Bedeley cuntada Tatiana Rybakova, cunto, waxtarka iyo dib u eegis

Haddii aad gool ma aha miisaan degdeg ah khasaaro, aad daryeesho ku saabsan caafimaadkaaga oo aad rabto inaad u hoggaansamaan mabaadii'da nafaqo sax ah, ka dibna cunto Tatiana Rybakova - taasi waa waxa aad u baahan tahay.

Gabar caadiga Tatiana inta lagu guda jiro sano ee uu dugsiga ayaa ka walaacsan in ay miisaan u gaar ah, waa in ay waxba idiinma tarin isku dayay soo qudhiisu kala duwan "star" cuntada. In dhamaadka, dareen caadi ah ka adkaaday, oo ay ka baratay badan oo suugaanta caafimaadka ee ku saabsan caadooyinka cunidda caafimaadka. aqoonta la helay loo tarjumi lahaa ay shaqo u gaar ah, laakiin natiijada aan ahaa muddo dheer ku soo socda, oo Tatiana Rybakova khafiif ah. Cuntada ayaa loo ogol yahay gabadha inay ku tuuraan oo ku saabsan 50 kiilo. Dabcan, on "waaya'aragnimo" sida fiican ma aha in laga takhaluso dhawr bilood. Laakiin haddii aad rabto in aad qaadato tusaale ka mid ah our halyeeyad, ka dibna samir, jilo aragti cad ee jirkaaga kaamil ah iyo si xor ah u gudbiyaan riyooyinkooda.

Faa'iidada ee habkan

Sidaas, sida aan ku sheegay, cunto Tatiana Rybakova - waa hab loogu talagalay miisaan muddo dheer khasaaraha. Celcelis ahaan, dadka ku jira wadadii qoraaga of cuntada ku dul socda, waayi 4-5 kilo bil ah. In tirooyinkani inay tilmaamay sida fiicnayn in ilo badan oo caafimaad. A yar laakiin joogto miisaan lumis ogolaanaya jidhka si aad u hesho used in xaqiiqada cusub, la qabsado iyo hagaajin natiijada.

Marka dareen caadi ah ahaaday

cunto A ku salaysan dareen caadi ah oo ku salaysan talo ugu fiican ee caafimaadka, u fiican tahay kuwa ay go'aansadeen in ay si joogto ah ay ka tanaasulaan cuntooyinka qashinka ah, kuwaas oo aan ka walaacsan khasaaraha ka mid ah kilo oo dheeraad ah si ay u dhacdo gaar ah qaar ka mid ah, haddii ay tahay xisbiga sannadka cusub ama xilli fasax ah. Sidaas darteed haddii aad daalan ee socda ee wareegyada, off tuuraya sanadka tahay, miisaanka dib-u-korodhsi ah, aad fiiro waxaa lagu soo bandhigay cunto Tatiana Rybakova. Reviews dadka tijaabiso habkan, inta badan xamaasad leh.

Exemplar

Tatiana Rybakova laftiisa - taasi waa kaamil ah tusaale ahaan in la raaco. Gabar Simple muujinaysaa dadka kale sida badan waxaa lagu gaari karaa haddii aad tahay qof madax adag oo go'an. Intaa waxaa dheer, ka dib markii qoraaga of cuntada laga badiyay miisaan, iyadu si joogto ah u joojisey photos aad bogga a ee Instagram, iyo vlogging la Talooyin iyo tabaha qiimo leh. Taas macnaheedu waa in si loo gaaro natiijada la rabay, ma iyadu ma rabto in aad isku dejiso. Haddaba mabaadi'da cunidda caafimaadka, kuwa aan marnaba siin doonaa kilo oo dheeraad ah dib, taageeray iyo tababar taam.

Sidee u bilowdo hawsha?

Haddii aad xirto fikradda ah miisaanka oo yaraada ee mustaqbalka fog, sida ugu wanaagsan waa in Tatiana Rybakova cunto (menu toddobaadka waxaan ku siin doonaa wax yar ka dib). Ka hor inta aadan habayn ku meel gaarka ah in ay mabaadi'da cusub ee nafaqada, aad u baahan tahay in ay hoos u dhan ah nacaybka nafsi ah. By habka of opinion qoraaga, looma baahna in ay is eedayn miisaan dheeraad hore wacay, eedayn aad tabar u gaar ah iyo habacsanaan.

