Tababarka fiicnayn ama sida loo bedbeddelaan muruqyada.

Shaqaynta ka baxay, mid ka mid ah ama qaab kale, waxa aanu dhammaan dhalisay su'aasha ah "sida aad u isu bedbeddelaan muruqyada?". Si kastaba ha ahaatee, ma dhammaan oo naga mid ah la ogaado jawaabta su'aashan. Indeed, aan bilowno in aan idiin xaqiijiyo in jawaabta la og yahay oo kaliya dhowr ah - shaqaalaha dhabta ah ee bodybuilding iyo dhakhaatiir xirfad leh, qof. Oo haddii kulanka ugu horeeya ee la arrinta si toos ah iyo waayo-aragnimadoodii inay ogaadaan "waxa wanaagsan iyo waxa - xun," ma ogaaday waqti isku mid ah sababta waxaa si oo aan haddii kale, jawaabta ugu danbeysay su'aashan u nuugo oo ay weheliso saacado badan ee fasalada on anatomy iyo jirka.

Jeestay kuwa kale, waxaan ka helay jawaabta su'aasha ah "sida aad u isu bedbeddelaan muruqyada?" Oo haatan diyaar u yahay inuu kula wadaagi.

Sidaas, ku salaysan koritaanka unugyada muruqa waa "tababar". Waxaa si sax ah toogasho ah, muddo cayiman iyo xoojinta idin keeni karaa natiijada la rabay - qurux badan oo jirka buunbuuniyo.

Waxaan tegi maayo galay si gaar ah, tan iyo markii ay kala oo muhiim noo gaar ahaan soo jireenka ah ee muruqyada oo dhan, waayo, iyadoo aan loo eegin meesha ay ku yaalaan. Waa sababtaa tan, waxaad halkan ma ay heli doonaan jawaabta su'aalaha sida: "sida aad u isu bedbeddelaan dabada" iyo wixii la mid ah.

Si kastaba ha ahaatee, halkan waxaad ka heli doontaa fariimaha cad sida loo sameeyo in aad u baahan tahay oo aadan dareen ka dhigi.

Waxaan talaabo on talaabada ugu horeysa "sida bedbeddelaan muruqyada." Waxa ugu horeeya ee ha - takhaluso qalad badnaa ee ciyaartoyda ka dhex jirta haddii murqaha waa ka - waxaa loola jeedaa dheeraad ah. In badan oo aad u tababaraan, ka wanaagsan natiijada.

In ka badan hal mar baan u arkay, labada gacanta guys legdinta in miisaankiisu yahay ilaa 75 kiilo guuleystay weyn iyo guys beefy 90 iyo xataa waadaxa-ki, iyo size of muruqyada ay si weyn u kala duwanaayeen. Si kastaba ha ahaatee, natiijada kama kaliya ma muujiyaan oo ay caddeeyaan xajmiga "awood been ah".

Caddeyso falsity ee bayaanka labaad, waxaan ku siin karaa tusaale ka mid ah sida ay dadka dhallinyarada ah waxaa iman doona markii ugu horeysay ee lagu jimcsado iyo ku simaha on mabda'a ah "qaadan dheeraad ah oo dambe u tartamaan," oo ku hawlan muddo sanado ah mana tarmi karaan in ka badan 2-3 kg of muruqa. Iyo in la barbardhigo iyaga, isagoo garanaya Orodyahanka dhigto gym ma aha in ka badan 3 jeer todobaadkii oo uu leeyahay natiijooyin fiican, helo 10 kilo oo mass muruqa Wayda.

Sidaas daraaddeed, ayaa la baabbi'iyey reer sheekooyin badan.

Waa wakhti ay ku siiyaan talo gaar ah oo ku saabsan sida ay u isu bedbeddelaan muruqyada.

• Qabtaan saddex tababar toddobaadkii.
• Soor jimicsiyada kooxaha kala duwan ee murqaha by iyaga si isku: dib, uu legyahay, triceps, laabta iyo lugaha.
• Jimicsiga on muruqyada abdominals waa in la sameeyaa dhammaadka tababarka kasta.
• Duration tababarka - 1 saac.
• Qabtaan oo dhan layliyada si cad waa u suurtoobaan aan la khiyaameeyay.
• Cab biyo tababarka keliya xaaladaha khatarta ah oo tiro yar.
• jimicsi kasta waxa la sameeyaa iyada oo miisaankiisu yahay oo aad sameyn karto 10 jeer, halka qabanayaan 12, laakiin dadaal lagu doonayo in socon laba jeer si sax ah oo leisurely sameeyaa.
• Jimicsiga si tartiib ah loo sameeyaa, xakamaynta, dhaq-dhaq wax walba ka sarreeya, isagoo aan daynin tago gacmaha dayrta oo lacag la'aan ah.
• On mid ka mid jimicsiga aad u baahan tahay si ay u qabtaan saddex qaybood.
• Mid ka mid ah koox murqaha waa inuu ugu yaraan saddex jimicsiyada kala duwan sameeyaa hal maalin.
• Jebi u dhexeeya nooc - 1minute.
• nasasho u dhexeeya jimicsiyada kala duwan - 3 daqiiqo.
• Inta lagu jiro nasasho, socdaan ama joogto ah la hadal (ha lagu soo rido neefsashada oo ku soo celin).
• Jecli jimicsiyada la dumbbells halkii jimicsi barbell ah, marka uu jiro kale. Qabashada layliga la dumbbells, gacmahaaga iyo isku duba hal gacan ma aha "ka qaadi doonaa" load ka weyn yahay kan kale. Waxaa intaa dheer, inta lagu guda jiro jimicsi la dumbbells shaqaaleeyaan kooxaha muruqa oo dheeraad ah in la xakameeyo meel meel iyo gacanta. Habkaani kaa caawin doona inaad yeeshaan xoog iyo Hardy nidaamka muruqa ah ay dhex-xidh garabka.
• Intii ay howshu socotay, taagan muraayada horteeda ah si aad u arki kartaa in ay ahayd mid sax ah ama aan, aad u qabanaynaa.
• Iyo ugu muhiimsan - si fiican oo tiro badan cunaan, sidoo kale ha iloobin nasasho sax ah (hurdo aad u baahan tahay ugu yaraan siddeed saacadood, si ay waqti jidhka inuu ka soo kabsado for tababarka ee soo socda).

Sidaas daraaddeed waxaan siiyey jawaabta sida loo dhiso murqaha oo aad soo bandhigay in ka muuqaalada aasaasiga ah iyo xeerarka, waafaqsanaanta oo u ogolaan doonaa in aad a "dheeraad ah" noqoto.

Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah dhibcood ee aan ka jawaabtay su'aasha ah "Sidee ayaad u isu bedbeddelaan dumbbell ah?".