Sidee si ay u joojiyaan cunidda macmacaanka - halgan Hawadooda

Waxa ay dadku ma diidi karaan ka macaan jecel, haddii aynu ka hadlayno macmacaanka kala duwan, duub iyo cookies? Ma aha gabar kasta waa ogyahay sida ay u joojiyaan cunista nacnaca iyo is ogow nafteeda. Dabcan, saynisyahano caddeeyeen in, tusaale ahaan, shukulaatada waa qayb muhiim ah oo ka mid ah nolosheena, waayo, kaasu korna niyadda, waxay kordhisaa xaddiga hormoonnada farxad iyo saamayn ku oqoonsan guud ee jirka. Laakiin weli ilig macaan ma aha mid aad u wanaagsan, sababtoo ah wax cunaya macmacaanka ee u tiro badan u keenaysaa in cudur mass. Tan waxaa ka mid suuska ilkaha iyo cayilka, iyo finan, iyo dhibaatooyin la xiriira marinka dheef shiidka iyo caloosha, iyo wax ka badan. Oo weliba - sida in ay joojiyaan cunidda macmacaanka?

"Chronic" ilig macaan, waxaa laga yaabaa in aanay awoodin inuu ka soo kabsado caado inay kibis, laakiin isagoo garanaya waxyaalaha qarsoon qaar ka mid ah iyo iyaga oo isticmaalaya, xaddiga macmacaanka in aad yeelan doontaa in caloosha, si weyn hoos loogu dhigi karaa. Jirkeenu awoodin in dib loo warshadeeyo oo kaliya 20 grams oo sonkor ah maalin kasta hab caafimaad, qadar weyn sababa cadaadis aan loo baahnayn. Waayo, nin casri ah tiradaasi ay u muuqataa dayac badan. Si kastaba ha ahaatee, in ay ogaadaan in in la siiyo ilaa macmacaanka gebi ahaanba la mamnuucay. hab noocan ah waxaa lagu xukumay failure, oo in muddo ah ka dib marka aad "iyada oo ku dhici."

tilmaamo waxtar leh

wax ugu horeysay waa in aad fiiro gaar ah - waa joogitaanka macaan ee gurigaaga, shaqada iyo meelaha kale ee ay inta badan waa idin soo booqan. Waa wax aan macquul in laga takhaluso caado xun, haddii wax la joogay Masaah mar walba waxay noqon doontaa at farahaaga.

Second - Cun oo kulul quraacda iyo cuntada u roon. Iyo aad u baahan tahay in la cuno quraac si joogto ah, halkii ay hal ama laba jeer toddobaadkii. Haddii aad jidhkaaga ka buuxin tamar ku filan, ka dibna su'aasha ku saabsan sida loo joojiyo cunista nacnaca, mar dambe. Haddii muddo ka dib quraacda aad weli doonayso macaan, waxa aad sameyn kartaa cunto fudud oo yar. Si tan loo sameeyo waa in aad oo haysta rooti yar ama wax u eg in. Waxaad had iyo jeer wax cuni kara shukulaatada halkii midho caafimaad qaba, yogurt, jiis Curd ama miraha la qalajiyey.

Saddexaad, isku day in aad isticmaasho bur yar oo macaan, iyaga badalay cunto caafimaad leh. Ka hor inta aadan weydiisaa su'aasha ah, waxa uu u bedelo macaan, qabaa, waxa bedelka si aad u dhadhan. Waxa ugu weyn ee in cuntada ahayd hooseeyo-calorie, waxaa ku jira qadar yar oo ah sonkor oo ahaa waxtar leh. Sugar lagu bedeli karaa malab, halkii moofo kala duwan si ay u cunaan lagudubto. Halkii of shukulaatada caanaha ka iibsan qadhaadh, waxaa kor u kacay saamiga of kookaha. dukaamo cajiin A waxaa lagu bedeli karaa macaanka oo macmal ah oo faa'iido leh.

Tan afraad, ka fiirsada xaaladaha ku jira kuwaas oo aad rabto in aad wax soo saarka cuno macaan. Inta badan, waxay ku nuuxnuuxsaday, walwal iyo xanaaq. Iyadoo la raacayo, gaarnay heer ah in ay lagama maarmaan tahay si ay u ilaaliyaan niyadda wanaagsan maalintii oo dhan. Ujeedada this waxaa ka buuxa siyaabo. Si aad su'aasha ah ee sida loo joojiyo cunista nacnaca, kaliya joojiyo aad walwal, saxiixdo qaybta isboortiga, ama raadin nafteyda hiwaayad fiican in aad ka jeedin doonaa fikradaha xun xun.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in ay jirto ma noqon karo stop udgoon mar, iyo baadilka. Wax walba waa in la sameeyaa si tartiib tartiib ah, bedelida cuntada-calorie sare in ka badan oo faa'iido leh iyo digestible.