Table of vitamins in cuntooyinka (hilib iyo bur soo saarka, khudaarta, miraha)

Fiitamiino iyo macdano - yihiin walxaha in jirka u baahan yahay maalin kasta. Maanta, qof kasta oo dan ku saabsan caafimaadkooda, ayaa xiiso u qabta waxa soo saarka ayaa ugu waxtar leh, in si kale loo dhigo, waxa walxaha iyagoo hodanna.

Sidaa darteed, in this article waxaan go'aansaday in ay soo koobaan ee cilmiga badan. Shaxda ku jira ee vitamins in cunto qaybinta - ma ahan oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale macluumaadka loo baahan yahay. Waxay ka caawin doontaa cunto isku dheeli tiran in la kulmi doonaa dhammaan baahida qof caafimaad qaba oo firfircoon.

Qudaar ama oon xoolaad

Sida maanta, dad kala qaybsan yihiin vegetarians iyo kuwa raacsan awoodda caadiga ah. Waxaa hubaal ah in mid kasta oo iyaga ka mid ah waxay leedahay ay run u gaar ah oo ku saabsan waxa aad u baahan tahay in la cuno, laakiin waxa waa in la dayacay. Xaaladdan oo kale, miis ka vitamins in cunto u xil karaa oo keliya spectrum in lagu dari doonaa in aad cunto.

Dhab ahaantii, cuntada iyo wax soo saarkooda labadaba ay yihiin kuwo aad muhiim u ah jidhka bini'aadamka. Qaar ka mid ah waxyaabaha ku jira hilib, in aan la bedeli karaa dhigooda dhirta. Xeerkani wuxuu ka shaqeeyaa, iyo qeybsanaan. Sidaas darteed noqon lahaa cadaalad in la yiraahdo oo keliya isku-dar ah hilibka, khudaarta iyo midhaha siinayaa dheelitirka ugu fiican. Kuwa soo socda vitamins miiska ee cuntooyinka laga saari karo jikada, mar kasta oo la, aad ahaayeen cunto midig.

Fiitamiinada ku khudaarta

Red, cagaar iyo huruud, iyagu waa decoration dhab ah miiska aad shaqada. khudaarta Bright (basbaas Dawan, yaanyada iyo karootada) ay ku badan tahay ee beta-carotene. antioxidant Tani, taas oo qayb qaataan geeddi socodka difaaca jidhka, ka hortagtaa atherosclerosis iyo dedejisaa bogsashada dhaawaca. Sida looga baahan yahay, waxaa lagu beddelay vitamin A. Waxaa kale oo hodan ku element this ee khudradda caleenta ah, sorrel, salad, salaar iyo isbinaajka.

Vitamin B1 - element lagama maarmaan ah, iyada oo aan taas oo si fudud ma noqon karaan hawlaha caadiga ah ee habka dareemayaasha jirka. Fiitamiinada ku jira khudaarta waxaa si dhakhso ah ku milmaan. Waxay keeni lacagta ugu badan. Intaa waxaa dheer, waa wax aan macquul aheyn si aad u hesho badinta duwan kaxeynayo vitamin dardaro. Sayidka, miiska vitamins in cuntooyinka soo jeedisay in ugu element B1 helay digiraha, isbinaajka, kaabajka, baradhada iyo basasha. The khudaarta ugu badan oo jaban yihiin ilaha vitamin muhiim ah. Cunsur kale oo ka tirsan kooxda this - B2. Oo waa hadiyad in khudradda caleenta ah iyo digir cagaar ah, yaanyada iyo kaabash.

Cunsur kale oo muhiim ah, oo ku saabsan taas oo aan doonayo in aan ku odhan waa vitamin C. ascorbic acid ku lug leh oo dhan geeddi socodka dheefshiidka ee jirka, iyo waxay ka caawisaa in la xoojiyo nidaamka difaaca jirka. Khudaarta iyo miraha la vitamin C waa in had iyo jeer on miiska aad ee xilli ka. Gaar ahaan wax badan oo ka mid ah ee dhir iyo kaabash, basbaas iyo dill, sorrel iyo baradho, iyo yaanyada.

caawiyeyaasha Our - midhihii

baahida jidhka ee vitamins in meesha ugu horeysa hubiyaa by nafaqo sax ah. Si aad u taariikhda, cilmiga badan in loo xaqiijiyo in kaxeynayo farmashiyaha waxaa ugu fiican qayb milmaan. Intaa waxaa dheer, ma ay joogaan si aan dhib lahayn, waayo, jidhkeenna, sida ay yidhaahdaan saarayaasha. Sidaa darteed, cunto ma la odhan karaa fiicnayn iyo isku dheeli tiran haddii ay ku jiraan miro iyo khudaar la vitamin C. Of khudaarta aynu hore u hadlay waxoogaa yar. Haddaba waxaa soo noqdo oo miro.

