Waa maxay qamadi iyo sida loo isticmaali karo in cunto karinta?

Mid ka mid ah waxyaabaha ka soo dhaqanka ee latitudes dhexe oo ah sarreen la sameeyey, qamadi waa daadsanaanta. Recipes badarka inta badan lagu gartaa Carabta, Hindiya iyo Mediterranean. In kasta oo xad sare content calorie, qamadi waxaa loo arkaa wax soo saarka cuntada, tan iyo markii ay si fiican dheefshiida oo ku jira sodium, zinc, calcium iyo xubno kale oo raad, iyo sidoo kale qadar ku filan oo fitamiinada. In waxa, sida inta badan cereals kale, ku dhowaad baruurta lahayn, laakiin wax badan oo carbohydrates. Qamadi sidoo kale waa hodan ku protein. At ay isticmaalka joogtada ah yaraynaysaa heerarka sonkorta dhiigga, normalizes habka dareemayaasha iyo wadnaha. Guud ahaan, wax soo saarka waa mid aad u faa'iido leh. Wax kasta oo kale oo uu sidoo kale waa wax dhadhan fiican leh. Waxaa lagama maarmaan ah in ay qaataan note dadka, weli aan garanaynin waxa qamadi. In wax lagu karsado, waxaa la diyaariyey ee dalal kala duwan, iyo sida qurxisaan ah iyo sida saxan weyn. Waxay noqon kartaa macaan ama cusbada leh, cunaan khudaarta, miraha, hilibka. Guud ahaan, dhuumeed ku dhowaad universal.

Boorash leh miraha la qalajiyay

Kuwa aan weli way ogaan waxa qamadi ah, waxaan ku talin karaa in la bilaabo helitaanka inuu isaga saxan in la ogaado. Boorash loo karin karaa quraacda ama isticmaalka kale inta lagu guda jiro cuntada kale. On ah cereals galaas qaaday by sabiib ah 50 g, pistachios, jeeriga qalajiyey, abrikot, iyo 100 c liin badh. Weli u baahan qaado oo malab, 50 g subagga iyo cusbo ay u dhadhamiyaan.

Khudradda la qalajiyey waa ka wanaagsan in ay ku shub biyo diiran, iyaga oo saacad. Sidaas Boorash noqon doono ka badan udgoon ah oo qurux badan si ay u dhadhan. Half oo saliid ah waa in la dhalaaliyo casserole iyo ku shub dib qamadi ku maydhay. Bari ka demayn by kareyso dhowr daqiiqo, ka dib markii taas oo biyo lagu daray darina ilaa 2 cm heer ka sarreeya oo ah miraha, milix iyo tegey inay isku kari ilaa 20 daqiiqo.

Dhanka kale, miraha qalalan yihiin dhulka, waxaad isku shiishaa haray 2 daqiiqo, ku dar iyaga, malab, iyo lows iyo liin. Markaasuu ku xidhi doonaa oo kaliya labada tacsida, iyo daqiiqado ka badan dhowr saaray. Ku darso Boorash this diiran inta badan. Ka dib markii dhadhaminaynaa, aad si buuxda u mahad karaa waxa qamadi, dhadhan, caraf udgoon iyo lacagta si u shaqeeyo.

vitamin salad

Waxaa si fiican u la og yahay in saxan this la abuuri karo, mabda ', oo ka mid wax. Waxaa iska fudud (caadi ahaan - qabow) iyo quudin jiray si saxan ugu weyn. Si kastaba ha ahaatee, salad tani waa qalbiga ku filan si aad u hesho in ay si buuxda u dhergin aad gaajo. Intaa waxaa dheer, waxay ahayd delicious iyo iftiinka, si ay suurogal tahay in lagu daweeyo xataa kuwa on cunto. Gaar ahaan sida salad ah ee kuwa aan ogaado waxa qamadi ah, oo marnaba isku dayeen. Dadkaas iyaga ah, sidoo kale waa nooc ka mid ah wax qarsoon.

On qamadi galaas waa inay qaataan 400 ml maraq (doorbidayaa digaag), 200 garaam oo cheese, dogobka ishaada isbinaajka at 300g qajaarka cusub iyo basbaas. Waayo buuxiyo u baahan tahay oo saliid saytuun ah (4 qaado), liin, cusbo, basbaas boorish.

Qamadi lagu kariyey waa in maraq cusbayn muddo 15 daqiiqo ah oo u daaya si uu ku qaboojiyo. Khudaarta maydhay, nadiifiyaa iyo jarjar xabadaha. Spinach gacmaha jeexjeexan iyo qadimeen cheese. Dhamaan waxyaabaha lagu daro iyo ku shub Maraqa. Waxaa la sameeyey by qasin juice lime saliid saytuun ah, cusbo ay u dhadhamiyaan iyo ku dar basbaas.

Kuwa ogaado waxa qamadi, iyo waxa ay isku dayeen in suxuunta fudud (cereals, saladh), waxaa laga yaabaa in lagu talinayaa in la diyaariyo fursado dheeraad ah oo adag. Tusaale ahaan, pilaf Xaggeeda. Isticmaal bari iyo saldhig ahaan hilibka ama cuntada fuud a. Qamadi soo baxday dhadhan fiican leh iyo tegayo iyo keentaa kala duwan galay cunto maalin kasta.