Sida loo dhiso dhinaca saxaafadda

murqaha caloosha Strong - ma aha oo kaliya rahaamad ka tiradaasi qurux badan, laakiin sidoo kale dammaanad ah in jirka xubnaha, miskaha iyo dhabarta ku jira "hub" wanaagsan loo duubo xoog leh, kaas oo ay soo qaban booska saxda ah. Sidaas daraaddeed, saxaafadda koobnaan ka qabo, uugu iyo transverse. Haddii aad rabto in aad hesho gargaarka caloosha, rajada kaliya ay si fiican u gutaan. Waa in si taxadir leh loo socdo iyo nafaqada. Waa in aan xasuusnaano in murqaha caloosha ayaa had iyo jeer ahaa qaab ciyaareed fiican, waa in ay si joogto ah u tababaran, tan si dhakhso ah qaabka uu lumo.

Waxaan bixinaa dooran in ay diiradda saaraan caddaynta ah ee muruqyada shaqsi si faahfaahsan. geesiga Maanta - a lateral jaraa'id, jimicsi si loo xoojiyo taas oo hoos raaco.

Tusaale ahaan aad u wanaagsan oo fudud waa isku duub u dadab. Si aad u bilaabaan been lagama maarmaanka on dhabarka, xoota oo jilbaha iyo cagaha u riixriixan oo dabaqa aad. gacanta midig waa xagga dambe ee madaxa iyo bidix - dabaqa, hoos timireed. Isla mar ahaantaana kor u gacantiisa midig iyo jilibka bidix, kuwaas oo si toos ah xagga kasta oo kale. Dabadeedna soo noqda in billowday iyo samayn jimicsi dhinaca saxaafadda xitaa shan iyo toban jeer. Sida hal dhinac sameeyey, bilaabi caddaynta kale.

Sida loo dhiso dhinaca saxaafadda xafiiska? Haa, oo xataa xaaladaha hawlgalka qaadan kartaa waqti qaar ka mid ah in ay qaab jireed. Si arrintan loo sameeyo, kursi saaray dhinaca bidix ee miiska. Fadhiiso qarkiisa, lugaha ku yaalaan meel u dhow midba midka kale si ay u sameeyaan xagal sagaashan digrii. dib waa in ay ahaataa si fiican oo isku xigta. Maximally jidhka ballaariyo ilaa dhankiisa bidix, boogta gacanta midig ee dhinaca bidix ee miiska, iyo bidix - madaxiisa ka dambeeya. Lugaha iyo badhida weli. Layligani waa inuu toban jeer labada dhinac, Muddeysan barta dhamaadka muddo xoogaa ilbiriqsiyo ah.

Waxaa jira wax badan oo suugaanta, kuu sheegayaa sida lisidda ilaa dhinaca saxaafadda. Waxaan sii wadi in ay gutaan, doorashada kuwa ugu wax ku ool ah oo hufan. Waxaad u baahan doontaa inaad qaadato expander soo socda. Lugaha waa in lagu dhejiyaa on expander si width ee garbaha iyo toosi dhabarka intii macquul ah. The daraf oo qalabka kor u qaado oo ka guurto miisaanka jirkaaga jilbaha lugta bidix wax yar ka qaloocsan. Weeraryahanka iyo-gacanta midig kor u qaaday. Kor u qaad dhabarkaaga oo beddeli lugaha. Sayidka, cagaha kale ah oo uu ku sameeyo laba iyo toban Ilaah aaminin yeelaan.

Sida loo dhiso dhinaca saxaafadda la isticmaalayo fitball, iyada oo loo marayo taas oo load la wanaajiyey? Fadhiiso on kubada, jilbaha wada xodan yihiin. Tartiib tartiib, talaabo ka badan weeraryahanka ilaa dhabarka hoose been uma sheegi doono on fitball. gacantaada bidix madaxaaga ka dambeeya rid, waqti baridaada iyo kor miskaha, sidaas darteed waxa aanu organada. Caloosha laabatay. Kor jidhka sare oo u soo jeesan garabka bidix ee dhinaca ka soo horjeeda. Qaado billowday iyo laba iyo toban jeer wax la mid ah, ka dibna la beddelo jihada.

Si jimicsi keentaa natiijada, waa in aad ogaato qawaaniinta sida loo bilaabo dhinaca saxaafadda. First, waa in aan ku bixino waxqabadka farsamada dareenka. saxaafadeed waa in ay mar walba noqon mid kacsan. Iyadoo yareeyo baahida loo qabo in ku lug murqaha caloosha. Marka labaad, muhiimadda badan waxaa ciyaaray neefsashada. dhibic ugu neefso. Saddexaad, taam waa in aanay ku degdegin. Dhammaan layliyada waxaa si ula kac ah iyo xawaaro gaabis sameeyeen. Tan afraad, ha iloobin in aad ku nasan dhexeeya qaybood. Waayo, kanu noqon mid ku filan lixdan ilbiriqsi doonaa. Xusuusnow in layliyo caloosha waxaa loogu talagalay waxaa xoojinta halkii takhalusaya baruurta. cadaawayaashooda ugu weyn ay tahay cuntada ku habboon iyo wadnaha, jiritaanka kaas oo loo baahan yahay in la xasuusto oo aan la iska indho tiri.

Sida aad arki karto, xukummadiisii oo dhammu waa mid aad u fudud. Waxa ugu weyn ee - waxay doonayaan waa in ay bilaabaan joogta ah jimicsi joogto ah, mahad oo iman doonaa dib u caadi ah, ma aha oo kaliya foomka jirka, laakiin sidoo kale gobolka dareen. Sidee lisidda ilaa dhinaca saxaafadda, aad u ogaato.