Inta badan ascorbic acid waa qayb ka mid ah cambe iyo qaraha, orange iyo liin, kiwi iyo tufaax. Si kastaba ha ahaatee, waxaa si buuxda ku jira miro daray ah oo dhan. Guud ahaan, haddii aad si kooban u qeexaan faa'iidooyinka in jidhka helo miraha cusub, waxaad ka heli wax sidan oo kale. oo dhan waxay ku jiraan vitamins A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, iyo C, E. midho Fresh waa ilaha potassium iyo magnesium, baaruud, macdanka kaalshiyamka iyo fosfooraska, chlorine, sodium, birta, zinc, iyo fluoride. Dabcan, xaddiga kala duwan yihiin waxay ku xiran tahay xaaladaha kala duwan, maturity iyo kaydinta.

hilibka

Ka hadalka ku saabsan vitamins, waxaan u bartayba xusuusto khudaarta iyo miraha oo keliya, mararka qaarkood cagaaran. Laakiin ma aan illoobi kartaa oo ku saabsan waxyaabaha hilibka. Waa il ma aha oo kaliya oo borotiin ah, laakiin sidoo kale si fiican u nuugo vitamins in jirkaaga hubaal yimaadaan ee ku anfacaya. Haddii aad si joogto ah u cunaan cuntada la kariyey ama hilib Ayskiriim, waxaad noqon kartaa hubiyo in aan laga tegi doonaa oo aan canaasiirta raad ugu muhiimsan.

First of dhan waxaan ka hadleynaa vitamins Group B: thiamine, riboflavin, pyridoxine, niacin iyo pantothenic acid, iyo choline iyo tocopherol. Waxaa si fiican waa isku dheeli tiran siinaya jirkaaga fursad ay nolol buuxda, oo ay xoojisaa habka difaaca jirka.

Digaaga, kalluunka, offal

Sida aan taabtay on sida mawduuc muhiim ah, waxaan doonayaa in aan arko a faahfaahsan yar ka badan waxa ay hilib u badan waxtar u shaqeeyo. Iyada oo ku saleysan waayo aragnimada awowayaashayo, waxaan u qaadan karnaa in offal this u baahan tahay inaad si joogto ah u cunaan. Oo markaas idinku Arzaaqay caafimaadka. Oo kanu waa qayb run. Isticmaali karo waa qayb ka mid ah baqtigoodana xayawaanka, gaar ahaan haddii ay tahay dhallinyaro ah oo aan aad u buuran. In uu yahay, ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd weylaha ama wan, iyo digaagga. Xaadirka ah ee ka kooban, alaabooyinka iyo macdanta sida. potassium Tani, sodium, fosfooraska, iyo birta, magnesium, zinc, iodine, iyo kuwa kale. Digaagga ka duwan yahay content sare ee acids amino lagama maarmaan ah lagama maarmaanka u ah u shaqeeyo a sii kordhaya.

By-products waa mid aad u faa'iido leh. Waxay leeyihiin qiimaha noolaha weyn. Waxa ay keenaysaa iyaga ka mid ah beerka, taas oo ka kooban vitamin A, liposoluble, xeryahooda hormone-sida, birta, copper iyo fosfooraska. Kelyuhu waxay hodan ku yihiin vitamin B, maskaxda - fosfooraska. Waxaad sawiri kartaa gabagabo: dhammaan hilibka waa in la joogo ee maalin kasta miiska aad shaqada ku noqon. Xaaladdan oo kale, sida xaqiiqada ah ay dhamaystirayaa khudaarta, badarka iyo miraha.

hilibka

On waxtarka of this wax soo saarka caan yihiin wada hadal joogto ah. Waxaa jira shaki ah in aan ikhtiyaarka lahayn bolse warbaahinta waxyeello loo gudbiyaa si gaar ah in ka mid ah muwaadiniinta ayaa la yeelin oo aan iibsan karo. Dhab ahaantii, waxaan hore u xaqiijiyey in hilib ah - waa il qiimo leh nafaqo iyo fitamiino, taas oo waa in aan la diido cunto. Iyada oo bolse hadda u dhow jirto. Isla, waxa ku jira soy, subag, formaldehyde kala duwan iyo waxyaabaha kale ee waxyeelada leh.

Ina keena aynu wax yar ka badan raagayn on markan oo kale. baruurta hilibka doofaarka, lid ku ah aaminsan caanka ah - waa il of xaddi weyn oo vitamins, nafaqo iyo acids dufan roodhida. Ka dib markaan si taxadar leh loo arkaa kooban, waxaan ka heli selenium, vitamins A iyo F ah, soyalecitin, iyo arachidonic acid. Dabcan, sausages - waa cuntooyinka-calorie sare aad, laakiin 30-40 grams maalin kasta in gebi ahaanba la cuni karin cabsi la'aan.

