Pronation iyo supination - pronation waa ... iyo supination of dhudhun ah, gacmaha, cagaha

In this article waxaan ka hadli doonaa sida fikradaha sida pronation iyo supination. Tixgeli mabaadi'da falalka iyo doorka ay ku Isboortiga.

Tusidda la fikradda

In la eego pronation anatomy iyo supination - dhaqdhaqaaq wareeg ee addimmada waxay aad, murqaha gacanta ujeedooyin gaar ah. shaqada A sahaminta kooxaha aadanaha murqaha jirka sayniska sida biomechanics, kaas oo u muuqday xad dhawaan - in ay 70s ee qarnigii la soo dhaafay.

arimahan caafimaad ayaa baranayay arrimo dhowr ah oo muhiim ah in kacayaan jidhka bini'aadamka in mooshin. xogta loo soo jeeda waxbarashada, waxaa ka mid ah kaalmo weyn in ciyaartoyda iyo bukaanka qaba shaqo motor oo yaraada.

wareeg ah oo ka mid ah addimada sare

Si loo caddeeyo waxa ku jirta, aad sahamin karaan wax kasta oo ficil ah oo. Waxaan u baahan nahay in ay hoos u dhudhunkiisa oo waxay xoodaan at wadajir xusulka, qamaar burush si timir ah suulka kor u eegay, iyo inta kale ee faraha oo dhan - Weeraryahanka. Haddaba soo saaro dhaqdhaqaaqa wareeg ah burushka si dhaqdhaqaaqa suulka sameeyaa uurkujirtii iyo hoos. burush oo dhan si tartiib ah u badasho booska ka taagan si siman, iyo dhinaca hoose (gacanta) waa meesha ugu hooseysa. Taasi salaysayn khalkhalgelinta xogta iyo burush, sidaas daraaddeed, midige waxaa la yiraahdaa "pronation".

Haddaba waxaa lagama maarmaan ah inay wax ka bedesho booska uu ka burushka, kaas oo gacanta ay tahay mid hooseysa oo isku shaandheyn dhinaca ka soo horjeeda, si ay ugu dambaysta soo baxday in sare ee timirta ahaa. dhaqdhaqaaqa Tani wareeg ah ee gacanta iyo dhudhun waxaa la yiraahdaa "supination".

Laga soo bilaabo tan waxaannu ku tirinnaa in pronation iyo supination - waa ka soo horjeeda dhinaca safarka, kaas oo masuul ka ah kooxaha muruqa ujeedooyin gaar ah yihiin - insoles iyo pronator.

addimada Hoose ee pronation iyo supination

Pronation iyo supination aadanaha hoose addinka waa qayb muhiim ah oo ka fikrad this, tusaale ahaan, iyo haddii addinka sare waa ka badan ama ka yar si cad, su'aasha hoose. Pronation cagta - waa maxay? Tan iyo markii ay tusaale ahaan ka mid ah gacanta ku waa cad yahay, ka dibna la cagta waxaa jira qaar ka mid ah dhibaatooyinka la eego soo jeedinta. Laakiin dhab ahaantii, wax walba waa mid fudud.

Pronation cagta - taasi waa uun dhaqdhaqaaqa wareeg cagta gudaha, ama in ka badan sax noqon - hantidiisa in wriggle baxay. Xaaladdan oo kale, lugaha hoose iyo rogista cajaladda, pronation, supination qabtaan shaqo aasaasiga ah, taas oo ah in la qaybiyo miisaanka ku siman iyo la siiyaa si loo yareeyo load ah.

Tusaale ahaan ugu fudud ee pronation ah addimada hoose - waa darbo ee cagta marka socodka ama orodka. Pronation iyo supination cagta waa lagama maarmaan maxaa yeelay waxa ay iyada oo aan, qof lumiyo awood u leh inay u guurto. Tani waa hab ay ka dhigaya joogsiga mobile.

Koobaya, waxaan dhihi karaa oo ku saabsan pronation ee cagta, waxa kaliya ah qofka biomechanics habka loo baahdo.

Doorka isboortiga ee wareeg

Haddaba ha ka fikiro si aynu kaalin ka mid ah kuwan fikradaha ee isboortiga. Pronation iyo supination - dhaqdhaqaaq sameeya qaababka muruqa yar ee ugu weyn, ma og tahay in badan oo ka mid ah ciyaartoyda. Sida ay muhiim yihiin, kuwaas oo muruqyada yar ee geedi socodka dhismaha jidhkeenna iyo lagu gaarayo waxqabadka ciyaaraha fudud? Ma u baahanahay inaan bixiyo iyaga fiiro ee tababarka lagu jiro? Jawaab: Dabcan, haa!

Tan iyo markii ay taageero pronator iyo xafiiltamaan yihiin muruqyada aad u muhiim ah xitaa ogeyn jiritaankooda waa in qof walba ka laylis si Orodyahanka khibrad leh. Sida dhaqanka shows, in noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq waa muruqyada wareeg lug. Sidaas daraaddeed, kakan oo dhan muruqyada mas'uul ka supination iyo pronation, meedka meesha muhiim ah ee nolol maalmeedka iyo qayb door ah halkii weyn gaaro waxqabadka ciyaaraha fudud.

muruqyada Xukumadda waa tusaale Ra'iisul muruqyada nidaaam. Waxay leeyihiin xiriir dhow, laakiin waxaa loo isticmaalaa si ay u qabtaan hawlaha soo horjeeda. Waxaa la og yahay in insoles muruqyada xoog-pronator.