Marna, xitaa ma kaftan ah isugu yeedhaan "laysugu" ama "zhirtrest". Ha niyad marka ugu horeysa ee aad talaabo gal dulmiga, maxaa yeelay, wax walba waa in aad gacmahaaga. Waxa ugu weyn ee ku istiwooday ay go'aansadaan in ay koraan hab cusub oo si xoog, ka dibna wax walba u dhacaan sida qorshaha. Tatiana Rybakov la taliyaa dadka taabacsan inay iska tuur oo dhan fikirrada la soo dhaafay. Laga bilaabo halkan on kaliya la joogo, oo ah waddo cusub oo aad ku jiraan, taasoo ugu dambaynta ku hoggaamin doonaa mustaqbal ka caafimaad iyo farxad.

Aragtida - taasi waa wax muhiim ah

La soco xaqiiqada ah in miisaanka - tani ma aha waxaan sixir ama habka sixir. cunto Tatiana Rybakova waxaa loogu talagalay dadka geesi, qiyaano iyo is-kalsooni. Xusuusnow la hubin in - cadowga hab kasta. Xitaa haddii ay calaamaddu ku taal muujinaysaa miisaanka meel ka durugsan 100 ah, waxaa sabab u adag, in uu noqdo nin dadban iyo bulshada ma. Haddii aad go'aan ka gaaraan waxa waa in loo soo tracksuit ah iyo bilaabaan jimicsi madadaalada socodka ama orodka - geesinimo dagaalkuu dhex galay!

The mabaadiida ugu weyn ee habkan

Sida laga soo xigtay qoraaga of cunto, mabda'a ugu weyn ee habkan waa xaqiijinta in ay tahay qof la cunaa. Haddii aad furtid qaboojiyaha, ka dibna kala badh ka mid ah waxyaabaha ay si ammaan ah meeleyn karaa. Oo waxaa uusan daruuri u leeyihiin in la geliyo raashin badan oo ay miisaaniyad bil kasta. Ma ku filan in laga saaro ka menu ee alaabta waxyeelada leh, cuntooyinka la qaboojiyey, sausages, cajiin, macaan, sonkorta, cabitaannada fudud, cuntada qasacadaysan, iyo uunsi kala duwan dheeriga ah ee kiimikada.

subax menu

Tatiana Rybakova talinaysaa bilaabo subaxdii la Boorash dhaqameed. kabi karaan cunto protein. quraac Tani dili doonaan laba shimbirrood, si loo kobciyo oo jidhka tamarta maalin dheer walaac at maalmood shaqada ama kulliyadda, iyo sidoo kale ku siin doonaa dareen ah dheregtaan muddo dheer. Quraac waa in dhamaystiran, waxaa kuu ogolaan doonaa in aanu qofku qabaa ma ku saabsan cuntada qaar ka mid ah laba saacadood kadib marka ay bilaabaan shaqo ama dugsiga maalin ka dib. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad jeceshahay, laba saacadood ka dib quraacda ayaad ka fekeri kartaa cunto fudud.

Cuntada Tatiana Rybakova bixisaa sida ugu horeysay fudud muggeed oo yar oo ah miraha ama nuts la qalajiyey. Waxaad awoodi kartaa cunto fudud miro macaan ama berry. Ha isticmaalin sida cunto fudud oo mar la ballamay toddobaadka oo dhan. On Monday, cuno tufaax cagaaran, on Tuesday - qaar ka mid ah nuts, Wednesday - bambeelmo, on Thursday - koob oo ah nooca berry, oo Jimcihii - miro la qalajiyey, ama in ikhtiyaarka kaliya hagaaji menu. Oo maalinta, isagoo guriga, waxaad awoodi kartaa jeex ah qaraha iyo farabadan yar oo ah canab. cunto fudud Tani waxay u ogolaaneysaa macmacaanka qashinka xanuun iyo moofo.

Tatiana Rybakova: cunto. menu Sample qadada

Qado sidoo kale u leeyihiin in ay noqon dhamaystiran. Aad u fiican in kiiskan waa saxan haboon of carbohydrates "wanaagsan" iyo brotiin, kaabaya maraq qudaar ama salad. Haddii aad dareento in aad samayn karto oo aan dheeraadka ah - waa ganacsigaaga. Tatiana nafteeda jecel yahay inuu casho Boorash kaleh la kariyey ama la dubay naasaha digaag.

