Waayo, inta aad lisidda karaa ilaa saxaafadda in xabadaha? Waxbarashada bilowga ah

Waa wax qarsoodi ah in laadhuu urursan on saxaafadda waa guul ah ma aha oo kaliya inta badan dadka, laakiin sidoo kale haweenka. isaga qudhiisa ku riday qaab la doonayo jirka waxaad isticmaali kartaa gym ee jimicsiga ama xataa guriga. Si kastaba ha ahaatee, dadka mar walba u muuqdaan in ay ku tiirsan yihiin natiijooyinka deg dega ah, iyo waxa aad ka walaacsan su'aasha ah ee ku saabsan sida aad lisidda karaa ilaa saxaafadda in xabadaha. Ma jiro wax jawaab hal kajirin. Tilmaamayaasha nafsaaniga ah ee qof kasta Gaarna shakhsi, iyo lagu gaarayo natiijada la rabay xidhan tahay qodobo badan. Iyada oo dhaqdhaqaaq jireed wanaagsan oo ku habboon hab nafaqo -saxaafadeed shubto si xabadaha celcelis ahaan waxa ay qaadataa oo ku saabsan 2-3 bilood.

Ka hor inta aanad bilaabin tababar, waxaad u baahan tahay in la ogaado waxa saxaafadda u qaybsan yahay sare iyo hoose, iyo obliques. Waayo, site kasta, waxaa jira layliyo gaar ah. Haddii aad xiisaynayso in sida lisidda ilaa sare jaraa'id xabadaha, waa in ay diiradda saaraan korinta jidhka. Dhammaan noocyada kala duwan ee laabayso oo maroojin obliques dhagax weyn, laakiin dumarka waa in aan ka qayb qaataan in jimicsiyada sida, sababta oo ah iyadoo la kordhinayo mass muruqa kordhin kartaa dhexda. Waxaa fiican in la bedelo iyaga haysto la hoop a hula miisaan leh, waxay kaa caawin doontaa ka takhalusaan baruurta dhinacyada iyo jilo gacnta siman. Si loo gaaro natiijo la arki karo waa in ay qalloociyaan, 3-4 jeer toddobaadkii ugu yaraan 30 daqiiqo jidka kasta. Laakiin kor u lugaha bixiyaan tababarka wanaagsan jaraa'id hoose.

Haddii aad tahay qof si dhab ah uga welwelsan su'aasha ah ee inta aad lisidda karaa ilaa saxaafadda in xabadaha ku saabsan, waxaa haboon bixinta ay tirada qaybood oo kamay helin dareenka dhow, laakiin halkan ma jiraan heerarka lagu qeexay. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay jirdhiska. Qaar ka mid ah 50 aaminin muuqdaan Qoomaan dhab ah, iyo kuwa kale oo 10 culaysin doono. Si loo gaaro natiijada waxaa lagama maarmaan ah in ay diiradda saaraan shaqo muruq xanuun iyada oo qaybta saxaafadda. muddo ka dib bilowgii jimicsi Ka dib, waxaad dareemi doontaa muruqyada gubanaya, laakiin aan xanuun af badan. Waxaad dareemaysaa in ay saxaafadda in "gubasho" gudaha, waxa ugu muhiimsan halkan waa in aysan joojin oo samayn 5-10 jeer oo kale. Ka dib oo dhan, kuwaas oo Ilaah aaminin ugu danbeysay ayaa ah kuwa ugu qiimaha badan. Ka dib markii hab noqon kartaa arrin ay ku nastaan oo sii wadi ku xiga. Total qiimihiisu samaynaya 4-5 qaybood. Ha illoobin in dhammaan muruqyada jidhka bini'aadamka dharbaaxay ka hooseysa ilaa, taas oo ah sababta oo ah si fiican u akhri taagan saxaafada hoose iyo si tartiib tartiib ah u guurto hogaanka.

Weydii wax tababare ah oo ku saabsan sida aad lisidda karaa ilaa saxaafadda in xabadaha. Midkoodna ma siin doono jawaab sax ah. Wax walba waxay ku xirnaan doontaa dadaalka adiga kuu gaar ah, oo ay tahay ma aha oo kaliya xoogga tababarka, laakiin sidoo kale on cuntada. No arrinta sida aad naftaada Jirdil jimicsi kasta, waxaad weligiisna ima arki doono xabadaha ay muddo dheer la sugayay ilaa ay ka yar lakabka ah qarada waaweyn oo baruurta subcutaneous qarsoon. Tani macnaheedu ma aha in aad u leeyihiin in ay fadhiistaan cunto adag iyo naftaada ka qaadid oo dhan farxadaha nolosha. Just aad raacdo xeerasha fudud:

• Cun qaybo yar yar, laakiin 5-6 jeer maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah si loo dardar-shiid jidhka oo ay u dedejiyo ku gubanayso dabiiciga ah ee baruurta.
• Cab cabitaano badan. Waxaan ka hadleynaa biyo cad, Casiir dabiiciga ah iyo shaaha cagaaran. Waxay si weyn u dardar-shiid.
• Ha naftaada ma xaddido in ay macmacaanka, laakiin kaliya ilaa 12 saacadood ee maalinta. carbohydrates iyo sonkorta kor u shaqeeya waqti aan la arki doono in tirada, on lid ku ah, ay ka faa'iideysan doonaan qaab tamar.
• Tag cunto iyo dubo ka sarreen aan dhab ahayn. In wax soo saarka sida yar carbohydrates iyo fiber more isticmaali karo.
• Focus on cuntooyinka hodanka ku ah protein. Iska ilaali isticmaalka xad-dhaaf ah oo cunto ah baruurta iyo carbohydrate galabtii.
• cuntada ugu danbeysay ee waa in ugu dambayn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Markaas in aad cuntid, waqtiga oo dhan in la dheefshiido oo aan dib loo dhigo, waayo, habeenkii oo ah qaab kiiloogaraam oo dheeraad ah iyo sentimitir.

Qoomamo faafin in jimicsi maalin kasta gaari karaan natiijooyinka si degdeg ah. Mid ka mid ah badanaa maqlaa su'aasha ah: "Inta aad lisidda karaa ilaa ? Jaraa'id si xabadaha, haddii heshiis la maalin kasta" Waxaa muhiim ah in la ogaado in murqaha caloosha u baahan tahay inuu ka soo kabsado. Kaliya wakhtigii inteeda kale waxaa jira dhisi-up of mass muruqa iyo mugga. Tani waxay dhacdaa ay sabab u tahay buuxintii ah cqaadir helay inta lagu guda jiro tababarka, si 3-4 jeer toddobaadkii noqon lahaa ku filan. Iyada oo load noocan oo kale ah, iyo cunto fiican aad leedahay ugu dhakhsaha badan awoodi doonaan in ay ku faanaan ah xabadaha u tari jirtay.