Qawaaniinta raaxeysiga ee qubeyska iyo sauna

Qof walba waa ogyahay in quraacda iyo cashada - habka ugu wanaagsan ee ma aha oo kaliya loogu talagalay nasashada iyo madadaalada. Intaa waxaa dheer, waxa ay leedahay saamayn faa'iido on caafimaadka guud ee jidhka bini'aadamka, baaba'o sunta, xoojisaa habka difaaca jirka saamayn faa'iido on maqaarka, xubnaha gudaha. Qawaaniinta raaxeysiga ee qubayska waa wax iska sahlan, iyagoo waafaqsan iyo booqashooyin joogto ah si sawnada, waxaad dib u caadi ah wuxuu keeni karaa habka difaaca jirka iyo dareemayaasha jirka, dhaqaajiso-shiid, wanaajiyo xaaladda guud iyo aad u hesho boost a tamarta iyo luminayey. Si aad u socodka dheer ee qubeyska sauna iyo natiijo la jecel yahay waa in marka hore loo diyaariyey.

Isticmaal booqasho bad iyo Baraakada

Best aduu daahirintiisa maqaarka qoto dheer nidaamka qubeyska: qubeyska qalalan (sauna) ama qoyan (uumi). kulaylka ayaa laga furay daloolada fiican, maqaarka dhintay si deg deg ah u diiday, baruurta xad-dhaaf ah, taasi oo muujinaysa baruurta qanjiradda soo saaraan laga saaro. qubeyska Ruush saamayn faa'iido on geedi socodka gudaha, wareegga dhiigga waxaa firfircoonaan, maqaarka waa fiican bixisey dhiig, waxa uu helo galyadeena pink. Kelyuhu waxay bilaabaan in ay ka badan oo si firfircoon uga shaqeeyaan, hagaajinaysaa peristalsis, si deg deg ah ka saaraysaa waxyaabo waxyeello, sunta jirka ka tago.

Qawaaniinta raaxeysiga ee sauna iyo qubeyska soo jeedinaya in kululaado oo jidhka ah waa in si macquul ah. Xaaladdan oo kale, habka difaaca jirka uu bilaabo inuu adkaynina. Laakiin haddii sanka oo dareeraya ama qabow ah, hore ayaa adkaaday, uumi lagama yaabo inuu kaa caawiyo in marxaladda cudurka.

In kululaynta beddelid / qaboojinta marinnada dhiigga ka helay tababarka wanaagsan. u shaqeeyo waa u fududahay in ay u dulqaadan kulaylka xagaaga, ma dareemaan ka feejignaan xumo iyo daciifnimo.

Hawada qubeyska sauna kor kulaalaa ilaa 60 digrii, laakiin qoyaanka kiiskan gaaro 90 boqolkiiba. Xaaladahan oo kale, dadka dhididka ka yar sawnada qalalan. saamayn nadiifinta waxaa wanaajiyey ay sabab u tahay uumiga ee dhibco kuwaas oo shubo on maqaarka.

Diyaarinta tug a qubeyska

Haddii aad go'aansato in la soo celiyo caafimaadka jirkaaga ololayaasha qubeyska ka hor si ay u diyaariyaan nidaamka ah in ay keenaan saamayn ugu badnaan la soo booqdaan. jirkaaga horey loo diyaariyaa. Waxa aad u baahan:

• tashiga. Booqo dhakhtarkaaga iyo dhegaystaan talooyinka uu. Waxay kaa caawin doonaa in ay fahmaan sababo ah.
• Cuntada. Ka hor inta booqasho sawnada, qubeyska si xaqiiqo ah u baahan yihiin si ay u cunaan 2-3 saacadood. kaliya cunto iftiinka waa in lagu daraa in menu. Inta lagu guda jiro daawaynta qubayska ma aha in shuban caloosha cunto, tan iyo habka dheefshiidka heerkulka sare caanuhu uga sarkhaansan.
• Sports. Isla markiiba ka hor booqashada bad ku aadan jirkaaga ma qaadin dhaqdhaqaaqa jirka wanaajiyey.
• Liquid. Maalinta tug ah qubeyska, biyo cabbo sida ugu badan ee suurto gal ah, ilaa saddex litir. Tani waxay ka hortagi doona fuuqbaxa, taas oo si xun u saameyn xaaladda jidhka oo dhan. Inta u dhaxaysa Safaro sauna lagu jiro nasashada inay beddesho alaabtaan ee dareeraha ah. Cabitaanada aalkolada ah waxaa laga saaray.
• nadaafadda shaqsiga. Ka hor intaadan tegin qol uumi ah, maqaarka, ka saar qurxiyo oo dhan. Dhidid waa in aanay carqalad la walax kasta oo shisheeye. Ha isticmaalin qalabka, si adag u qalaji maqaarka. Waxaad dhawrtaa xeerarka ku dhaqanka ee qubeyska, iyo nidaamka waa farxad.

