Cunto Spring: mabaadiida aasaasiga ah iyo tusaale u ah menu maalmeedka

In bilood guga dad badan u leeyihiin in ay la natiijooyinka ma arrin sax ah "qaboobaha" cunto ku doodeen. Ka dib oo dhan, inta lagu guda jiro bilaha qabow ee cunto la'aanta ku ool ah oo midho iyo khudaar daray ah. Oo markay aad u aragto tirada maalmaha fasaxa qaboobaha, kuwaas oo wariyaasha la socda oo diyaafadaha ... iyo halkan u timid inaad gargaarka cuntada kasta guga.

Tani circuit korontada waxaa loogu talagalay oo keliya ma aha in ay miisaan degdeg ah khasaaro. cuntada noocan oo kale ah ayaa sidoo kale magdhow deficiency macdanta iyo fitamiino ah ee jirka ku, shidaa marinka dheef shiidka iyo shaqo ee habka difaaca jirka, hagaajinaysaa niyadda.

cunto Spring: mabaadi'da aasaasiga ah

cunto noocan oo kale ah ma bixisaa slimming kaliya. Waxaa daba ujeeddooyinka kale, sida robab jidhka leh vitamins, macadan iyo antioksidant. Taasi waa sababta ay waa mid tixgalin mudan a xeerarka aasaasiga ah ee yar. Maxaan ka mid ah cunto il?

• Waayo, ku bilaabatay waxaa xusid mudan in cunto loo hubiyo in ay ku soo galaan oo dhan oo ka mid ah miro iyo khudaar la heli karo (aad u macaan marka laga reebo) - cuni Kaabashka, tufaax, iyo geedo yaryar, iwm badnaa ee wax soo saarka, kuwaas oo kor u deficiency ah fitamiino.
• cunto waa in ay daruuri tahay waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha - yogurt dufan ah, jiis iyo yogurt. Waxay leeyihiin saamayn togan ku habka dheef shiidka, iyo sidoo kale jiri doona ka hortagga fiican oo dysbiosis.
• Wax ku ool ah khasaaro miisaanka iyo waxa ay tilmaamaysaa isticmaalka xaddi ku filan oo protein, gaar ahaan haddii aad jimicsi ama bandhigi dhaqdhaqaaqa jirka u daran. Sidaa darteed, adigu ma diidi nuts, kalluunka iyo hilibka aan baruurta (si dabiici ah la kariyey).
• Yaree xaddiga milix iyo dhir udgoon oo kulul, diido waqtiga cuntada dufanka leh, cajiin iyo macmacaanka, macmacaanka.

Xusuusnow, sidoo kale, in guga bilood waxaa inta badan lagula talinayaa in ay ku socdaan hawada cusub iyo qaadan a kaxeynayo fiitamiinada.

Spring Cuntada: Sample menu

Dhab ahaantii, waxaa jira daraasiin Lahjadaha of cunto guga. Halkan waxaa ku menu kaliya qiyaas:

• Waayo, quraac aad cuni kartaa 100 garaam oo jiis, shaaha iyo kafeega aan sonkor (waxaad ku dari kartaa beedka iyo malab ah).
• Waxaa ka mid ah qado, midhaha (tusaale ahaan, tufaax 1-2), iyo geedo yaryar iyo khudaarta. iyaga ka mid ah ka dhigi kara salad ah, cusbaynayaa leh liin.
• Cuno xabbad ah hilibka la kariyey (waxay noqon kartaa digaag ama hilibka aan baruurta lahayn), iyo sida qurxisaan ah waa fiican ee khudaarta cusub.
• Casho waxaa ka mid ah a yogurt subagga ku yar iyo midhaha.

Dhab ahaantii, ka bedeley cuntada guga eegto laga yaabaa in aad u kala duwan. Waxaa oo dhan waxay ku xiran tahay in aad on - cunaan khudaarta iyo miraha aad awoodi karo oo uu jecel yahay. A 20 daqiiqo cuntada ka hor daruuri cab galaas oo biyo ah macdanta Karboonka.

Haddii aad rabto in ay gaaraan guul weyn, waxaad isticmaali kartaa a miiska of content tamardhac alaabta. Waxaa la rumeysan yahay in cunto maalin si loo dhammeeyo wax ka badan 1,500 calories, inkasta oo tirada this waa mid aad qiyaas - badan oo ku xiran tahay qofka iyo nooca shiid.

miisaanka Rapid khasaaraha aan u labisnaayeen oo waa dhif inay suurtagal tahay. Samaynta cunto, taxaddar - gaajo iyo joogto ah fashilaad ka sii dari karaan xaaladda oo keliya. Iyo, dabcan, ha iloobin hawlaha isboortiga. Dhaqdhaqaaqa jirka ma caawin kaliya in dagaalka ka dhanka ah miisaanka xad-dhaaf ah, laakiin sidoo kale ka dhigi jidhka more taam.