horumarinta habboonaanta ee muruqyada dhudhun durba waa wax aan macquul aheyn in la gaaro iyada oo aan burush supinator iyo pronator in ay si fiican u horumarsan ah. Tani waxay qayb ka mid ah jirkaaga u baahan yahay wax badan oo dadaal iyo waa ay adag tahay in ay ka shaqeeyaan degaanka. bodybuilders caan ah had iyo jeer isku dayaan in ay waxaa ka mid ah in ay barnaamij jimicsi tababarka ku lug leh muruqyada wareeg ah, tan iyo markii ay si waxtar leh loo xoojiyo oo u yeeshaan.

culeeska la saaray horumarinta reer supinator iyo pronator sameeyaan ciyaartoyda ka isboortiga sida fuulitaanka dhagax weyn, legdinta gacanta, tababarka wadada, iyo kuwo kale oo badan, halkaas oo wareeg gacanta loo isticmaalo.

Layli ee horumarka ah ee taageerada xafiiltamaan

Sida aynu u horumariyaan karaan pronator iyo insoles? Si arrintan loo sameeyo, waxaa jira waxyaabo badan oo ah jimicsi. Tusaale ahaan, waxaan u qaadan jimicsiga sida kor u dumbbells la supination. Sidaas, sida uu u qabtaan?

Si aad u bilawdo, aan u caddeyno dhawr qodob. Qaadayso dumbbells la supination, kaas oo sidoo kale loo yaqaan u kaca ee uu legyahay la supination - taasi waa jimicsi la isku duro murqaha. Taasi waxaa ka mid ah shaqo ee taageero xafiiltamaan (muruqyada, burush qoqobada dibadda) halka kor u dumbbells. Marka ay jirto hoos u dhac xooggan ee uu legyahay jiifo iyo muruqyada synergist, taas oo kordhinaysa waxtarka layligan, marka la barbardhigo kuwa kale.

Maxay tahay sababta aan u isticmaali dumbbells oo keliya baa? Sababtoo ah oo keliya isticmaalka aan ballaariyo karaa burushka sida ugu badan ee suurtogalka ah. Pronation iyo supination ee midige ee layliga, qaab sabab iyo tayada waxa horumarinta waxqabadka awoodda lagama maarmaan siin doonaa wadadii wanaagsan.

Sidee layliga?

1. Waa in aad ku fadhiisan kursiga keydka, oo waxay soo qaadatay in dumbbell gacan kasta, waxay qaadan billowday ah. Xaaladdan oo kale, waa in aad bixiso oo timir ah ku duuban.
2. Qaado neef qoto dheer oo ay bilaabaan in ay kor ka mid ah dumbbells ah, iyo markii gacanta sare wuxuu la siman yahay dabaqa, waa in aad bilowdo supination - soo baxay burushka.
3. Iyadoo dumbbell gaadho barta sare, waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo hakinta gaaban, oo ku soo celi ay markii hore, jeestay burushka dib.
4. isku celi la dumbbell ah ee gacanta kale.

Si aad natiijo wanaagsan, isku day in aad sii xusulkaaga xasiliyaa inta lagu guda jiro hab. Haddii ay dhacdo in xusullada la soo barakacay guryaha in ay ku shuban uu legyahay. loo baahan yahay in la sameeyo burush U-jeedin ah oo kaliya markii suxulka yahay xagal quman. Haddii kale, waxay keeni kartaa in walbahaarka on wadajir ah garabka. Sidoo kale, ha isticmaalin qish.

Pronation iyo supination gacanta - taasi waa dhibcood aad u muhiim ah oo u oggolaan tayo sare leh iyo isticmaalka ugu wanaagsan ee layliga si loo gaaro natiijada la doonayo.

wareeg garabka

Waxa intaa dheer in wareeg ee muruqyada dhudhun iyo legyahay, door muhiim ah ee nolol maalmeedka iyo cayaaraha ayaa sidoo kale u ciyaara pronation iyo supination garabka. Waa maxay sababta aad lacag bixisid si aad garabka iyo pronator fiiro dheeraad ah? Sababtoo ah kooxaha sida murqaha sida Caanamareeno waaweyn iyo latissimus, taas oo ka mid ah muruqyada ugu weyn ee jirka ku jira, waa pronator garabka, taas oo ah waxa muruqyada, kuwaas oo ay isku dayayaan oo dhan "bamka."

Iyada oo la kordhiyo xoog iyo muruq mugga gaabin, oo halkaas waa pronation garabka aan ikhtiyaarka lahayn. All this mararka qaarkood keenta in xaqiiqda ah in ciyaartoyda gacanta-gareeyeen in ay dhinac ah, kaas oo uu iyaga ka siinayo eegno aad u qosol badan. Si looga hor, waxaad u baahan tahay inaad bixiso si ay tababar iyo garabka instep dareenka badan. Kuwani waa muruqyada sida infraspinatus, teres yar iyo qayb ka mid ah dib u ah ee Delta.

gunaanad

Gebogebadii, waxaan ku dhiiri gelinaynaa kartaa pronation iyo supination - dhaqdhaqaaq wareeg ah, kuwaas oo gacanta ku haya kooxaha muruqa gaar ah, magacyada taageero xafiiltamaan iyo pronator. Tani muruq-ku Doodeen, la xiriira laakiin qabtaan hawlo ka soo horjeeda. muruqyada Xukumadda door halkii weyn ee nolol maalmeedka iyo muhiim u yihiin ciyaartoyda, oo sidaas daraaddeed waxaa lagama maarmaan ah si ay u tababaraan.