Waa maxay cuntooyinka ku jira iodine tiro badan

Iodine - an macdanta raad muhiim u ah aadanaha. Its deficiency ee jirka waxay keeni kartaa sii daraysa ee caafimaadka iyo xasuusta, daal, cudurada thyroid iyo buurnaanta. Yaraanta Iodine in carruurta iyo dhallinyarada waxaa laga yaabaa sababta oo ah horumar la'aanta jidhka iyo maskaxda. Sidaa darteed, hubi inaad ka mid ah in cuntooyinka cunto aad ay ku jiraan xaddi badan oo iodine.

Laakiin sida badan waxaa ka mid ah jidhka oo loo baahan yahay in sii fiican u shaqeyo? Ilmaha noqon lahaa ku filan micrograms oo kaliya 50, waxaa sida caadiga ah uu helo caanaha naaska iodo ama isku dar ah loo habeeyey. Barbaarinta ku u baahan tahay in 90 micrograms, iyo ardayda ka sii - 120 mcg. qof weyn waa in ay maalin kasta helaan cunto 150 mg. Laakiin inta badan dhan in haweenka u baahan, uurka leh iyo kuwa nuujinaya, waayo, waxay hore u yihiin iska caadi ah waa 200 micrograms.

Laakiin taas oo cuntada ku jira iodine? First of dhan, waa cuntada badda oo dhan. Iyo ugu of iodine oo dhan inta hirku ah. Horeba 100 g of alaabta this ku jira heerka isticmaalka maalin walba. Intaa waxaa dheer, weli waa hodan ku xeryahooda protein. Of hirku ka dhigi kartaa noocyo kala duwan oo saladh khudaar iyo badda. Just doortaan dukaanka aad u baahan tahay in aad si taxadir leh kelp. Inta badan waxaa ku daray in la kordhiyo nolosha shelf oo ka mid ah sheyga iyo khalka.

In iodine dheeraad ah oo laga helay wax kalluun ah oo badda. Oo haddii qof kasta oo aan jecel kelp, kalluunka cuni badan. Gaar ahaan in ay ka waxaan ku karsan kartaa noocyo kala duwan oo suxuunta. Qadarka ugu weyn ee iodine waa in kalluun, cunna, ka Bass badda, halibut iyo tuna. Kaliya waxay u baahan yihiin in la xasuusto in kalluunka waa inay awoodaan inay ku ururto iodine ma aha oo kaliya mid waxtar leh, laakiin sidoo kale shucaac. Sidaa darteed, ka hor inta iibsiga waa in la caddeeyo waxa ay asal ahaan. Laakiin ma aha oo kaliya wax soo saarka, kuwaas oo ka kooban iodine. Waxaa weli waa mid aad u badan oo ka haley, aleelada, scallops, oysters oo badda kale. waxaa la diyaarin karaa, tusaale ahaan, cocktails badda si ay casho si ay u baahan yahay maalin walba of iodine.

Dhamaan waxyaabaha caanaha ku jira iodine, inkasta oo wax yar ka yar yahay. Milk, yogurt iyo jiis qayb buuxin kartaa baahida loo qabo raad this. Xitaa iodine waxaa laga helaa ukunta, qaar ka mid ah khudaarta iyo miraha. Khudaarta isaga hodan baradho, isbinaajka, sorrel, eggplant iyo khudradda xididka leh cagaarka, iyo miro iyo nooca berry - strawberries, cananaaska ku dhafeen, persimmon iyo orange.

Laakiin inkastoo xaqiiqda ah in wax soo saarka badan oo ku jira iodine, dadka deegaanka Ruush oo ka mid ah gobollada dhexe wali waxaa cuni in 3-4 jeer ka yar sida caadiga ah. Si looga hor, waxaa suurtagal ah si ay u iibsadaan cusbo iodized. Waxaa Hodmin element raad this kiimikaysan. cusbo Tani waxa lagu kaydin karaa ilaa 2 sano. Kaliya waxay u baahan yihiin in la xasuusto iodine in - kacsan xarunta, oo muddo xaddiga cusbada waa la dhimay. Waxaa intaa dheer, waxaa gebi ahaanba burburiyey kulaylinta, sidaas darteed waa in cuntada lagu cusbaynayaa kaliya dhamaadka aad cunto karinta ama ka hor inta adeegaya.

Tan iyo cuntooyinka organic ku jira iodine oo tiro ahaan kala duwan, ka dibna aad u baahan tahay in ay si dhow ula daawado, sida cunay. Ka dib markii xad-dhaaf ah ee element raad this waa khatar aan ka yarayn ay deficiency. Oo kiis kasta, ha qaadan dawooyinka ay ku jirto iodine oo aan qoro. Laakiin si ay u ka mid ah in ay menu oo cusbo iodized iyo badda waa in muwaadin kasta oo guutadii dhexe.