo sida waa mid aad u adag. Calories gubay inta lagu guda jiro jimicsi, kiiskan ugu sarreeya. Waxa ugu weyn ee ma aha in ay u badin, ka stress dheer inta lagu guda jiro tababarka muruqyada billaabaan iney xanuunaan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay in la wax ka badan laba ama saddex jeer todobaadkii ka qaban waayo dhowr saacadood. Tani waxay noqon lahayd filan.

Haddii la xalin ay gubaan calories, waa in aad ku lug jimicsi joogto ah, sababta oo ah dhaqdhaqaaqa labo ka mid ah ma arki karo natiijada ma noqon doonto. Laakiin qof ku hawlan shaqada jirka shaqada, guriga iyo jimicsiga, waxay yeelan doonaan caafimaad, jirka oo xoog leh. Oo wax kasta oo baruur xad-dhaaf ah. Tani - aragtida, ma tahay?