Ka dib qadada, aan mar kale awoodin in ay cunto fudud, laakiin hadda cuntada dheeraad ah waxay noqon kartaa mid aan midho keliya, laakiin sidoo kale cuntada ama yogurt. Well saturate caloosha hal galaas oo kefir, karootada cusub, jeex ah bocorka ama kaabash kale. Waxa ugu weyn ee ay dhacdo in this - ha is kaxaystay oo aadan siinin cunto xumo ah in la qaato on top ah. Ka dib markii qado iyo cunto fudud ugu labaad si fiican waa in ugu yaraan 2 saacadood. Wakhtigan, isku day in aadan ka fikirto cuntada sida isha kaliya ee ku farxaa.

casho

cuntada ugu dambaysa waa in la fududeeyay. Haddii aad cunto saxan nafaqo ku filan casho, ugu dhakhsaha badan ama goor dambe oo habeenkii ah aad leedahay rabitaanka kadis ah si ay u weeraraan qaboojiyaha. Waa hagaag, si looga fogaado in lay jirrabayay, Tatiana Rybakova, cunto oo la helo caan qaar badan oo ka mid ah dadka, u soo jeedinay in ay load buuxda. Waxa ugu weyn ee - in la ogaado nooca badeecada waa lagu soo dhaweynayaa in this, iyo waxa aan.

Si kastaba ha ahaatee, casho ah oo kulul waa in aan soo daahay noqon. Waxaa la mid ah ayaa la sheegay iyo talooyin caafimaad: cuntada la soo dhaafay waa in ay ahaataa ugu dambayn 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Waxaad diyaarin kartaa cuntada casho kalluun caatada ah, khudaar kala duwan, waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay, ama ukunta aan jaallo ah. xaalad adag kaliya saaray Tatiana Rybakova for suxuunta diyaarisay casho waa ka saarida dhamaystiran oo cuntooyinka carbohydrate.

waxyaabaha la mamnuucay

Leexinaaya inta badan sakhiray Tatiana dhaleeceeyay sida liiska cajiib ah waxyaabaha laga mamnuucay. Si kastaba ha ahaatee, cunto kasta oo ku raacsan qoraaga of habka iyo ma kula talin lahaa wax soo saarka, kuwaas oo loogu talagalay menu maalin walba. Sidaas daraaddeed, liiska alaabta laga mamnuucay in la isticmaalo waa:

• wax soo saarka kasta oo bolse.
• Dubo iyo alaabta la xasho.
• Sugar.
• suugada Ready-dhigay iyo mayonnaises.
• xabadaha fuud.
• Iidaanka, dhadhan leh chemistry.

Haddii garsooraha uu macquul ah, Tatiana Rybakova saaro oo kaliya wax soo saarka ugu waxyeelada, dubay iyo sonkorta. Tagis liiska gaaban this cuntooyinka reebay, ma aha doonaa waxaad samayn keliya tallaabo aad u weyn miisaanka oo yaraada, laakiin sidoo kale laga takhaluso jirkaaga of cuduro badan oo.

in loo oggol yahay

In warqad this, waxaan ka fiirsan hab miisaan lumis hadda caan ah in uu sameeyay gabar caadi ah Tatiana Rybakova. bedeley Cuntada, ka mamnuuc iyo waxyaabaha hab ogol yahay in lagu daboolay si faahfaahsan ee qoraalkan. Waxaa la joogaa waqtigii in ay ka hadlaan waxyaabaha la oggol yahay. Halkan waxaa ku qoran liis dhamaystiran oo ka mid ah:

• khudaarta kasta (Ayskiriim, la kariyey iyo ceeriin).
• Miraha tiro yar.
• Weylaha, digaaga.
• Fish.
• waxyaabaha caanaha iyo jiis dufanku ku yar yahay.
• Ukun.
• Qalalan midho sidii macmacaan ah.
• Siriyalka.

gaar ahaan mabda'a

Haddii aad ka heli habkan xagjirka ah, waxaad sii wadi kartaa si ay u sii socda ee wareegyada. Dhab ahaantii, in la siiyo ilaa sonkor ah iyo ku dhawaad baabi'iyo cunto cusbo, ma jirto wax dambi ah. Sida ay jiraan wax loo baahan yahay si loo dhammeeyo cuntooyinka la shiilay. Ma sida dhadhanka of baradho aad? Dhibaato ma lahan, sababtoo ah waxaa mar walba waa fursad ay ku ku dubataa foornada, cuno saxan of waxyaabaha caanaha si cajiib leh iyo salad qudaar.

