"7 kg ee 7 maalmood" - cunto muddo wiig ah, faa'iidada iyo khasaaraha, dib u eegista

Dhammaan gabdhaha ku riyoon qabo tirada kaamil ah oo aan ku kilo oo dheeraad ah. Oo taas waxay u leeyihiin in ay u adkaysan tababarka galayo. Oo qiyaasi in aad ku socoto in ay lumiso kiilo maalintii. Ma u malaynaysaa in ay tani tahay oo kaliya riyo ah wax aan macquul aheyn? No, waxa dhabta ah! Waad waayi kartaa 7 kg ee 7 maalmood. Cunto Tani waa mid fudud, waxaad u baahan doontaa inaad sugto todobaad ah - iyo natiijada aad ka farxin doontaa oo aad u badan.

Tilmaamaha iyo Xeerarka

Cuntada "7 maalmood - 7 kg" - ". The Cuntada Swedish" a cuntada ku yar-calorie iyo a view muddada gaaban ee barnaamijka, kaas oo sidoo kale loo yaqaan Dhab ahaantii, dhakhaatiirta ma ku talinaynaa in ay door biday in ay hab ka mid ah miisaanka oo yaraada, miisaan degdeg ah khasaaro sida ka dib saamayn xun ku leh caafimaadka, waxaad sii kartaa dhammaan cudurada raaga. Laakiin waxaa dhacaya in jirto talaabo kale, oo aad u baahan tahay in ay lumiyaan miisaan si deg deg ah. Markaasuu u Dhawaanina arrinta u baahan tahay inaad maanka, oo dhan si taxadar leh u miisaamay. Waxaad u baahan tahay in ay si adag u raacaan talooyinka oo dhan, oo lala socdo caafimaadka.

Waxa kale oo xusid mudan oo garanaya in cunto 7 maalmood (laga jaray 7 kg) ma sii dayn doonaa inaad takhaluso baruur xad-dhaaf ah. Muddadan, jidhkaaga oo dhan dareeraha xad-dhaaf, sidaas on miisaanka, waxaad arki doontaa karaa tiradaasi u tari jirtay. Si ka duwan barnaamijyada siin muddo gaaban kale, kuwaas oo inta badan la dhisay on isticmaalka mid wax soo saarka oo kaliya, waa kaa cunto wali waa la kala duwanaayeen doonaa. Cuntada "7 kg - 7 maalmood", halkaas oo menu la rinjiyeeyay qodobkan ku salaysan yahay saddex "tiirarka" weyn ee cunidda cunto caafimaad ku jira: protein, fiber iyo fitamiino. Well, qayb ilaa xad ah "adag" carbohydrates.

Faa'iidada iyo faa'iido darrada

Hadda waxaan u sheegi ku saabsan faa'iidada ugu weyn iyo khasaaraha of cunto this. Faa'iidada ugu weyn waa wax ku ool ah in laga badiyay miisaan. awoodaan in waqti gaaban inay ku tuuraan miisaan la taaban karo, halka aan dhibaato loo geysan caafimaadka Waxaad noqon doontaa. Your cunto joogi doonaan, iyo fitamiino, iyo fiber, iyo protein, taas oo muhiim u ah hawlaha caafimaad ee jirka. Intaa waxaa dheer, uma baahnid in aad in la cuno wax isla maalintaas ka dib markii maalin, labadaba Mono-cunto.

Waxaa ka mid ah khasaaraha ugu weyn waa wareer yar iyo lallabo inta lagu guda jiro cuntada. Tan waxa u sabab cunto calorie hooseeyo, in uu yahay nafaqo cuntadaada waa la dhimay by kala bar, sidaas laga yaabee dareen ah tabar iyo u qidmeyntii. Intaa waxaa dheer, xaalad xumeyd ee suurto gal ah si kadis ah cudurada raaga, sidaa darteed in cunto waa lagama maarmaan in si taxadar leh loola socdo caafimaadkooda. Haddii aad ahayd wax ay dhib, waxaad u baahan tahay in si degdeg ah loo joojiyo cuntada noocan oo kale ah oo la tasho dhakhtar.

