Waa maxay tirada lab soo jiidata gabdhaha?

Waxaad doonaysaa in aad furid quluubta gabdhaha, laakiin ay adag tahay in aan aad aragto yihiin? Waa waqti aad kaga fikirto oo ku saabsan caafimaadkaaga iyo fican, sida tirada lab qurux badan soo jiidata indhaha gabdhaha.

Waa maxay aragtida?

Sidaas daraaddeed, in ay ka farxiyaan gabdhaha, waxaad u baahan tahay in la keeno tirada si ay u dejiyaan fiican. By habka, aad noqon doontaan wax badan ka sahlan in la gaaro natiijo wanaagsan ka badan awowayaashayo wakhtiyadii hore. Markaasaa ninkii wuxuu ahaa in ay si dhab ah oo buurta ka mid ah murqaha, macno ahaan square - la qoorta ballaaran, xabadka gadaaman, barida iyo caloosha. Si fudud u gelin, si ay u eegaan sida bodybuilders of our time, in ay noqon weyn a oo ballaadhan. Nasiib wanaag, matalaad ku haboon muddo dheer ay is badaleen.

Sida laga soo xigtay haweenka, ku haboon Murqo lab - waa:

• dhaadheer (aan ka yarayn 180 cm);

• qoorta dheer oo dhuuban, iyada oo ay halkaas jirin baruurta ama muruq mass;

• dhexda dhuuban,

• waaweyn iyo badhida adag ;

• xabadka buunbuuniyo;

• ballaadhan dib ula kala duwan uu legyahay iyo triceps ;

• gacmo weyn;

• garbaha ballaadhan.

Xaaladdan oo goobada qoorta, hip iyo garabka waa in ay ahaadaan aragga saami. aad diyaar u ah inay noqdaan Apollo casri yihiin - guulayste Quluubta? Haddii ay haa tahay, ka dibna waxa la joogaa waqtigii si ay u bilaabaan si ay u qaadaan tallaabo iyo in la hubiyo in aad tiradaasi ku haboon lab.

Maxaan sameeyaa?

Ka feker yar oo dheeraad ah ku samayn - sidaa darteed waa in aad noqon dhiga. Fadhiga on TV iyo sariirtiisii, daawashada ah, ma aad gaari doonaan guulo badan. Sayidka waxaa suurtagal ah si ay u helaan oo keliya qaab xun, ferjiga caloosha iyo dhabarka fool xun. Sidaa darteed, tallaabada koowaad waxa ay noqonaysaa in tug in jimicsiga. Waxay ahayd halkaas in tirada lab caadiga jirsado galay oo kaamil ah iyada oo loo marayo shaqo adag oo xoog jidheed.

madax bannaan Waxaad ku tababaran kartaa. Laakiin waxay yeelan doontaa in la raaco a xeerar muhiim ah:

1. Tag on cunto, haddii aad buuran tahay.

2. Cun borotiin iyo carbohydrates, haddii Murqo khafiif ah.

3. Load si tartiib ah kor u kacay.

4. Jooji sigaarka iyo khamriga.

5. Si buuxda u nasato iyo seexdo ugu yaraan siddeed saacadood.

6. Waxaa ka mid ah in cunto ee khudaarta cusub.

7. Sharciga isku mar ka mid ah group muruqa oo kaliya.

Si joogta ah waa shuruud muhiim ah guusha. Waa in cudur daaranina, waa in aynu ma ay qarin dambeeya la'aanta ah ee waqtiga ama daal. muruqyada First ku xanuuni doono, laakiin wali u baahan yihiin in ay sii wadaan shaqada, iyada oo ciidamada, waxay kaa caawin doontaa ohyahay kor u qaadeen oo ka dhigi aad si fiican u dareemi dhakhso.

Caafimaadka iyo Nafaqada

tiradaasi oo lab ah oo qurux badan waxaa laga yaabaa in kasta oo, ka madax banaan da'da iyo Murqo. Tababarayaasha in hoolalka ciyaaraha waxaa si gaar ah loo doortay qabtaan qalabka jimicsiga. Haddii aad tahay khafiif ah, waxaad u baahan tahay in la dhiso murqaha, haddii wadarta - in ay lumiyaan miisaan. Sidoo kale, khabiiro ku talin karaa in cunto la raaco, waxaa aad u muhiim ah.

Gebogebadii, waxaan doonayaa in aan idhaahdo ku haboon dadka, iyo sidoo kale tirooyinka aan ka jirin. Man aan ku dhashay oo la model looks, laakiin waxa ay ku gaari karaan u gaar ah. Oo markaas tirada lab noqon doonaan magnet dhab ah loogu tala galay dumarka. Kaliya waxaa la fahamsan yahay in cayaaraha loo baahan yahay, ugu horreeya oo dhan, aad loogu talagalay, si aad caafimaad u gaar ah.