Tirada u fiican. Maxaa jimicsi la sameeyo si ay lugaha u khafiif ah?

Dumarka inta badan la yaabi ku saabsan waxa jimicsi in la sameeyo si ay u sameeyaan lugaha u khafiif ah. Indeed, maanta dad badan oo guulaysta dhibaatadan, marka at a halkii jirka caato miskaha muuqdaan (oo waa) arrin xaqse. Tani waxay dhacdaa sababtoo ah qaab nololeed iyo cunidda masaakiinta caadooyinka badan yah: calories in aannu u helno by cunista baradhada shiilan Faransiis iyo rootida, ugu horreeya oo dhan shubo on top of cagta. Hadda waxaan fahamsanahay in yar in ay sabab u, waxaad bilaabi kartaa halganka wada noolaanshaha.

Maxaa jimicsi la sameeyo si ay lugaha u khafiif ah?

The ugu yaraan aad samayn karto - waa in ay bilaabaan in ay socdaan. Isku day inaad si ay u tagaan 1-2-3 joojiyo hore in ay guriga ku socon on foot.

Qof walba waa ogyahay in baxsad ah - talogelin waayo, miisaanka oo yaraada. Waxaad isku diiwaan gelin kartaa in jimicsiga iyo samayn ordo. Oo waxaad ku waayi kartaa miisaanka for free - on wadada. Tani ma aha in this sameeyo subaxdii. kuorodaa Evening xataa intan ka waxtar badan yihiin, maxaa yeelay, baabi'iyo calories ku ururtay inta lagu jiro maalinta. Waxa ugu weyn ee ka dibna - ma aha in dib markii tababarka a jikada tago "in search for miisaan la la'yahay."

Laakiin waxa jimicsi la sameeyo si ay lugaha u khafiif ah, marka lagu daro socda? Maaxi - daawaynta aad u fiican ka dhanka ah miskaha xaqse. Waxay waxaa la samayn karaa siyaabo kala duwan.

• Istaag derbi ku dhacaya iyo meesha aad gacmihiinna ku jira. oo dhanka Kor ugu qaad lugtaada midig, isku dayayaan in ay fidin muruqyada bowdyaha ah (dareemi!). Markaasuu hoos lugta. casriyaynta noocan oo kale ah loo baahan yahay si ay u sameeyaan 15. Markaasaan la mid ah sameeyo cagta bidix. Ha ku degdegin: layliyada ay ka faa'iideysan doonaan oo kaliya by dil gaabis iyo taxadir. Saar 1 daqiiqo iyo mar kale ku celinayaa, xaq ugu horeysay, ka dibna tagay cagta.
• layliyo la mid yihiin lugta qaadaa dib u tiro isku mid ah wajiyadii.
• Jiifto dhinacaaga bidix, ku nasan Timir aad dabaqa. Riix lugta midig oo aad iyo bilaabaan in ay iyada sara kicin. First, xagal u dhexeeya lugaha waa in ay ahaataa 45 degrees. ku saabsan 90 digrii - xoogaa waqti ah (toddobaadkii ama laba) Ka dib. Shaqeeyaan 15-30 bed lugta kasta. Kadibna ku celi.

Waydiinta macallimiinta isboorti oo ku saabsan waxa jimicsi la sameeyo si ay lugaha u khafiif ah, gabdhaha inta badan wax ka bartaan adag ee soo socda.

• Fadhiiso dabaqa, dib aad si toos ah iyo gacmaha inta kale sii dhanka ah dhulka. Kor u lugta midig (sida ugu badan ee suurtogalka ah, isku day in aad u fidin) oo ka dhigaysa in ay baxaan-iyo-hoos (15-20). U beddelo lugaha.
• U jiifso calooshaada si ay u nastaan ka dhanka dhulka la suxullada uu. Mar shaqeeyaan dhaqdhaqaaqa lugta guga kor iyo hoos sidoo kale.
• Soor ee lugahaaga ballaaran oo si tartiib ah u bilaabaan in ay hoos u dhaco (Goodin). Marka xagal ee xoodaan jilibka wuxuu noqon doonaa siman ilaa 90 digrii, bilaabaan in ay kor iyo hoos u soo kabsato. Samaynta ku saabsan 30 dhaqdhaqaaq sida aad u tartiib ah (!) Ilaa bilow iyo kaliya in ka dib si loo yareeyo lugaha wada (gaabis). Macaamiloon dhaqdhaqaaqa waxay keeni kartaa dhaawac murqaha, si kasta oo si taxadar leh u sameeyaan.
• cagaha trotted si ay u debciyaan xiisadda.

Waxa aad u baahan tahay inaad lugaha u khafiif ah, marka lagu daro jimicsi?

Halkan, wax kasta waa banal: xaq u cunaan. Reebo cuntada ee dufan iyo udgoon loo yareeyo isticmaalka. Cab biyo nadiif ah. Si aad u doorato carbohydrates adag.

Hadda oo aad ogtahay sida ay lumiyaan miisaan badan lugaha, waxay bilaabaan inay halgan kula miisaanka xad-dhaaf ah hadda!