waxyaabaha idman

Halkan waxaa ku qoran liiska alaabooyinka waxaa loo ogol yahay in ay isticmaalaan inta lagu jiro toddobaadka:

• Subagga ku yar jiis.
• waxyaabaha caanaha kasta, marka laga reebo macaan.
• hilibka aan baruurta iyo kalluunka.
• Ukun.
• Dhammaan miraha, marka laga reebo canbaha, muuska, persimmons, canab, avocados iyo cananaaska.
• All khudaarta, marka laga reebo baradho, xididdo.
• cabitaanka miraha, jelly, shaah.
• Kashi.
• Haley.
• Oil (waxaa laga yaabaa in wax yar).

waxyaabaha la mamnuucay

Haddaba liiska waxa aad cuni karin inta lagu guda jiro cunto adag iyo ka dib logoff:

• Sugar, nacnac, shukulaatada.
• Khamriga, kafeega, soda.
• Hilibka sigaar cabbin (sausages, frankfurters iyo sausages).
• Rootida, cunto iyo alaabooyinka kale ee bur.
• Khudaarta: baradho.
• Majones iyo suugada oo kale.
• Midhaha: moos, avocados, canbaha, canab, persimmons.

Sample menu

Cunto Tani waxaa loogu talagalay toddobaadkii, laakiin mar dambe, iyo menu lahayn sida aan idiin sii diyaariyo gaar ahaan ma aha inay. Faa'iidada ugu weyn waa in aad isticmaali doonaa waxyaabaha dabiiciga ah.

Maalintii ugu horraysay - cabo

Waxaad wax (aalkolo marka laga reebo) cabbi karaa. Gaar ahaan waxtar leh waa cuntada iyo subagga ku yar maraq hilibka. Sidoo kale waxaad cabbi kartaa kefir, yogurt, caanaha la dubay laga miiro, daadi, caanaha, casiirka, shaah.

maalintii labaad - miro

Waxaad isticmaali kartaa miro kasta marka laga reebo cananaaska, cambe, moos iyo canab. Dhamaan kuwa kale waa la cuni karaa tiro kasta.

maalintii Saddexaad - cabbaya

maalintii afraad - cuntada

Cun khudaarta ku yar yihiin calories. Sida caadiga ah, waxaa ka mid ah khudaarta cagaaran oo dhan: qajaarka, cagaarka, kaabajka, celery, zucchini, salaar.

maalintii shanaad - protein

Ha naftaada ma xaddido in ay cunaan cuntooyinka hodanka ku ah protein (cheese, jiis, caano, kalluunka, hilibka aan baruurta, hilibka digaaga).

maalintii lixaad - cabbaya

maalinta toddobaad - finalka

In aad cunto caadi ah ugu noqon karo. Your menu in maalinta eegi kartaa sidan oo kale:

• Quraac: ukunta didaan ka laba ukunta iyo koob shaah cagaaran caadka.
• Qadada: maraq khudradda on maraq subagga ku yar ah.
• Cunto fudud: galaas oo kefir. miro kasta.
• Casho: salad a iftiinka khudaar daray ah oo leh dhul yar oo hilibka aan baruurta, sida digaag.

Inkastoo maalmihii "cabbaya", in todobaadkii aad u baahan tahay si loo dhammeeyo biyo badan.

