Waa kuwee muruqa kooxaha waa janjeedhsami waxtar leh si ay hal dhinac, iyo sida ay si sax ah u qabtaan layliga?

Laga bilaabo si ay u galaan isboortiga, kastaa waxay ka filaysaa in la hagaajiyo caafimaadka iyo ka dhigi tiradaasi ka badan quruxsan. Ma ogtahay in ay rabtay qasay.Shacabka heli kartaa saamayn ka soo horjeeda, xitaa by jimicsi fudud in qof walba ogyahay ka carruurnimada? Isku day inaad si ay u fahmaan waxa muruqyada ay muhiim tahay in ay dhaadhacyadii iyo ilaa dhankeeda, haddii ay kaa caawin karaan sidii dhexda kaamil ah, iyo sida loo fuliyo.

version The classic of layliyada

Laga bilaabo booska - taagan, dib si toos ah, cagaha kaalinta garabka-width gooni. On Neefta waa in aad la leexiyo jir ah bidixda, caatada ah waa in inta aad ma dareemaan cadaadis oo ku saabsan muruqyada lugtaada. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya in dib loo dhigo muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah, ka dibna waxaa suurtagal ah inuu ku soo laabto booska asalka ah (oo katimaada). Tan waxa la celis ah talaabada ugu horeysa, foorarsiga jihada kale.

Bilowga ah inta badan la yaabi ku saabsan halka ay noqon waa in gacmaha halka fulinta dhaqdhaqaaqa tilmaamay. In barnaamijyadooda, xataa macalimiinta iyo barayaasha xirfadeed ay bixiyaan si ay u sameeyaan qallooca dhinac ka duwan. Hands noqon kartaa suunka, saaray weheliyaan jidhka, ama mid ka mid gacanta waa sara kiciyey, kan kalena wuxuu dhexda. Dhab ahaantii, meel ka mid ah jirka sare waxtarka layligan ma beddelmin. Isku day fursadaha kala duwan ee dejinta gacmaha iyo mid ka mid ah in aad ka heli doontaa ugu haboon dooran.

Si aad u noqoto mid waxtar leh layligan?

Waxaa la rumeysan yahay in janjeedhsami doono dhanka - taasi waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee gabdhaha si ay u sameeyaan dhexda eegi slimmer. Isla mar ahaantaana ka mid dieters tag naxdin aad u dhabta ah ee in haddii aad samayn jimicsi this sidoo kale marar badan la tiro badan oo ah Ilaah aaminin yeelaan waxay noqon kartaa muruqyada gareeyeen iyo dib qaab, laydi, oo aan haysan wax qaybo ridday iyo gooladaha soo jiidasho leh. Halkee waa run?

Dhab ahaantii, dhaadhacyadii dhinaca dhexda shiidaa aan waxtar lahayn. Layligani waxa uu yeeshay horrayn obliques iyo qaar ka mid ah jidhka muruqyada dib. Iyada oo aaminin yar, waxay kaa caawin doontaa in la hagaajiyo lahjadda guud ee jirka, wax yar ka adkayn caloosha. Haddii aad u soo dejin ee "gubashadii baruurta" mode - la preheating, tiro badan oo ah celis ah iyo miisaan - runtii waa suurto gal ah si ay u horumariyaan murqaha iyo in laga takhaluso of baruurta jidhka xad-dhaaf ah. Taageerayaasha Bodybuilding waxaa lagula talinayaa in ay sameeyaan kooxda sara kacaba 50-100 jeer dhinac kasta.

Xeerarka iyo farsamo waxqabadka

The xaalad ugu muhiimsan ee fulinta saxda ah ee layliga - ilaalinta ee si toos ah jidhka. Ka hor inta aadan bilaabin in ay ku tiirsadaan, waa in aad toosi dib, fidin aad dabada iyo saxaafadda. Inta lagu guda jiro Janjeeri, hubi in dhaqdhaqaaqa waxaa la sameeyaa oo keliya ee dhinaca, laakiin laga daayo line a hortiisuu qummaati ugu dhaqaaqay ama dib ugu ma aha oo kaliya wax aan macquul aheyn, laakiin aad u halis ah. qaladaad noocan oo kale ah ee layliga ah qof weyn u keeni kartaa dhaawac weyn u dhabarta. Dhaqdhaqaaqa - dhaadhaca, waa in la sameeyaa kharash ku jaraa'id kacsanaanta muruq. Jimicsiga waa in la sameeyaa inta badan, haddii aad si dhab ah u tababaraan, noqon lahaa ku filan si ay u ka mid ah fasalada ay 1-2 jeer toddobaadkii. Tababarka guriga laylan ee ku haboon soo noq-maalin, laakiin shardi ah in ay la dili doonaa caddad of 6-15 Ilaah aaminin yeelaan.

Sababo dhibaatooyin hirgelinta iyo suurto gal ah

Waa arin mamnuuc ah in la sameeyo dhaadhacyadii dhinac kasta oo ka mid ah kuwa soo gaaray dhaawac lafdhabarta. Haddii aad qabto wax dhibaato ah dib (tusaale ahaan, dhaf) ama jirdilay xanuun joogto ah dib, in aan la ku hawlan karaa iyada oo aan la tashan dhakhtar takhasus u leh. Haddii inta lagu guda jiro jimicsi aad dareento xanuun iyo raaxo la'aan - shaqada waa in la joojiyo. Sidoo kale, ma galaan 'ilaa aad dhacdo ", in ay joojiyaan in ay mar dhaadhacyadii sida ugu dhaqsaha badan aad dareento in xiisad cad lugaha.

Dalcadaha jidhka la dumbbells

Ku dhawaad jimicsi wax fudud u hagaajin karaa in yar oo ah, haddii aad bilowdo in ay hirgeliyaan la miisaanka. Sidee qallooca dhinaca dumbbells? Bilow inaad xulato wakiilka miisaan ah. Girls, bilowga noqon mid ku filan in ay qaataan dumbbells yar oo miisaankeedu yahay 0.5-2 kg doonaa. ciyaartoyda Advanced dooran kartaa xulashada of 2-4 kiilo.

Farsamada waa la mid ah sida in of laylan ee caadiga ah: in mid ka mid ah gacanta ku qaadan dumbbell ah, labaad waa hab ku haboon si ay u bilaabaan oo u janjeeri jidhka. Inta lagu guda jiro dhaqdhaqaaqa wakiilka miisaan waa in nalastiko jidhka. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya ee dhaadhaca, sida in jimicsi fudud, waxaad u baahan tahay si ay u sugto seconds yar, ka dib markii taas oo aad ku noqon karto soo billowday ugu.

Haddii aad ku hawlan yihiin in hoolka, weydii macalinka si uu u sameeyo barnaamij qofka shakhsiga ah iyo dooran tirada isitcmaalo Ilaah aaminin yeelaan. Haddii aad samaynayso guriga, soo xusuuso, waa dhaadhacyadii tababar dumbbells xoog iyo kamay helin badan oo iyaga u looma baahna. Raac dhammaan xeerarka fulinta iyo jimicsi joogto ah, ka dibna aad hubto in ay ku guulaystaan!