Paleo-cunto bedeley, cuntada, dib u eegista

Maanta dadka oo dhan doonayaa in aan noqdo caato ah oo qurux badan. Tani, si kastaba ha ahaatee, dad aad u yar oo si buuxda u tanaasulaan kartaa isticmaalka cuntooyinka uu jecel yahay. In this article waxaan doonayaa in aan ka hadlo waxa cunto paleo.

Waa maxay this

At bilowgaba waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo fikradaha ah. Maanta, ma dhammaan aqoon u leh ereyga "cunto paleo". Waa maxay? Waxaan doonayaa in aan idhaahdo, horyaalka waxaa la encoded in erayga "Paleolithic" - ama halkii, xilligii Paleolithic. cunto aad u haboon oo kuwa caadaystay in ay ku noolaadaan nolol firfircoon, ma doonayo in la siiyo ilaa goodies ah oo uu doonayo si ay u ilaaliyaan tirada a caato ah oo qurux badan.

aasaas

cunto Paleo - magac xad cusub ee adduunka ee nafaqada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa si degdeg ah helo caan. Ugu muhiimsan waa cilmiga horumariyaha ay L. Kordeyn, taas oo muujinaysa in mabaadi'da xoogga nin casriga ah iyo qadiimiga ma aha aad u kala duwan. Maxay ka dhigan tahay? Sidaas daraaddeed, dadka ka hor cunay hilibka xoolaha dhintay, cunista ukunta, looska iyo nooca berry. Mana caato ah oo caafimaad qaba. Qubarada ayaa sheegaya in sida iyo waa in ay cunto ka mid ah nin casriga ah. Intaa waxaa dheer, sida waa in ay ahaadaan hab nololeed. ie Waa inaan u keligaa u fadhidaa in dheefshiidka cuntada. In saacad kale waa in aan dhaqaaq joogto ah.

mabaadi'da

cunto Paleo kale oo ay leedahay mabaadiida gaar ah in la raaco.

1. Waxaad ku cuni kartaa wax kasta oo miro iyo khudaar daray ah.
2. Waxaa lagama maarmaan ah si loo dhammeeyo oo dhan iyo xididdadiisa.
3. Useful jira oo dhan miraha la qalajiyey.
4. Ay daruuri tahay in cuntada waa in ay ahaataa ukunta, miraha iyo lawska.
5. Iyo, dabcan, ma aan samayn karo aan hilib lahayn. Waxaa dhici karta xitaa in noocyo baruurta. Waxaa laga yaabaa in isticmaalka offal ka hilibka.

Waxaa la rumeysan yahay in marka cuntada, kuwaas oo jidhka waxaa cokan si cadaalad ah si deg deg ah oo aan u baahnayn fudud yar soo noqnoqda. Muhiim waxaa sidoo kale noqon lahayd xilligan soo socda: in cunto this gebi ahaanba laga saaray isticmaalka walxaha xasaasiyadda sida gluten protein (laga helo cereals) iyo lactose - carbohydrate fudud.

About alaabta

sidoo kale waxaan jeclaan lahaa in ay ka hadlaan waxa ay cuntooyinka iyo waxaa ka mamnuuc ah inay u baabba'do cunto paleo.

cunto Aasaaska: kalluunka iyo cuntada badda, hilibka (oo dhan kala duwan), digaag, ukun, nuts, miraha, khudaarta iyo miraha (marka laga reebo baradho).

Oggol: saliidda dhirta (saytuun ah, flaxseed, saliid gabbaldayaha abuur, saliid avocado iyo iniinta), kafeega, shaaha oo aan sonkor ah. Waxaad cabbi kartaa biyo macdanta oo aan gaaska. Oggol yahay qalajiyey iyo khamriga (in aad u yar).

Waa arin mamnuuc ah: margarine, subagga, semi-dhammeeyayna ay alaabta (sausages, sausages, hilib, iwm) iyo macmacaanka. Oo idinku ma cuni karaa noocyo kala duwan oo seasonings, majones, Greega, suugada, malab. Waa arin mamnuuc ah in la cuno iyo cusbayn nuts.

cunto daray

Waa in sidoo kale lagu sheegay in dad badan oo u tegey cunto paleo. Jawaab-celinta ka kuwa wax isku dayay naftaada, waayo qaybta ugu fiican. Dadka waxa ay dhahaan, in cuntada noocan oo kale ah waxay bixisaa lacag badan oo xoog iyo tamarta, taas oo ku filan maalin dhan. Waxaa intaa dheer, cunto kor ku tilmaamay iyo sidoo saturate jidhka leh loo baahan yahay oo dhan, in ay jiraan wax loo baahan yahay in la sameeyo ma aha oo kaliya wax fudud, laakiin sidoo kale ku baabbi'iyee vitamins dheeraad ah. Dhakhaatiirta ayaa sidoo kale dhinacyada wanaagsan ee cunto this soo socda:

• Waa ammaan ah oo gebi ahaanba dadka oo dhan. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qabto dhibaatooyin kelyaha, caloosha ama beerka, waxaa ugu wanaagsan in la tasho dhakhtarkaaga.
• Dhammaan oo ka mid ah cuntooyinka kor ku xusan ka mid ah lacagta ugu badan ee nafaqooyinka in qofku u baahan yahay nolol caadi ah.
• cunto Tani waxay ku lug leedahay isticmaalka xad-dhaaf ah oo biyo ah, sida dadka intooda badan illoobin in nolol maalmeedka.
• Isticmaalka Cuntada meesha cuntada u shaqeeyo shiilay waxyeello. Cuntada waa in la kariyey, braised, caadka.

