Sidee "qalalan" jidhka dhaqso ah oo waxtar

In la eegaayo qof walba xilli xeebta ayaa doonaya in ay lumiyaan miisaan iyo aad jidhka ka badan oo caan ah. Qalabka ku saabsan sida loo "qallajin doonaa" jidhka, Wax badan ayaa laga qoray, iyo waxa aad codsan kartaa noocyo kala duwan oo habab si loo gaaro natiijada: in la hawlan barnaamijyada tababar gaar ah si loo yareeyo tirada calories baabbi'iyey, ama wax kale ... Laakiin sabab qaar ka mid ma aha had iyo jeer, xitaa ka yar ugu adag, sida muuqata, ku xiran talooyin si loo gaaro natiijada la rabay waa la helay.

Si aad wax ku ool ah laga takhaluso xaydha oo u ururay hoos laalaabka maqaarka iyo in la siiyo gargaar murqahaaga, waxaa fiican si ay u abuuraan barnaamijka shaqsiga adiga kuu gaar ah. fiiro gaar ah in la bixiyo, in ay cunto, sababtoo ah waa qayb weyn oo ka mid ah guulaha ay ku xiran tahay waxa on. Laakiin waxan oo dhan micnaheeda ma ahan saacadood oo waqti in jimicsiga ama buskudka iyo biyaha fadhiya. Si aad u "qallajin doonaa" jidhka, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo hawlaha aasaasiga ah ee jirka iyo in la ogaado qaar ka mid ah runta aan beddelmi karin.

Waxa ugu muhiimsan ee ay dhacdo in this - waa cunto. Waxaa aad u muhiim in la yareeyo xaddiga carbohydrates baabbi'ine cunto. Ay mugga in cuntada waa in aan ka badnayn laba garaam halkii kiilo ee miisaanka waa ku haboon, haddii aad gaarto bartilmaameed u ah mid ka mid garaam halkii kiilo ay miisaan u gaar ah. Xaaladdan oo kale, kuwa carbohydrates in aadan cunin daruuri yeelan doonaan in ay adkaato - waxaa ka mid ah bur oo sarreen ah durum, cereals kala duwan, baradho sameeyey. From fudud carbohydrates (dhakhso ah) waa in ay si buuxda u tanaasulaan. cuntada dufanka leh, dabcan, sidoo kale, waa la dhimay si ugu yaraan. Waxaan u baahanahay inaan "tiirsan" on borotiinada, kalluunka, hilibka aan baruurta, digirta. U hubso in aad cabto biyo fara badan oo saafi ah. Waxaas oo dhan kaa caawin doona sida ugu dhaqsaha badan caloosha "qalalan".

Cuntada - sidoo kale midka wanaagsan oo muhiim ah. Si toos ah ka hor tababarka iyo ka dib ma loo baahan yahay waa inuu ku tiirsado wixii cunto ah. Loogama - in ay gutaan calool madhan. cuntada oo muhiim ah - quraac, subaxdii bilaabi doonaa habraaca ku-shiid. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad jimicsi subaxdii (ama ugu yaraan ay sameeyaan socod halkii tababar), waxaa u roon in kaliya ka cabtaan koobka a of coffee madow, shaah aan sonkor ah ama wax yar oo biyo caadi ah. Inta maalintii, isku day inaad cunto inta badan, laakiin si tartiib ah. Tani waxay ka hortagi doonaan "carqalad" iyo eryi doonaa habka dheefshiidka ee jirka. Subject inay hab this dhowr toddobaad ka dib ay noqon doontaa la yaqaan si ay kuu weydiinaya sida loo "qallajin doonaa" jidhka. Weli, ka dib markii isticmaalka farsamooyinka fudud sida bixisaa waarta, la arki karo in ay sabab isha!

Haddii aad doonayso inaad ogaato sidii aad u dhakhso badan "qallajin doonaa" jidhka, lacag bixisid si aad nafaqada isboorti oo lagu daro kala duwan fiiro. ruxruxaa Protein qayb ahaan bedeli doonaa cuntada caadiga ah, iyo mahad to content sare ee protein miisaan ma aha oo kaliya waa lumin doonaa, laakiin sidoo kale loo ilaalin mass muruqa jira. Caffeine iyo L-carnitine supplements siin doonaa tamarta a aadka loogu baahan yahay, oo ay gacan ka gubashadii baruurta.

Si aad si fiican u fahmaan sida jidhka "qalalan" kiiskaaga wax ku ool ah ka badan, waxaa lagu talinayaa in uu xasuus qor ah oo tababar iyo diiwaanada cunto qaadashada. U fiirsasho ee jawaabta jirka ee u gaar ah u ogolaan doonaa qorshaynta ka fiican nidaamka oo dhan iyo gaaro natiijada ugu wanaagsan.