Sidee khafiif Tatiana Tarasova - tababaraha caanka ah kobaha tiradaasi

Ma doonaysaa in aad u ogaatid si faahfaahsan sida khafiif ah Tatiana Tarasova - Tababaraha kobaha Tiradan waxaa caansan dunida ee dumar ah? Waa hagaag, hadda waxaan la aad macluumaad, kaas oo ay naftooda ku hantiyi wadaagi doonaa. dib u fadhiiso oo baran maqaalka, ayaa sidoo kale laga yaabaa in aad rabto in aad si loo hagaajiyo ay tiradaasi.

Immisa kilo ayaa hoos u dhacay, iyo muddada

Waxaan oo dhan caadaysteen in ay muuqaal u eg ka ahaayeen erayo this macaan iyo Mudanayaal tayo leh. Oo si lama filaan ah dareenka ah - Tarasova Tatyana Anatolevna badiyay miisaan, oo si dhakhso ah! In wargaysyada iyo jaraaidka daabacay waraysiyo lala yeeshay qof ugu weyn ee wararka iyo TV baahin show hadal in wixii ay u muuqataa hore ee qof kasta oo iyada qaab cusub oo caato ah oo shaaca ka qaaday qarsoon ee uu is beddelka ah.

Sidee khafiif Tatiana Tarasova, inta kiilo iyo waxa muddada? About cunto la dambe hadli doonaa, laakiin hadda Aynu niraahno in tababaraha caanka ah hoos 40 kg. ku saabsan sanad iyo la yaab yar oo dheeraad ah oo qurux badan markii this.

Shaqo isu on iyada oo ay hoggaaminayaan ee cunta

Ku saabsan sida khafiif ah Tatiana Tarasova, cuntada ugu fiican ee ku wargeliyay Margarita Koroleva. Ka dib oo dhan, nidaamka oo dhan qaaday meel ay maamulka si toos ah. Margarita Koroleva waa qoraaga of habka miisaanka oo yaraada adiga kuu gaar ah ayaa ka caawiyay dad badan oo warbaahinta si loo helo tirada a caato ah. Isla mar, waxaa la weydiiyay caawimaad, iyo Filipp Kirkorov, iyo Anita Tsoi, iyo Nikolay Baskov (oo dhan oo iyaga ka mid ah ayaa ku guulaysatay natiijooyin aad u wanaagsan), oo muddo ka dib waxaa kaloo jiray Tarasova Tatyana Anatolevna in liiska dadka bukaanka ah cuntada si fiican u yaqaan. Si guul ah laga badiyay miisaan oo iyana. Hadda diyaar u ah inay la dhamaan taageerayaasha of cuntada sida miisaan lumis wadaagaan.

Margarity Korolevoy barnaamijka qarsoodi ah hab adag oo shaqsi kasta oo bukaan ah ay. Waxay qofna starves waxana ay ku khasbaysaa in ay sameeyaan taam ilaa dhididka a. Taa waxaa ka duwan, miisaanka oo hoos iyada hogaanka ku kalsoontahay. Waxa kaliya ka caawineysaa in la beddelo habka nolosha ee ah physiologically saxda ah, iyo miisaan lumis la yaab leh si deg deg ah u dhaco.

cunto gaar ah

Haddaba Khubarada oo dhammuna ha yidhaahdeen in cuntada halis. Ma Tatiana Tarasova badiyay miisaan ma lahayn u labisnaayeen? Cuntada, dabcan, waxay lahaayeen in ay aasaas ahaan la qabsato oo aad loo isticmaalaa in cuntada nidaam cusub, laakiin xayiraado ma ay aad u badan. Halkan waxaa ah xeerarka aasaasiga ah ee yar, mahad oo our halyeeyad u suurtagashay in ay lumiyaan miisaan badan,

1. Nafaqada waa in ay ahaataa jajab. Waa inay jiraan qaybo yaryar iyo inta badan (5-6 jeer maalintii).

2. badani taliskii la cabbo. Inta lagu jiro maalinta aad u baahan tahay in aad cabto badh ilaa laba litir oo biyo daahir ah.

3. Supper aan ka dambayn 18.00 xilliga qaboobaha iyo ugu dambayn 19.00 xagaaga.

4. cunto Morning waa in ay ahaadaan ku-calorie sare ugu iyo qanco.

