Waa maxay-soociddiisa oo awood u leeyahay; sida ay lumiyaan miisaan by hoggaansanaayeen cuntada sida a

Waxaa jira dhaqanka iyo farsamooyin badan oo gacan ka miisaan, u ilaaliyaan caafimaadka, dhallinyarada iyo dib u fudaydkii jirka oo dhan. Laakiin in kasta oo ay dhammaan Been, dhakhaatiir iyo aqoonyahanno u leeyihiin in ay "fasax" madaxa "elixir nolosha". Dabcan, saad awood gaar ah waxaa inta badan loogu talagalay miisaan lumis iyo daahirintiisa ee jirka, halkii ay ka takhalusaya qabsatay.

Munaasabaddan, waxaa jira tiro ka mid ah kala duwanaanshaha iyo is burinaya. Qofna ma run ahaantii uma uu jawaabi karo su'aasha ah ee sida waxyeello ama cunto waxtar leh si gooni gooni ah. Dhaggan hab nololeed caafimaad leh oo sax ah aan xad raacsan tahay in korontada gaar ah ka faa'iidaysan karaan jidhka oo keliya. Laakiin, inkastoo this, tirada dadka taabacsan ee farsamada tani waxaa sanad walba sii kordhaysa.

Maxaa loola jeedaa saad awood gaar ah? The salaysan mabda'a isticmaalka waxaa loo arkaa inay kaliya waxyaabaha socon. Borotiin iyo carbohydrates yihiin lagama maarmaan ah in si gooni gooni ah u nuugo midba midka kale - waqtiyo kala duwan, haddii kale waxaa jiri doona rabshooyin jirta marinka dheef shiidka, waxaana ay tani keeni doontaa in dhigaalka baruurta iyo slagging ee jirka. Waayo, borotiinada waxaa ka mid ah maaddooyinka soo socda: kalluunka, hilibka, ukunta, hilibka digaaga, likaha, caanaha, digirta, iwm

Waayo, carbohydrates - noqde, alaabta bur, cereals, sonkorta, cuntooyinka sonkorta leh. separation Power waa in ay ahaadaan isku dheeli tiran, oo caafimaad qaba oo hodan ku vitamins. Shayga dega cuntada waa in ay ahaataa khudaar daray ah, iyo geedo yaryar iyo miraha. Istaarj, borotiinada iyo dufanka waxaa si gooni gooni ah loo isticmaalo ka waxyaalo kale oo tiro yar. Dhammaan cuntooyinka waxaa laga saaray menu (sonkor, bur, margarine).

Waayo, dheefshiidka saxda ah ee cuntada lagama maarmaan ah si ay u ilaaliyaan bareeg ah 4 saacadood (u dhexeeya cuntada). Haddii aadan fahmeynin waxa isa-soociddiisa xoogga, tusaalooyinka soo socda waxaa la siin doonaa menu ah maalintii.

Haddii aad wax ku cuni waayo, midhaha quraac, ka dibna ka dib markii nus saac ah ay dib loo soo diray iyo in mindhicirka, ka tago ka danbeeya garaam hal baruurta. Laakiin haddii midhaha loo isticmaalay sidii macmacaan ah xaq ka dib cuntada protein, waxaa la, markeeda, ka dhigi doonaa inay putrefaction iyo halsano ee caloosha. Foods sii joogi doonaa jidhka ugu yaraan 6 saacadood.

dhaggan ahaan uu u kala cuntada: belyashi, sabda, bur, keega, naan, barandhada iyo hilib. Wax laakiin dhib, kuwaas oo-calorie sare, dufanka leh iyo cunto bilaa ma u keeni doonaa caafimaad. First of dhan, waxaad u baahan tahay in aad ka fikirto sidii aad u caawin jirkaaga sii joogo dhalinyaro ah oo xooggan, laakiin ma sarkhaansan. Sidaa darteed, haddii aad si cad u go'aansaday naftooda in cuntada - waa aalad si ay u ilaaliyaan ruux xoog iyo caafimaad wanaagsan, oo aad had iyo jeer doonayaa inaan sii joogo caato ah, halka cunto isku dheeli tiran - waxaa si sax ah u doortay jidka goolka.

Qiyaas cunto oo kala duwan: menu wuxuu u abuuray maalinta

Quraac waa kooban yihiin cuntooyin nafaqo leh: tusaale ahaan, yogurt ah classic iyo orange.

Waayo, qado, karkariyo digaag la dartaa celery.

naftaada ula dhaqmaan si maraq khudradda casho iftiinka iyo cookies oatmeal.

Markii hore waxay u baahan tahay dulqaadasho iyo samir, maxaa yeelay, caloosha iyo maskaxda u baahan doontaa cunto-calorie sare iyo glucose. Haddii habkan muuqan kara soo jiidasho leh, ka dibna aad dheerayn karaan. Cuntada (90 maalmood) oo cunto gaar ah ka caawin doona in ay iska dhigno miisaanka xad-dhaaf ah iyo kan caadiga ah shiid. Oo aan xanuun iyo rabtay galayo noqon doonaa natiijo wanaagsan yihiin la arki karo.

cunto noocan oo kale ah waa mid aad u faa'iido leh in meesha ugu horeysa, waa ku yar-calorie, iyo marka labaad, ma daal iyo keentaa saamayn cajiib ah. Optionally, mar lix bilood ay u hoggaansamaan cunto noocan oo kale ah, isku day in aad masaafo gaaban. Waxa ugu weyn ee ay u adag raacdo talooyinka iyo inayan wax cunin, ka dib markii 20 pm. Loo baahan yahay inta lagu jiro maalinta, cabin 2 litir oo dareere. Diyaarid, miro, shah dhirta, cabitaanka miraha littir. Isku cunto ugu yaraan ugu yaraan jimicsiga si ay u ilaaliyaan cabirida xaalada muruqa.