Sida loo sameeyo riix-ups

Shaqaynta ka baxay, mid ka mid ah ama qaab kale, wajahay fulinta ugu weyn (layliyo aasaasiga ah), sida riix-ups, jiid-ups iyo kuwa kale. Iyo, inta badan, waxaa jira waa su'aal arrin dabiici ah oo macquul ah: "Sida loo sameeyo riix-ups sax ah?". Dad badan oo ku odhan doona in ay funny, waxba u fududahay in ay riixaan jirto. Si kastaba ha ahaatee, ma aha sidaas waa. Waxaa jira qaababka qaarkood in aad u baahan tahay in la ogaado in la sameeyo riix a for "salka" dhabta ah (faa'iido) kuu. Sida layliga oo dhan, ma qabtaan this hore ka badan 3-4 saacadood ka dib cunista. Waxaa jira tiro ka mid ah fursadaha kala duwan ee layliga:

• Pushups ballaaran gacmaha u dhaxeyso.

• ka murugeeysan dib-ups on gacmaha heerka garabka.

• Pushups xajin cidhiidhi ah (oo timir ah in laba xiriiraya feeraha oo timir ah).

• ka murugeeysan dib-ups gacmo diiradda hooseeyo.

• sidoo kale fursadaha kala duwan ee xawaaraha iyo Ilodanimada inayan dhaqdhaqaaqa.

Dadka intooda badan, markii la weydiiyay, "Sidee ayaad u sameeyaan riix-ups?" Qeexaa sida si ay u qabtaan riix-ups in ay foomka caadiga ah (jilidda). layliyo muuqashadii Taas oo muujinaysa width a garabka gacmaha abutment, loo arko heerka sabab ah in meel gacmaha sida bixisaa si xooga u dhiganta (marka la eego loading) saamayn, sida triceps, iyo muruqyada pectoral. Waxaan la soco in fursadaha oo dhan waa riix-ups sax yihiin, si kastaba ha ahaatee ay sabab u tahay kala duwan shaqsi, qaar ka mid ah iyaga ka mid ah oo aad la xiriiri doonto in ka badan dadka kale. Bandhigyada riix-ups ee xoogga ku jiifa hubka si weyn loo-u dhaxeyso, ku siin load ugu badan ee muruqyada pectoral ah (xiisad taas oo uu leeyahay faa'iido on kororka kooxaha muruqa, inta badan ee meelaha lateral), halka aysan culayska saaran triceps ee muruqa brachii. Taasi waa dabeecad u layligani waa in ay diiradda saaraan kordhaya mass muruqa guud ee muruqyada pectoral oo muda ay.

Maxaa siinayaa cidhiidhi xajin riix-ups? Waa wax iska fudud - jimicsi ikhtiyaarka waxaa loogu talagalay load a ugu badan ee triceps, halka aan iskala oo qandaraas murqaha xabadka sida ugu macquulsan. Arintaan waxay bixisaa "liso" qaybo medially ku yaal muruqyada pectoral ah. Go'aansiga naftooda sida loo sameeyo riix-ups, dooro koox murqaha oo u baahan tababar badan kuwa kale iyo soo qaado jimicsiga ku haboon. arrin kale oo muhiim ah layligan waa in neefta. Sidee si sax ah u neefsato halka riix-ups? - su'aashu waxay tahay, yaa ugu caansan ka mid ah bilowga ah iyo wixii ka dambeeya. Sida layliyada xoogga oo dhan, waa sharci aasaasi ah oo sax ah, oo katimaada la sameeyaa inta lagu jiro dadaal ugu badnaan. Dadaalkan waxa ku soo beegantay xilli ee jirka ay kor u korkiisana dabaqa.

Waa in la xusuusnaado in neefsashada saxda ah waa mid aad u muhiim ah, sida markii sameeyaa neefta siidaysid yaraynaysaa cadaadis intra-caloosha inta lagu guda jiro load xoog ah. Qaar badan oo naga mid ah inta badan waa doonka iyo tijaabiyeyaal of cusub, jimicsi wax ku ool ah. Taasi waa sababta marka ay timaado xoojinta muruqyada ah ee gacanta gacanta, iyo sidoo kale muruqyada dhudhun ah waxaa jira su'aasha xigta macquul ah: "? Sida loo sameeyo riix-ups on faraha". Si aad u bilowdo, waxaa xusid mudan in dadka qaba cudurada ka mid ah kala-goysyada ah laguma talinayo in la sameeyo layliga. Haddii cudurada in looga hortago hirgelinta layligan ma aha, ka dibna waxa aad bilaabi kartaa in uu ordo. Isla meel gacmaha dabaqa ku tiirsan oo dhan shan farood. Suulasha waa in si siman loo qabanqaabiyaa goobo ah, nooca shuttlecocks baadad. Intii ay howshu socotay, daawan faraha iyo gacmaha aad weli ahaayeen. Si sax ah u fulineynin layligan, waxaad si fudud u xoojin kartaa muruqyada gacmaha, iyo dynamometry waa in caddaymo toos ah. Bandhigyada riix-ups, lacag bixisid si aad xawaaraha iyo baaxada dhaqdhaqaaqa dareenka. ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd in ay si tartiib ah oo si siman u qabtaan layligan, oo aan jerks. Intii ay howshu socotay, xakamayn karaa jidhka oo dhan, si sax ah u hay jir ah (saggy lahayn waa in aanay noqon), kala duwan oo ay gacanta ku mooshin ka yar taabasho jinsi-nuujinta, si ay u kordhin ugu badan ee hubka.

Hadda oo aad ogtahay sida loo sameeyo riix-ups si ay u lahaa in ay lacagta ugu badan idinka iyo caawin xoojiyo nidaamka muruqa ah. nasiib wacan!