Si kastaba ha ahaatee, waxan oo dhan ayaa la, waxaad u baahan tahay in loo qoondeeyo oo "ku haboon" ee dhammaan dhinacyada in ay cunto noocan oo kale ah:

1. Looma baahna in la tirin calories, waxay kenaysaa.
2. cunto noocan oo kale ah si deg deg ah aad loo isticmaali karaa in. Intaa waxaa dheer, waxaa jira rabitaan u lahayn in ay si deg deg ah cunaan nooc rootiga ama wax macaan sida cunto fudud (kanna waa aasaas u ah set oo ah isha of mass baruurta).
3. Waxaad cuni karaa mar kasta oo aad rabto, cidda aad rabto iyo sida aad u rabto. Ma jiraan wax xadeyn ku saabsan cunto qaadashada ilaa 6 pm, uma baahnid inaad u baahan tahay inaad nasasho yar ama wayn u dhaxaysa xiliyada cuntada.

khasaaraha cunto

Si kastaba ha ahaatee, cuntada paleo leeyahay faa'iido darrada qaar ka mid ah. Tani waxay sidoo kale u baahan yahay in loo sheego.

1. cunto noocan oo kale ah, u badan tahay, ma ka farxin doontaa in dhammaan xubnaha qoyska. Sidaas daraaddeed waxaan u leeyihiin in ay si gaar ah nafteena diyaariyo. Ka sokow, ma qof walba shaqada fahmi doonaa sababta ay u fiican tahay in la siiyo ilaa macmacaanka la kafeega ay guushu ku fudud buuxa.
2. Waxaan leenahay doontaa in ay sameeyaan jimicsi. Natiijada ugu fiican cunto this siinayaa oo kaliya suurtogal la dhibta jidhka ku jidhka ka mid ah.
3. cunto Tani waxay ku lug gubaya cuntooyinka dabiiciga ah oo kaliya. Ma maanta, nasiib daro, waa in ka badan waxyaabaha nus-dhammeeyayna. Waa hagaag, si aad u hesho iyaga ma fududa in edegga ku dhow iyaga kaliya ma.
4. Sababo in ay halkaas la isticmaalo, laakiin waxaa jira xadeynta. Haddii jidhka oo ma aha oo dhan xaq u leeyihiin, ka hor inta awoodda in hab this, weli si fiican inaad la tashato dhakhtar.

Sample menu

Sidaas daraaddeed, cunto paleo. Menu at hab awood siiyey waxaa laga yaabaa in sida soo socota.

quraac

• Rice ama kaleh - 80 garaam.
• salad qudaar (la cuntada ama saytuun ah oo saliid lagu buuxiyey - 1 qaado).
• meeriskiisuna wuxuu Chicken (100 garaam).

Undershot. Nuts - 50 garaam.

Qadada. Taas oo muujinaysa qadada cunto paleo? Menu on hadhuudhka labaad ugu weyn wuxuu noqon karaa sida soo socota:

• kalluunka caatada ah (100 garaam).
• Cucumber - 1 gabal.

Undershot. Ku'saabsan ama tufaax.

casho

• Ukuntu la karkariyey - 2 kumbiyuutarada.
• salad qudaar (cusbaynayaa leh 1 qaado oo saliid saytuun ah).

cuntada

Haddii qof jeelahay ee cuntada sida ku xusan cunto paleo for suxuunta kala duwan ka soo saarka idman - taasi waxa weeye waxa aad rabto in aad wax dheeraad ah u sheeg.

1. maraq broccoli. Inay ka sameeyaan, waa inaad marka hore u diyaariso maraq digaag ah, ku dar waxaa si basasha, karootada, broccoli ah. Karkari oo dhammu u soo lagama maarmaan ah ilaa broccoli jilicsan (waxay qaadan doontaa qiyaastii 15 daqiiqo).
2. Smoothies. laba moos waa in laga gooyaa, laba tufaax cagaaran iyo laba kiwi. Waxaas oo dhan waxaa la dhigayaa ee days a, ku dar yar oo biyo ah iyo baraf. All Darwiish.
3. Salad. Waxaa lagama maarmaan ah in ay isku daraan 100 garaam oo haley, salaar, mid ku jirase aad midhaha koryander la, sisinta 2 Qaadada, dhego yare ah oo toon ah. All labbisto liin. Milix iyo basbaas - dhadhamin.

Ku raaxayso cuntada.