sauna

Ka hor inta soo gelaya qolka la shiilayo, sauna, cabto cabitaan badan, dejiso oo aad hesho qaar ka mid ah inteeda kale. Qaadashada Roob, wanaag ah tirtiro tuwaalkii ah. Madaxa waa in aanay noqon qoyan, haddii kale waxay si deg deg ah ku kululaan doontaa qolka la shiilayo. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo qubeyska cagta diiran. Marka jidhka lugaha kulul isla markiiba bilaabmaa dhididka wanaagsan. Going qolka la shiilayo, bilaabi by dhajinta on the heerarka hoose, sare ka soo baxaa si tartiib tartiib ah. Waxaa lagu talinayaa in dhammaan xeerarka ku dhaqanka ee qubeyska. Sidaas jidhka si tartiib tartiib ah uu isticmaalaa in lagu heerkulka sare, ka saarida slag ka dhici doona si tartiib tartiib ah. Ahaanshaha in labo ka mid ah waqtiga ku xiran tahay dastuurka jidhka, kor socon karaa ilaa 10 daqiiqo. Nusqaamaha dhexeeya qasabadaha waa in ay ahaataa ugu yaraan 15 daqiiqo. Total lagu talinayaa in ay sameeyaan mid ka mid ah kulan aan ka badnayn saddex wicitaanada qol uumi ah.

Baraakada Out

Booqashada qolka uumiga waa ugu fiican si ay u dhamaystiraan Roob qabow. Laakiin waxaad u baahan tahay in ay si sax ah u qaadan, sida ay ku taliyeen xeerarka booqanaya bad iyo Baraakada: biyaha waxaa marka hore laga saaray lugta midig, ka dibna - ka tagay. jet The oo biyo ah waa in marka hore aad u hesho in ay cagta iyo si tartiib tartiib ah u fuulayaan ilaa bowdada. Intaas ka dib xalaa gacmihiisa. Tan iyo inta kale oo timir ah, garbaha u guuraan si habsami leh. Ku celceli habka this aad u baahan tahay saddex jeer, ka dibna si buuxda u noqdaan qubeyska.

Ka dib markii sauna waa mid aad u faa'iido leh shaaha cagaaran diiran. Waxay ka caawisaa magdhow iyo caadi-shiid, dheelitirka biyaha. On karisid maqaarka waxaa lagu talinayaa in aad dalbato noocyo kala duwan oo waji waxtar leh, waxay si fudud u geli karin galay lakabyada ay dubka sare ee maqaarka iyo caawin kaloo daahirsataan.

Saamaynta faa'iido on mareenka-mareenka iyo in la abuuro jawi raaxo a shah dhirta ama saliidaha lagama maarmaanka ah in shub dhagaxyo kulul. Pre dhibcood yar oo saliid ah in la kala diri ee qadar yar oo biyo ah.

Xeerarka guud ee booqasho ku bad

booqasho joogto ah si Baraakada yaabaa in loo tixgeliyo kalfadhi oo 1-2 jeer toddobaadkii. Waqtiga ugu wanaagsan, marka jidhku waa saacadood subax tixgeliyo firfircoon - 8 ilaa 11 iyo fiidkii - ka 16 ilaa 20. Wakhtigan, dheeraad ah si firfircoon uga dhaca geeddi socodka dheefshiidka ee jirka, daaweynta wax ku ool ah.

xeerarka Guud ma tiro badan yihiin, laakiin ay fulinta waa waajib. Si gaar ah xeerarka ku dhaqanka ee qubeyska. Haddii la dayaco, waxay sababi kartaa waxyeello u lahayn caafimaadkiisa.

• In ka bad oo dhaqan kasta oo, waxaa mamnuuc ah in khamriga iyo qiiq cabbaan. Jabinta lagu joojin karo, kooxda martida ah halis ugu ah dhibaatooyinka hypertensive (koror islamarkiiba cadaadiska), vasospasm.
• maalin qubayska gebi ahaanba ka fogaadaan khamriga, kafeega. Cab biyo macdanta, shaah littir, casiirka.
• In qubayska in meesha laga saaro dharka ma aha oo kaliya oo dhan, laakiin sidoo kale dahabka. Ku rid on your kilt, cap iyo dacas qubeyska.
• Ha qolka uumiga iyadoo madaxu qoyan oo aan tago. Timaha ilaa xidhmada ah, si ay u ma kala firdhiyey jidhka oo dhan.
• Ka hor inta galaan shiilayo jidhka pre-kulka qubeyska hoos diiran, ka dibna tirtir qalalan tuwaal.
• qaabka ugu ammaansan qolka la shiilayo - jiifa shelf hooseysa, madaxa ah - galo.
• Fiiro gaar ah u neefsashada ah qiyaasay qoto dheer. Waxa ay u ogolaataa ogsijiin si degdeg ah iyagoo ku dhammaan xubnaha iyo unugyada.
• Inta lagu jiro mid ka mid ah casharka waa in aanay noqon qubeyska muddo ka badan saddex saacadood. sidoo kale hagaaji waqtiga joogitaanka qol uumi ah.

