Calcium cuntooyinka: Waxaa muhiim ah in tiro ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale xiriir la xubno kale

Waxaa la og yahay in u baahan tahay nafaqo oo keliya ma aha organic for hawlaha caadiga ah ee jidhka (dufanka, carbohydrates iyo borotiin), laakiin sidoo kale vitamins iyo xubno macdanta (sodium, potassium, magnesium, zinc). Arintaan ayaa sidoo kale khuseysaa calcium. Cuntada sida caadiga ah ku jira macdanta loo baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la ogsoon yahay in la qaato ee heerarka ay guud ahaan loo baahan yahay in la cuno xaddi caddaalad ah oo waaweyn oo cunto ah iyaga ka kooban. Si kastaba ha ahaatee, liiska alaabooyinka ka kooban yihiin calcium oo ballaadhan. Oo dadkii oo dhammu iyaga ka mid ah waa wax caadi ah in our cunto. dhibaatooyinka intooda badan la deficiency macdanta this aan la xidhiidha qaadashada hooseeyo, iyo bioavailability saboolka ah.

Maxay tahay sababta aan u baahan tahay calcium?

Dad yar oo aanad garanayn waxa jidhku u isticmaalo calcium. Waa qaab dhismeedka element ugu weyn ee lafaha iyo ilkaha, waa lug xinjirowga dhiigga, muruqa, Suu dareemayaasha, waxyaabaha muqaadaraadka hormoon, dardargelinta ee phagocytosis, cusbada, xeer-shiid, biyaha iyo acid reserve alkali ee plasma dhiigga. Baahida loo qabo calcium dadka waaweyn waa 1 garaam maalin kasta. In dhallinyarada, dadka waayeelka ah, haweenka uurka leh, tiradaasi ilaa lix jeer. calcium yaraanta sababa xaalado cudur oo kala duwan, sida osteoporosis, cudurada of excitability muruqyada (waxaa laga yaabaa in qalal), gaabis ah dhibaatooyinka garaaca wadnaha oo leh timo, ciddiyaha, ilkaha.

Xaggee buu joogaa?

Waxa la ogaaday in calcium ee cuntooyinka si cajiib leh asal ahaan caanaha ku jira xaddi ilaa xad la taaban karo. Laakiin badarka iyo khudaar, ma aha wax badan, laakiin ay sabab u tahay xaqiiqada ah in our cunto maalin kasta waxaa jira alaabta badan oo caynkaas ah, waxay siiyaan qaadashada xad ku filan ee calcium.

Digirta, digir, rosehips, dill, dhir, celery, nuts (yicib), cananaas, canab, gooseberries, abrikot, liinta sidoo kale ku jira calcium. In hilibka yar element a, sida inta badan waa la kala diri ee dhiigga xoolaha. Oo unugyo ah (murqaha) ma sii.

Fish beerka - il of calcium, ay ku jiraan isaga ka sokow vitamin D iyo fosfooraska. Waayo, cuntooyinka hodanka ku ah calcium waxaa ka mid ah beerka hilibka lo'da, haley, carsaanyo, subagga, ukunta cayriin yellow. Sidaas daraaddeed calcium ee cuntada waa! Waxaa intaa dheer, in badan oo kala duwan oo la awoodi karo.

Sidee si uu u nuugo calcium?

Marka calcium cuntada gaaray, waxa uu galo mareenka alimentary, ay nuugista dhacdaa meelaha sare ee xiidmaha yar oo dhexdhexaad ah acidic. Waxaa la og yahay in nuugista calcium waxay u baahan tahay vitamin D, kaasoo lagu soo saaro in maqaarka hoostiisa saameynta ay fallaaraha qorraxda. Sidoo kale loo baahan yahay magnesium iyo ascorbic acid. Laakiin sodium, xaddi badan oo protein xayawaanka, caffeine, khamriga iyo sigaarka caqabad habka milmaan ee jirka element ah. Waayo, dhismaha lafaha content fosfooraska muhiim ah in cunto, gaar ahaan, ratio calcium-fosfooraska.

Calcium in cuntada waa il tiro ku filan baahida element jidhka, haddii qofku cuno noocyo kala duwan oo tayo leh. Markii aysan taasi dhicin, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo calcium supplements, laakiin kaliya ka dib markii uu la tashado dhakhtarkaaga (iyo haddii aad u baahato). Sida caadiga ah, deficiency calcium waxaa si fudud u sixi by cunto.