Qalajinta caloosha. Sida loo helo caloosha guri?

Dhibaatadu waxa ay ka mid ah xad-dhaaf ah baruurta ee aagga caloosha waa mid aad u deg deg ah. Markaasaa cadhadii la heli karaa labada dhinaca oo gabdho iyo wiilal ah. Waa adag tahay in aan la isku raacsan yihiin in caloosha la pleats uma arko nidaamsan oo soo jiidasho leh. Xalka ugu fiicnayn - waa qalajinta caloosha, kaas oo aad si deg deg ah quruxsan gaari karo natiijada la rabay.

sharciyada dhulka

Waxba ma ahan wixii natiijo ah, iyo waxa muddo aad rabto in aad si loo gaaro, waxaa jira qaar ka mid ah xeerarka muhiim ay tahay in la mariyaa haddii aad rabto in aad caloosha ka soo kabsatay:

• Haddii aad samaynayso tababarka miisaanka, waxay u baahan yihiin in ka badan aad u daran sida ugu macquulsan (run gaar ahaan loogu talagalay dadka).
• Inta u dhaxaysa qaybood waa in aanay noqon nasasho weyn. ugu badnaan ah in aad awoodi karin - waa 10-15 ilbiriqsi. Dabcan, waxa ay noqon doontaa adag, laakiin natiijada dheer ma qaadan doonaa.
• Qalajiyo of bowdyaha iyo caloosha ku lug rabtay dheer, ugu yaraan 40 daqiiqo markiiba.
• Waa arrin aad u muhiim ah in aad u hoggaansamaan cunto ku habboon. gabi ahaanba ka takhaluso ka menu maalin kasta oo dufan ah iyo in la yareeyo xaddiga carbohydrates.

Hoggaansanaayeen xeerarkan fudud, mar dambe ma aad ka fekeri doonaa sida aad u heli caloosha a flat, oo kaliya samayn. Dabcan, ikhtiyaarka ugu fiican noqon lahayd in ay galaan qolka jirdhiska la Tababaraha. Waxay kaa caawin doona in la sameeyo istiraatiijiyad midig, iyo casharada group badbaadin doonaa jirrabaaddo kaas oo aad ka heli karto guriga.

Lumiyaan miisaan badan ee aagga dhexda

ciyaartoyda intooda badan waa si buuxda kalsooni ku qaba in caloosha qalajiyo waayo, nimankii ma aha wax ku ool ah. opinion Tani baxdo sababtoo ah waxay aaminsan yihiin in set oo dhan jimicsiyada la isku daray oo leh awooda lagu faray in miisaanka guud ee khasaaraha ka mid ah jidhka. In uu yahay, ma suurtowdo in baruurta laga dhexda laga saaro, iyada oo aan waxyeelo qaybaha kale ee jidhka.

Dhab ahaantii, view this xaq. Qalajinta caloosha gabdhaha sida uu yahay, waayo, ragga, waxa aad wax ku ool ah. Haddii si fiican loo qaybiyo load ah, ula socdaan wax ku oolnimada layliyada iyo xaq u cunaan, markaas waa inaad hubaal awood u yeelan doonaan in la gaaro natiijada la rabay oo ka caloosha oo kaliya ka saar miisaanka xad-dhaaf ah. Si kastaba ha ahaatee, qaybaha kale ee jidhka ku sii jiri doontaa foomka iska beddelin.

Waa in la ogaadaa in ay tahay mid aad u adag in si madaxbanaan loo xisaabiyo oo dhan ku soo koobin loo baahdo. Waa sababtaa tan waxaa lagu talinayaa si ay u tababaraan qolalka gaarka ah halkaas oo ay jiraan macalimiin ay.

jimicsi wax ku ool ah

Xulashada set gaar ah oo tababar ah, kaliya isku diyaarin waxa ay leeyihiin in la hawlan ugu yaraan 40 daqiiqo. Tani waa markii ugu celcelis ahaan inta lagu guda jiro kaas oo jidhka oo hoos load loo baahan yahay.

Haddii aad go'aansato inuu ku sameeyo qolka jirdhiska, halka fiiro gaar ah si ay u layliyo soo socda:

• Jimicsiga la wiishashka lugta.
• Oo Dadbi (ka hor inta performing looga baahan yahay inay la macallin ka tashadaan).
• qallooca Side (waa la jecel yahay in ay iyaga u qabtaan la miisaanno, muruqyada adag).
• Qalajinta gabdhaha caloosha jecel yahay jimicsiga joogtada (wax baaskiilada jimicsi la xiriira).

Aad u muhiim ah in fasalka leeyihiin wadnaha. Marka kaliya bilaabi karaan koorsada, bilaabaan iyaga la. muruqyada Kulaashaan doonaa, oo waxay noqon doontaa si fudud loo guurto on in ay lagtiisa oo kale.

Talooyin Interesting siinayaa Anna Kurkurina. Caloosha qalajinta iyada Farsamada waa mid aad loo jecel yahay in la caddeeyo oo ka mid ah natiijooyinka in lagu gaari karo mahadnaq.