Iska ilaali khaladaadka

Iska ilaali khaladaadka ugu badan in kooxda martida oo bad iyo Baraakada:

• Si aad joogtid sauna dheer, qaar ka mid ah ay isku dayayaan in ay qaataan shelf ugu hooseeya qabow iyo halkaasaan u fadhiisan waqtiga oo dhan.
• Aan lagula talinayaa in ka dib markii labada ciyaaryahan ay ku shub biyo qandac ah halkii qabow.
• Waa halis in khaanadaha sare fadhiisan, markii madaxa uu yahay saqafka iyo cagaha hoos sudhan yihiin in ka badan.
• Cab sawnada, khamriga ayaa in ka badan gebi ahaanba la mamnuucay.
• Haddii aad ku socotaan galay qol qabow ee dharka, saamaynta engegnaantooda aawadeed waa la dhimay.
• Paarasaytka isla markiiba ka dib sawnada, iyada oo aan lagu dhaqo off dhididsan, si ay quusin warta.
• Waa in aadan dabaalan balliga dhexeeya safarka ay ku tagayaan sawnada. cadaadiska biyaha wuxuu keenaa dhaawac vasodilatation.
• sauna The waxyeello u shanlee timaha, ay u noqdaan debcaan.
• In qolka uumiga waa in la si buuxda u nasato ah, hadal ma halkan iska leh, oo keliya ay faragelin gobolka dhamaystiran intiisa kale.

Sababo booqashada qubeyska

Lahaanshaha badan oo saamayn togan, nidaamka qubeyska for this yeelan karaan cawaaqib xun. Khatarta la xidhiidha gaadhista heerkulka sare iyo huurka, waxay keeni laga yaabaa muujin ka timid qaar ka mid ah cudurada raaga. waxyeellada daran ayaa dhici kara, haddii aan la raacay shuruucda booqanaya sababo mid iska indho nidaamka qubeyska. Waxay ka mid ahaa:

• Kasta oo geedi socodka bararka ba'an ee ka dhaca ee jirka.
• Aqbalaada daawo saamaynaysa shiid.
• heerkulka jirka oo kordha.
• dhagxaan kellida.
• cudurrada wadnaha.
• cudurrada maqaarka.
• Kansarka.
• neefta bronki.
• Uurka.

Dabcan, uurka - ma cudur. Si kastaba ha ahaatee, load ku on jidhka gabdhaha waa mid aad u weyn waqtigan, si nidaamka qubayska laguma talinayo. Waxaa laga yaabaa in booqasho uu ku qubeys diirran, haddii ay kuu ogolaanayaa dhakhtarka, wuxuu go'aamin doona heerkulka saxda ah. saliidaha lagama maarmaanka ah ee kala duwan iyo broths in xaaladda noocan oo kale ah waa in laga fogaadaa.

qubeyska Turkish

Waxaa la unbaa loo arkaa in ay qubeyska ugu qabow Turkish. Halkan, nidaam heerkulka u dhaxeysa 35 ilaa 55 digrii. Qawaaniinta raaxeysiga ee qubayska waxaa fududaan doonta. Time, talinayaa in ay soo booqdaan qubayska Turkish - 1-1.5 saacadood. iyada booqashada, hubi in ay isku dayaan dhammaan adeegyada. Diidmada iyaga ka mid ah waa si fudud oo aan sax ahayn.

• qubeyska The Turkish leedahay qol gaar ah oo ku-kululaynta pre ee jirka.
• Of muhiimadda weyn halkan waxaa ciyaaray by massage jirka gebi. Waxaa lagu fuliyay by gashi gaar ah leh wax badan oo xumbo.
• The bad Turkish yihiin dhanbiilaha hirku aad loo jecel yahay. Laminaria uu leeyahay tiro ka mid ah guryaha la isku qurxiyo iyo daweynta. aromas Sea keeni saamayn nasashada.
• fadhiyada udugga waxaa lagu qabtaa qol gaar ah. Halkan martida waxaa la bixiyaa shaaha geedaha delicious.

bad dadweynaha

In meelaha sida, ha ku dhibin dadka kale nastaan. Si aad qof walba ahaa raaxo leh, waxaa lagu talinayaa in ay u hoggaansamaan shan xeerarka ku dhaqanka qubeyska:

• Ha soo jiidan doonaan dareenka dadka kale, aamusnaan hadasho, hana u ciyaan.
• Si aad isu cudurrada kala duwan ilaaliyo, adeeco nadaafadda shakhsiga.
• On dhulka qolka uumiga la furo dermaha ah. Isticmaal dhar gaar ah oo loogu talagalay qubayska.
• Ha isticmaalin habka ay ku jirto ur aad u pungent.
• Si aad u shaqeeyaan shaqaalaha si ixtiraam leh.

Haddii aad buuxiso dhammaan qawaaniinta booqashooyinka, iyo sidoo kale in la raaco talooyinka dhakhaatiirta, waxayna u socdeen qubeyso oo keliya ku farxaa runta ah oo soo saari doonaa saamayn caafimaad oo jidhka ah.