Article ah oo ku saabsan sida loo sameeyo caloosha guri iyo laastikada

Haween badan ayaa ku riyoodaa in tiradaasi qurux badan oo ka feker sida loo sameeyo caloosha guri iyo laastikada. dhibaatada Tan waxaa uga sii daray markii dhalmada ama fasaxa dheer. Si loo gaaro riyadii, waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan, shah, waayo, miisaanka oo yaraada, cunto, iwm The ugu ammaan iyo waqti isku mid ah, hab caafimaad ee sida loo sameeyo caloosha ah laastikada - dil joogta ah jimicsi si sax ah isku aadiyo. Laga soo bilaabo qof u baahan tahay dulqaadashada iyo samir oo kaliya, ka dibna natiijada ku xidhan tahay in ay noqon.

In la abuuro a dhexda u qurux badan iyo miisaanka guud ahaan khasaaraha oofin karin boodayaa Xadhig, orodka, qoob laylinta ama waxqabad kale oo xooggan ugu yaraan 45 daqiiqo. Toddobaadkii waa in ay ahaataa 3-4 tababarro sida.

Ka fikir sida loo sameeyo caloosha guri iyo laastikada iyadoo la kaashanayo qaab wax ku ool ah oo ah noocyada kale ee layliyada.

Jimicsiga №1. "Kororka lugaha xagasha midig." mawaaqiftooda bilowga: been dabaqa, gacmihiisa madaxa ka dambeeya bilowdo, wada xajisaan cagaha. Kor cagta inay neefta xagal xaq (jilbaha waa in aan la leexiyo), iyo sida aad neefta siidaysid hoos u jiid, laakiin ma taabato dhulka. Orod 20 habab.

Jimicsiga №2. "Maroojin The dhexda." Laga bilaabo booska: been dabaqa, gacmihiisu waa inuu madaxiisa ka dambeeya, lugaha ka qaloocsan tahay jilbaha. layliga: inta lagu jiro waxyoonay inaad cagaha soo qaad sagxadda, maroojin dhexda, cagihiisa dhigay dhanka bidix. On neefta siidaysid ah, ku soo laabto billowday ugu, ka dibna ku celi dhinaca kale. Samee labada dhinac 20-30 habab.

Jimicsiga №3. "Corner." First aad u baahan tahay si ay u seexdaan dhulka, gacmaha dhigayaa meel u dhow miskaha ah. lugaha waa in uu ahaadaa si toos ah iyo had iyo jeer wada. On neefta siidaysid ah, waa in ay la qaaday oo hubka weeraryahanka kordhiyay. Ka dhig dhabarka guri iyo dhagan maanku. Xafido qaab this 2 daqiiqo.

Jimicsiga №4. booska hore, been dabaqa, gacmihiisa saaray ku dhawaad miskaha iyada. Fulinta, wax yar neefta siidaysid kor jir sare oo garbaha, gacmaha horay u kordhiyay. Hagaajin 2-3 daqiiqadood. Marka lagu qaban doonaa waqtigan, waa in aad iska jiifsan dabaqa iyo nasasho.

Jimicsiga №5. "Pilates". From jiifa dabaqa gacmo madaxooda ka dambeeya u baahan tahay si kor loogu qaado lugaha jilbaha ka qaloocsan tahay 90 darajo. Shin waa in ay ahaataa isku midka ah si ay dusha sare. Dheeraad ah, garbaha aad sidoo kale kor u off dhulka, gaari xusul si jilibka ka soo horjeeda. Orod 20 ilaa 25 Ilaah aaminin yeelaan. Tababarkan waxaa noo ma aha oo kaliya u ogolaanaya in ay gaaraan caloosha guri, laakiin ayaa ka fikiraya inuu meesha dhexda.

Next noqon doonaan in yar oo ah sida loo sameeyo caloosha guri iyo laastikada iyadoo la isticmaalayo qalabka isboortiga, kuwaas oo kala duwan tababar oo ay ka dhigi iyaga wax ku ool ah.

Jimicsiga №6. "Dumbbells ku baabbe'een, in dhaadhaca." mawaaqiftooda bilowga: jir ah dhigin 45 digrii, gacmaha la dumbbells (heer jilib) in la leexiyo dhexda. Dil, neefta siidaysid ku dadaalaan si ay u sameeyaan suxullada gadaashiisa aad, iyo gacanta kore waa in ay ahaataa isku midka ah jidhka, iyo miisaanka ay yihiin meel u dhow hoose ee caloosha. Ku noqo billowday neefta ah.

Jimicsiga №7. "Kadalloobsanayo la dumbbells idinka korraysaa." Laga bilaabo booska: cagaha waxaa la geeyaa meel fog of width garabka, hubka (la miisaanno) kiciyey madaxiisa ka guuxeysa. On Neefta waa in si habsami leh u qabtaan kadalloobsanayo u eexan xagal quman ee jilbaha iyo miskaha isku midka ah in ay booska dhulka. The dhabarka hoose yar gacnta ah. Iyada katimaada ah ugu soo laabto billowday ugu. Orod 15 ilaa 30 habab.

Jimicsiga №8. "Iyada oo fitball ah." Waayo, tababar ay qaataan xooga hoos jiifa (riix-ups), lugaha oo kaliya in jilbaha waa in la taagan yahay kubada. Ku xafid dib si toos ah. Hirgalinta: fitball diidanaa, in laabtaada fidin jilbahaaga, Tuujiya murqaha caloosha. Ka dib markii in, ku noqo booska hore. Samee 10 kirada.

Abuur caloosha faruuran ee 6 toddobaad, aad awoodo by fulinta set aad u kala duwan ee layliyada ka macalinka taam caanka ah - Dzhillian Maykls.

Waa wax iska cad in maanta uu jiro kala doorasho ballaaran ee doorasho ee sida loo sameeyo caloosha guri iyo laastikada. All kuwa doonaya in ay kaliya u leeyihiin in ay doortaan jecel, taxadir leh u akhri dhammaan tilmaamaha iyo tababar nidaamsan.