5. Cuntada waa in ay ahaadaan dhadhan fiican oo kala duwan.

Waxa ugu muhiimsan ee la habkan - ma ay diiradda saaraan amuur (taas oo aan wax badan), iyo fahamka baahida loo qabo in si joogto ah ay u ilaaliyaan caafimaad nadaafada cuntada. Aan this Tatiana Tarasova iga luntay miisaanka oo haddana way soo kabsaday, laakiin tani ma dhicin, sababtoo ah xitaa ka dib markii caadi ah oo miisaankiisu yahay, iyadu waxay sii waday in ay ku noolaadaan by xeerarka internalized.

xayiraad

xaddidaadda aan, dabcan, ma aan samayn karin. Waxaan u lahaa in la siiyo ilaa macmacaanka-calorie sare, sausages, jeexan qabow diyaar-dhigay, kala duwan ee cuntada qasacadaysan. Nafaqada aaminsan yihiin in kalluunka si fiican loo kariyay ama digaag kale oo badan oo waxtar leh waa. Protein ee cuntada waa in ay ahaataa oo ku filan, laakiin buuxa.

carbohydrates la safeeyey Sweet lagama maarmaan tahay in door bidaan dabiici ah in wax badan oo miraha iyo khudaarta qaar ka mid ah. Inta ay cusbo sidoo kale in la xadido. Ma u baahan tahay cusbada si buuxda, laakiin tirada guud ee cunaa ay maalin kasta waa in aan ka badnayn shaaha badh.

Waa loo oggol yahay inuu kibis cuno, laakiin kaliya in subaxdii iyo in la hubiyo la qalajiyey. From rootida Tatiana Anatolevne lahaa in ay jebiyaan caado. Majones, subag, cream subagga, noocyo kala duwan oo dufanka lagu karsado ayaa la siiyey hawlgabka buuxa! Iyadoo la tixgelinayo waxyaabaha sida labeen dhanaan ama kareem, waxay la cuni karin, laakiin tiro yar.

Oo waxaad cuni karaa?

Tatiana Tarasova badiyay miisaan iyo joogteynta qaab wanaagsan, oo ay ku jiraan cunnooyinka soo socda ee aad cunto,

• Rice, kaleh, jajabi oo sareeen in qaab cereals D. dheeriga ah ee malab, midhaha la qalajiyey, tufaax, liin iyo wixii la mid.
• Ukun (aan ka badnayn 3 gogo 'halkii todobaad).
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo (subagga ku yar jiis, caano fadhi, kefir, yogurt, jiis).
• turkey caatada cad hilib, digaag (iyada oo aan maqaarka).
• Kariyey iyo kalluunka badda braised.
• Khudaarta iyo miraha.

Waxaa suurto gal ah si loo kariyo ah maraqa delicious iyo maraq leh, mudda iyaga oo intaa ku daray dhalatada (dhir, dill, midhaha koryander) iyo dhir udgoon oo kala duwan. cuntada waxay bixiyaan dareen ah dheregtaan muddo dheer iyo waa il fitamiin iyo macdan. Si aad aad u waxyoonay xitaa dheeraad ah, fiiri sawirada hoose sida khafiif ah Tatiana Tarasova - sawiro cajiib ah, miyaanay ahayn?

dhaqdhaqaaqa jirka

nidaamka meel gaar ah Margarity Korolevoy waxaa la siiyaa jimicsi maalin kasta. Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa loo baahan yahay si ay u ilaaliyaan heerka wanaagsan shiid. Tatiana nafteeda tababaraha. Iyo mid kale ma jiro og yahay oo ku saabsan faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jirka. Sidaas daraaddeed aad u iyadu shaqeeyay iyo sii wadaan in ay ka shaqeeyaan iyo layliyada aroor iyo dabaasha. Golaha la Tatiana Tarasova ayaa lagu ordo, on taas oo si joogto ah u maamushaa xawaaro deg deg ah. Waxaas oo dhan, oo ay weheliso cunto iyo siiyey natiijo fiican oo caynkaas ah.

gunaanad

Haddaba aad u ogaato sida khafiif ah Tatiana Tarasova, oo sidaas daraaddeed qaataan karaa iyada waayo-aragnimo iyo in ay tallaabo qaadaan. Laakiin xusuusnow in cuntada ay u baahan tahay xigmadda, gradualness iyo niyo in la miisaanka lumay ma uusan baabbo'o, iyo caafimaadka.