Xallinta khilaafka

In khilaafka ugu badan, waxaa muhiim ah in la helo hab si ay u xaliyaan. Hadalkani waxa uu u muuqan karaa wax iska cad, laakiin dad badan oo lagu cabudhinayo ay cadho ama si fudud "nabed." Waxay u malaynayaan xal in khilaafka - hab ka mid ah abuurista kale, sidaas uun iska aamusin, haddii qanacsanayn wax. Nasiib darro, waa istaraatijiyad muddo dheer caafimaad qabin. Dhinaca mid, isku dhaca aan la xalin waxay keeni kartaa niyad iyo dheeraad ah isku dhacyada xidhiidhka. Dhinaca kale, ka sii muhiimsan, iskahorimaadka socda run ahaantii laga yaabaa in ay saameyn xun ku ah caafimaadka dadka.

Nasiib darro, xallinta khilaafaadka, mararka qaar waa mid aad u adag. isku day munaasib ahayn run ahaantii laga yaabaa in xaaladda ka sii dari.

Si looga hor, waa in aad ogtahay siyaabaha aasaasiga ah ee xalinta isku dhacyada.

Hel in la dareenkooda taabashada

qayb muhiim ah oo ka caawiyay in ay xaliyaan xaaladaha isku dhaca, waa wacyiga ee dareenka iyo dareenka. Waa laga yaabaa in dareenkaaga waa in ay cad si aad u, laakiin tani ma aha had iyo jeer kiiska. Mar mar waxaan dareemaynaa cadho ama xanaaq, laakiin ma garanayo sababta. Xaaladaha kale, waxaan aaminsanahay in qofka kale sameeyo ma waxa uu "waa", laakiin garan mayno waxa aan ka dooneyno isaga. Sidaa darteed, waxay noqon kartaa wax ku ool ah u hesho la xiriir iyaga oo dareen gaar ah, fikirrada iyo waxyaalaha laga filayo.

Thinking xirfadaha dhagaysiga aad

Marka ay timaado in tayada shaqo ee xallinta khilaafaadka, waxaa muhiim ah in awood u leh inay si taxadar leh ay dhegaysan qofka kale. Waan ognahay sida aan u qaban karo sidii waxtar leh sida fahamka dareenka iyo dareenka ay. Waxaa muhiim ah in la fahmo isku dhaca marka laga eego qof kale, ma ahan oo keliya iyaga u gaar ah, haddii aan rabno in aan iman in heshiis labada dhinac. Dhab ahaantii, faham fudud waxa aad maqasho iyo fahmo - taasi waa sida saxda ah si wax looga qabto dhibaatada "xal degdeg ah colaadaha."

Nasiib darro, dhagaysiga fiican - xirfad in qof kasta oo aan leeyahay. Qoomamo guud wuxuu yahay in dadka qabaa inay yihiin in la dhageysto, oo dhab ahaantii, oyna u diyaariyey jawaab kuwa soo socda, oo fikirradooda karaya naftaada ku saabsan, oo ku saabsan sida uu qofka kale khalad ah, iwm

Practice isgaarsiinta adayg

Qof walba waa ogyahay in qalad ah, hadaladiisa qallafsan tuur laga yaabaa in shidaal dabka iyo inay horseedo khilaaf. Waxaa muhiim ah in uu noqon in la yidhaahdo waxa lagama maarmaan ah, si cad oo qeexan ah, laakiin ma aha dagaal badan, ma aha in la sameeyo daafaca kale ee uu qofku awood. Mid ka mid ah xeeladaha ugu waxtarka badan ee xallinta khilaafaadka ee arrintan la xiriira waa isticmaalka istaraatijiyad self-hypnosis, "Waxaan dareemayaa ..." (hubi, deji, iwm)).

Raadi xal

Marka aad wax u kastaan aragtida qof kale, oo uu idinkaa garan doontaa, haatan waa wakhtigii la helo habab si loo xaliyo khilaafaadka ku haboon labada dhinac. Mararka qaarkood waxa fiican in si ay u fahmaan aragtida of wada ah. Xaaladdan oo kale, raali fudud shaqayn kartaa yaabab, iyo dood furan - keeno dadka wada dhow. Xaaladaha halkaasoo uu jiro is khilaaf ah oo ku saabsan arrinta, taas oo ay jirto kala duwan yihiin, waxaa jira fursado dhowr ah, aad ku heshiin weydaan kasta oo kale, laakiin waxaa suurtagal ah in la helo tanaasul ama dhulka dhexe. Ama haddii aad dareento kalsooni badan in arrinta oo ay ka dhigi karaan iyaga u gaar ah, laakiin waxaa la fahamsan yahay in wakhtiga soo socda waxaad yeelan doontaa in la siiyo jidka.

adagtahay in xal

Haddii colaadda socdaa muddo aad u dheer, mararka qaar waa la jecel yahay in ay joojiso xiriirka kasta oo la soo horjeeday muddo waqti go'an ah ama joogto ah. Xaaladaha xadgudubka, tusaale ahaan, hanjabaad rabshad jirka - nabdoonaan shaqsiyeed waa in mudnaanta. Marka la xubin qoyska ka mid ah wax ka qabashada, ka dibna ku dar xayiraad qaar ka mid ah, waxaa suurtagal ah si loo gaaro noolaanshaha nabad. The xiriirka saaxiibtinimo (in kiiska halkaas oo xallinta khilaafaadka waa wax aan macquul aheyn) waa macquul in ay joojiyaan xidhiidhka. Si kastaba ha ahaatee, keliya waxaad go'aansan kartaa in in la hagaajiyo xidhiidhka ama weli si ay u joojiyaan.