Exit cunto

Waxaa hoogtay, inta badan, ama xataa dhan cunto low-calorie, lagu gartaa xaqiiqada ah in ay soo afjaraan naagtii si degdeg ah ama miisaan lumay. Si taas loo ma dhicin in aad, out of cunto waa in ay ahaadaan kuwa dhawrsada. Ku noqo cunidda hore ee aan helo xad-dhaaf ah, waa lagama yaabo inay ku guuleystaan. Sidaa darteed, maciin bidi cunto this, waa in aad fahamtaa in aad leedahay si buuxda u bedesho cuntada mustaqbalka. Weli hoos xayiraadda waa salinity, macmacaanka iyo hilibka. Tartiib tartiib dar cunto of cheese, cuntooyinka borotiinka, khudaarta (cayriin ama caadka). Just ma boodaan oo dhan on mar, waxaa wanaagsan in si tartiib tartiib ah laakiinse hubaal inuu Ujeedada tagaan.

slimming Reviews

Qaar badan oo miisaan badiyay runtii jeclaa cunto "7 kg - 7 maalmood." Rogaal inta badan dhan wanaagsan, laakiin sidoo kale waxaa jira qeybo xun. Dumarka intooda badan ka caban of xaqiiqda ah in amar caynkan oo kale ah waa ay adag oo ku filan si ay u qorsheeyaan, gaar ahaan in la cabo maalmood biyaha iyo protein. Laakiin qaar ka mid ah ay awoodaan inay ku tuuraan 7 kg muddo 7 maalmood ah. Cuntada waxaa ay keentay badan oo mustaqbalka ay si buuxda u tanaasulaan sonkorta iyo milixda. Xaaladdan oo kale, sii miisaankiisu ma aha wax adag. Waxa sidoo kale jira kuwa aan waayi kartaa miisaanka by 7 kg muddo 7 maalmood ah. Cuntada waxaa ay si fudud ha u dhaqmaan ee guud ahaanteed. Tani waxaa lagu sharaxi karaa mid aad u fudud. Loss in miisaanka ay sabab u tahay ka saarida dheecaanka jidhka ka ma aha in ka badan 10% wadarta miisaanka jidhka. Taasi waa, haddii miisaanka waa in kala duwan ee 90-100 kg, tuuro ee 7 kiilo ama ka badan asbuucii waa macquul. Laakiin haddii aad miisaankoodu ka yar yahay 70 kg, ka dibna, u badan tahay, in aanay awoodin inay ku tuuraan 7 kg muddo 7 maalmood ah. Cuntada waa runtii wax ku ool ah, laakiin xaaladaha qaarkood. Sida ay inta badan, waxaa muhiim ah in aadan jebin, maxaa yeelay toddobaadka - waa qayb ilaa xad ah.

sababo

cunto Swedish "7 maalmood - 7 kg", sida kuwa kale ah, waxa uu leeyahay sababo ay, taas oo ka mid ah:

• Xilliga uurka iyo nuujinta laguma talinayo in ay cuntada ku fadhiisan.
• Waxaa sidoo kale waa xaaraan in ay lumiyaan miisaan kuwa ay dhibaatadu ka cudurada of caloosha iyo mindhicirka mareenka, beerka iyo kelyaha.
• Diabetes - weli sabab kale in la siiyo ilaa noocan oo kale ah awoodda.
• Haddii aad qaadato wax daawo ah, waxaa fiican in ay sugaan in muddo ah.
• Oo weliba, sida cunto low-calorie a keeni kartaa dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

gunaanad

Dhowr talooyin ka nafaqada:

1. Maalmaha aad ku bedelan kartaa, ilaa iyo inta cabtid interspersed khudradda iyo midhaha.
2. Waxaad u baahan tahay fractionally cuno, si looga fogaado dareen mid ka mid ah gaajada.
3. 8 koob oo biyo saafi ah maalin - waa shuruud ah.
4. Casho ahaan waa in aan ka dambayn 9 pm.
5. Maalmihii la soo cabtid daruuri kariyo maraq.
6. Isla markii bilowga cuntada in la cuno, si aad u badbaadin karo natiijada gaari muddo dheer.
7. Cuntada "7 maalmood laga jaray 7 kg", dib u eegista ah oo aad maqli karo kala duwan, aan ku haboonayn oo dhan, sidaas darteed waa muhiim todobaadkan si aad u dhegaysato naftaada, si ay u dhawraan gobolka ee caafimaadka.

Noqo had iyo jeer u qurux badan iyo kalsooni!