Protein cuntooyinka: content muhiim ah, laakiin ay ka muhiimsan tahay wadarta maalin kasta

Si qaangaarnimada laguma talinayo in carruurta on cunto khudaar sii, xitaa haddii waalidiinta - ka soo horjeeda fikirka ah wax soo saarkooda. jirka A sii kordhaya baahan yahay protein, iyo waxa fiican haddii uu yahay borotiin ah xayawaanka. Waxaa la nuugo ka badan ayaa si hufan. In wixii lacagaha laga helo protein ah ee badeecada? Content ka tarjumaysaa arrin sax ah oo ku saabsan qoraalka, laakiin aan la aamini karin oo dhan xogta.

dileysaa Excess

uma ay noqon waa in a "xukun boqolkiiba protein," ma siin in kacsanaan mass protein. Waxaa jira baaritaano in la caddeeyo in qof weyn waa ka sii wanaagsan in la cuno wax yar protein ah, gaar ahaan xoolaha. The more qofka cuna protein oo ka soo jeeda walaalaheen yar yar, si degdeg ah da 'ah oo u sii nugul xanuunnada wadnaha iyo sokorowga. Too dad badan oo aadan wax badan oo macmacaanka Cunina, 50 sanadood oo isuna sonkorowga Nooca II sababta oo ah xadgudub ku ah protein xayawaanka. Waxa fiican inaad isaga sii ugu yaraan soohdinta. Tusaale ahaan, cuntada qof oo miisaankeedu yahay 50 kg khubaro ku talinaynaa xaddidan baabbi'iyee 46 g of protein maalin kasta. Sidaas ma aha wax caadi ah protein ah ee badeecada. content ee u dhif ah ka badan 20%, sidaas darteed, cunto xaddidan - ma sida cunto miskiin ah. Tani waxay qayb ka mid ah hilibka (150 g) maalin kasta iyo qayb ka mid ah borotiinka khudaarta ee (digirta 250 g, tusaale ahaan). Foods yar protein waa in ay ku salaysan cunto. By habka, oo dhan ukunta caadiga ah ma aha il qani ku ah protein, sidaas borotiinada ay jiraan waxaa laga yaabaa in tiro caddaalad ah oo waaweyn, oo aan saamayn dheefta. Markaas in dhiigaaga u hormone koritaanka insulin-sida hooseeyo, iyo mar dambe waad noolaan doontaan halka caafimaad.

Marka waxaa lagama maarmaan ah wax badan oo ka mid ah borotiinka

Haddii aad u baahan tahay inuu ka soo kabsado jirro ama in ay helaan mass muruqa, aad qabto in la kordhiyo cadadka protein ah ee cuntada. Liiska waxyaabaha isagoo content protein kor ku xusan ah 20% waa kooban by alaabta macmalka ah sida caanaha, Landkruusaro ama borotiinka khudaarta for ciyaartoyda ah. marka laga reebo An yaabaa in loo tixgeliyo sida xabbadood ee qaar ka mid ah iyo farmaajo baaraandego (25%), kalluunka la qalajiyey iyo cuntada badda (50-70%). The Curd protein non-baruur ma aha xataa 20% had iyo jeer, iyo wax soo saarka waa mid aad halis u ah kelyaha. Samaynta cunto la content protein ah in ka badan 100 grams maalin ah, waa in aad fahamtaa in ay tahay la ogolaaday oo kaliya sida qiyaas ku meel gaadh ah. Haddii kale, waxaad filan gabowga iyo cuduro hore. Sidaas darteed waa muhiim in la ogaado sida loo tiriyo protein cuntooyinka. Content noqon kartaa ma aha oo kaliya aad u yar, laakiin mid aad u weyn.

qarsoon ee suufiyadoodii

Baaritaanadii u danbeeyay ku saabsan dhibaatooyinka qaadashada protein cadeeyo in sida ugu fiican ee hawlaha jidhka ee iskhilaafka joogta ah waqtiyada isticmaalka cuntooyinka-protein sare iyo-protein hooseeyo. Taasi waa, taas waxaa sida u yeedhay wadaaddadii by Orthodox - post a toddobaad kasta Arbacada, Jimcaha, iyo waqti ka waqti waqti badan oo xaddidaadda oo cunto ah xayawaan - jagooyinka dheer. Waxaa laga yaabaa in uu yahay sababta suufiyadoodii waayeelka eegto ka khayr badan dadka Dhaw. Waxay uma maleynayo oo ku saabsan protein ah ee cuntada. content protein waxaa si joogto ah la beddelo si joogto ah ay cunto, marka lagu daro, iyagu hilibka, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga koobnayn ka baxsan posts ku jiro cunin.