Mabda 'Tani ma aha oo ku salaysan saarid ee alaabta muhiim ah ka cuntadaada, waxa keliya oo meesha cuntada waxyeello. Cunto Tani ma keeni inay ka sii darto danbeyn caafimaadka, maxaa yeelay cuntada waa si fiican isku dheeli tiran. Magac ahaan, nafaqo haboon waxay fure u tahay guusha ifafaale u yeedhay cunto Tatiana Rybakova. menu The, kaas oo dib u eegis ku yihiin wax iska caadi ah, kuwo ku kala duwan, iyo natiijada cod karnimo ah isu hadleen. Dadka u hoggaansamaan mabaadii'da awood Tatiana, isagoo sheegay in ay mar dambe soo noqon lahaa in nuugista ee la shiilay, dufan iyo cuntooyinka sonkorta leh. Followers Tatiana barteen in ay xujeesan, waxaan jeclahay oo ka hadhuudhka ah, oo ka kooban inta badan oo ka mid ah hadiyado dabiiciga ah. Taas macnaheedu waa in on laabashada kilo oo dheeraad ah, idin illoobi karaan, sida qarow.

biyo la cabbo

Ha illoobin oo ku saabsan dhegyadii of cunto la cabbo Tatiana Rybakova. Biyaha aan la isticmaali Karin sida il tamar ah, laakiin waa quudiyaa jirka qoyaan lagama maarmaanka ah. si joogto ah biyo ka cabbaan, ugu yaraan saacad walba, ka this aad ka faa'iidaysan karaan oo kaliya. U hubso in aad oolin ilaa biyo la cabbo oo ku saabsan, haddii aad tagto jiimka. Cab ka dib markii tooso oo u dhaxaysa xiliyada cuntada. Tan iyo caloosha waxaa ka buuxa, oo ay awoodaan si looga fogaado in gaajo ba'an sida loo baahnayn aad u noqon doonaa.

Sample menu waayo, maalintii

In qoraalkaan, waxaan bartay waxan Tatyana Rybakova. Cuntada, cuntooyinka qoraaga, iyo sidoo kale talooyin cunidda caafimaadka waxaa laga heli karaa bogga qoraaga ee Instagram, iyo sidoo kale in qoraaga blog video. In qoraalkaan waxaan barasho doonaa akhristaha oo keliya menu Xanuujin waayo, maalintii.

- Quraac - oatmeal biyo ama dheeriga ah oo caano badan. Shaah aan sonkor.

- Qado - jiis baruurta, shaaha cagaaran.

- Qado - steak salmon, waxaad qurxisaan a - bariis ah la kariyey brown, khudaarta, orange.

- Cunto fudud - meeriskiisuna wuxuu la kariyey ama la dubay, digirta cagaaran, dhir ama broccoli.

- Casho - 150 garaam oo cheese, 2 ukunta, yogurt ama yogurt.

Faahfaahinta ku saabsan cabitaanka

Sida aan ku sheegay, Tatiana Rybakova bixisaa in ay biyo nadiif ah oo la cabbo dareenka weyn. Haddii aad rabto in aad u dhexeysa cuntooyinka ay cabbaan, waxa kale oo aad wada cabbi kartaan koobka a of shaaha cagaaran ama madow oo aan sonkor, biyaha macdanta aan gaaska, wax yar kafeega ah dheeriga ah ee caanaha subagga, shaah chamomile ama wax u yeela dabiiciga ah, midhaha dabiiciga ah ama miirka khudaarta (in kastoo ujeedooyin waxay leeyihiin in juicer stock ama processor cunto).

gunaanad

Sidaas, aad u ogaato, waa maxay cunto Tatiana Rybakova. Menu, natiijooyinka, dib u eegista, cuntooyinka mamnuuc iyo ogol yahay, ayaa sidoo kale ka hadlay si faahfaahsan. Haddii aad xiisaynayso in habkan, aad si ammaan ah dhaqaajin karin on in mabaadi'da berri cunidda caafimaadka.