Muddada shaqada

Si aad u tayo leh in ay ka shaqeeyaan oo dhan murqaha caloosha oo waxba kama waayi, tababarka waa in ay ka 40 daqiiqo illaa saacad. Waa in la xusuusnaado in waagaas oo dhan inta lagu jiro waxaa lagama maarmaan ah in ay ka badan culus ee suurtogalka ah u shaqeeyaan.

Ha illoobin in fasalka iyo ku saabsan waxqabadka farsamada. U hubso in aad samayn diiran-up hor inta aanad bilaabin jimicsiga. Murqaha u baahan tahay si ay isugu diyaariyaan xamuulka culus.

Hawlan guriga

qalajiyo caloosha noqon doontaa dhib badan in kiiska, haddii aad jimicsi ee aad sameyn guriga. Si kastaba ha ahaatee, tani waa suurto gal. Si aad u taariikhda, ma naag kasta leeyahay fursad uu ku dhigto jimcsado. Sababaha waxaa laga yaabaa kala duwan - la'aanta ah ee waqtiga firaaqada ama dhaqaale. Laakiin eegi qurux badan si kasta aad rabto.

Xeerarka iyo talooyin:

• Waxa ugu horeeyo ee la sameeyo - waa in aad naftaada isu bahaysanaya. Gole jiraan jirrabaaddo badan oo mashquulin laga yaabaa tababarka. Isku day inta suurtogalka ah si aan isu xaddido iyaga, kaliya waxaa qaban.
• Haddii aadan haysan dumbbells aad, muhiim ma aha in isla markiiba u ordaan dukaanka iyo ka iibsan. Waayo, markii ugu horeysay ee waa dhalooyinka arrin habboon caag dhamaystiran caadiga ah. Oo kale ee keydka ah dhiiran uma shaqayn karo sidii derin gym ah. Output waxaa laga heli karaa xaalad kasta oo, haddii la doonayo.
• Qalajinta ee caloosha, gaar ahaan haweenka, waxay ku talinaysaa jimicsi joogto ah oo ku saabsan saxaafadda. Muhiimsan, ha iloobin xoogga jimicsiga iyo nasashada ugu yaraan.
• Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in aad iyo gadaal oo dhinac dalcadaha. Tani waa si aad u wanaagsan-dejisa wareegga dhiigga ee jidhka ku jira.

naftaada maskax Diyaari xaqiiqada ah in markii ugu horeysay waxa ay noqon doontaa mid aad u adag, gaar ahaan jimicsi on jaraa'id ka dib. Gaar ahaan haddii aad marna ciyaaray ciyaaraha. Murqaha qaadan inta badan load iyo noqon jiran. Laakiin xusuusnow, waayo, waxaad samaynayso. caloosha Beautiful kor u gareeyeen oo u muuqdo mid aad u soo jiidasho leh, sidaas shaqada waa u qalantaa.

waxaan xaq u cuni

Cuntada waxaa waa in ay ahaadaan adag ku filan. isticmaalka saxda ah ee cuntada lala set isku dheeli tiran oo ah jimicsi uma qaadan doonaan natiijada dheer dheer. Waxaa jiri doona a "qalajiyo" dhab calooshaada aad kaliya ma oga.

Talooyin fiicfiican:

• Haddii ay tahay mid aad u badan sida macaan, ma aha in aad ku qasabto in ay ma aha, maxaa yeelay, jidhka hoostiisa stress waa. Just halkii shukulaatada iyo macmacaanka in qaar ka mid ah miro ama in yar oo malab ah cunaan.
• Aad rabto in aad wax bur - kariyo fiican naftaada oatmeal, laakiin aan ka badnayn 200 garaam maalintii.
• Halkii dufanka xayawaanka tababar naftaada waa la wada baabbi'in in cunto cuntada kalluunka. Waxay iyo calories in ay ka kooban waxaa ku jira wax yar, iyo quudiyaa jidhka leh vitamins faa'iido.
• Waa arrin aad u waxtar leh in la cuno khudaarta, jiiska iyo bariiska.

markii lagu qalajiyo

Diyaari in ay qalajiyo calooshiisa in - habka tani ma aha mar kaliya wax baabbi'iya, laakiin sidoo kale ilaa xad dheer. Continue jimicsi sameynta ka dibna la socdaan ay cuntada waa in ay ahaataa oo ku saabsan 5 asbuuc. Ka dib wakhtigan, qaado nasasho gaaban, inta kale ka kacsanaanta muruq. I rumaysta, natiijadu waa adiga oo kale oo aad loo Waxyoodo ahayn si ay jirkaaga u ilaaliyaan qaab ciyaareed fiican.

Hadda oo aad ogtahay sida aad u heli caloosha guri iyo waxa aad u baahan tahay in la sameeyo si loo gaaro ujeedada this. Qaado doonista in feedh ah, iyo sida ugu dhaqsaha badan aad eegi doonaa sida mar walba ku riyoon jiray.