Fiiro gaar ah u baakada. In meesha ugu horeysa oo qayb ka ah wax soo saarka ku yidhi, taas oo aasaas u. Qaali, bolse oo tayo sare leh ka doofaarka ama lo'da ka dhigay, ka jaban - ka digaagga. Haddii meesha ugu horeysa waa soy, ka dibna ka iibsan wax soo saarka noocan oo kale ah ma aha macno samaynayaa. Haddii aan dooran bolse oo tayo leh ka soo saaraha sumcad ah, waxay sida caadiga ah la joogo oo qayb ka ah hilibka, baruurta iyo dhir udgoon. Waxyeelada soo saarka noocan oo kale ah ma sheegi karo. Isla mar ahaantaana ku siin doonaa wax walba oo jidhka si sax ah la mid ah sida in of hilib daray ah.

soo saarka caanaha

Tani waa category a aad u faa'iido badan, taas oo waa in lagu daraa in cunto ee qof kasta maalin kasta. Nasiib darro, xawaaraha si joogto ah dardar nolosha ma ogola in isaga qudhiisa in ay faraha caano cusub. Morning in shaqada ma heli doono - tag dhanaan fiidkii dukaanka horay, mana noqon karo. Sidaa darteed, caanaha uu noqdo Ololaha Nolol a. Qasi jiray biyo karkaraya - oo uu diyaar u yahay, sida haddii uun ka lo'da.

wax soo saarka semifinished noocan oo kale ah waxaa ku jira acids amino lagama maarmaan ah, vitamins ee group B, A iyo D. In sideeda oo sidoo kale ay jiraan macdano - waa fosfooraska, potassium, calcium, baaruud, magnesium iyo chlorine. Iyo caano waa guud ahaan iyo subagga. Haddii aad jeclaan of cuntada ama xanuunku ku dareen diidmo oo xasaasiyadeed, waxaa fiican inaad doorato kala doorasho labaad. budada Caanaha waa mid aad u habboon in la qaado safarada. Ku shub biyo kulul ku filan - oo aad galaas ayaa kala duwan oo ay ka buuxaan fitamiin.

cuntada badda

Waxaa la og yahay in badda ma aha oo kaliya il nolosha dhulka, laakiin sidoo kale qeybiyaha joogta ah oo cunto ah. Tani waa ugu horrayn kalluunka iyo dadkii degganaa kale quuska. Waxay yihiin ilaha vitamins, minerals, iyo antioksidant. Si kastaba ha ahaatee, hadda waxaan ka fiirsan doonaa ikhtiyaarka ugu miisaaniyadda in kaliya macaamilka dooran kartaa. Tani, dabcan, inta hirku. Fiitamiinada, oo dabeecadda ayaa ka fadilnaa alga this, jirkaaga u ogolaanayaa inuu caafimaad.

Inta hirku waa hodan ku vitamins A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Tani waa lagu kaydiyana waxaa dhab ah nafaqooyinka. Oo kharash xad jaban, iyo diyaarinta fudud. By habka, vitamin PP in cuntada waa mid aad u dhif ah. Sidaa darteed, xitaa sababta oo ah nafaqada this lagama maarmaan ah in aad naftaada kool-koolin iyo geedo yaryar oo aan caadi ahayn. ilo dheeraad ah oo ay tahay khamiir, beerka, ukunta iyo caanaha, digaag iyo nuts.

Waxa intaa dheer in fitamiin, inta hirku faana karaa dheeraad ah iyo macdan. Waxaa sare calcium, magnesium, sodium, potassium, iyo fosfooraska, iyo birta iyo manganese. Laakiin qiimaha ugu weyn ee kelp - waa iodine. Inta ay gaadho heerka fantastik ah.

waxyaabaha bur

berrinkii Cuntada xirfadlayaasha inta badan lagula talinayaa in ay ka tanaasulaan ku bur iyo macaan. Indeed, moofo kastar iyo jiiddo lagama yaabo in aad ku darto caafimaadka in aad. Si kastaba ha ahaatee, tani ma khuseeyo kibis. Waa in aan la diido cunto, xataa kuwa aad u buuran oo ay doonayaan in ay lumiyaan miisaan. Tan waxa u sabab joogitaanka dhexdeeda xaddi weyn oo fitamiin iyo macdan. A Tani, B1, B3, B5, B6, B9, E. Waxa intaas dheer, waxaa jira chloro, sodium, potassium, fosfooraska, magnesium, calcium, Silicon, zinc, manganese, Cobalt iyo molybdenum, iyo iodo chromium - shiidaa miiska oo dhan periodic .

halkii ay ka gunaanad

Iyada oo ku saleysan macluumaadka, waxaannu ku tirinnaa karaa in in ay cunaan midig waa SNAP ah. Ma aha daruuri in aad qaadato kaxeynayo vitamin qaali ah, oo ku filan maalin kasta in ay ku saabsan cuntooyinka dabiiciga ah miiska lagu daro saxda ah. hilibka Tani caatada ah ama kalluunka, badarka iyo waxyaabaha caanaha laga, iyo sidoo kale khudaarta, miraha iyo caleemo. Horjoogsanaya in kharashka macmacaanka iyo cuntada la shiilay oo kaliya, taas oo aadan waxba laakiin calories iyo waxyaabo waxyeello ma siin.