Noocyada jiid-ups on bar kala duwan oo ku filan. Barnaamijka jiido-ups on bar ah

Jiid-ups on bar ah - mid ka mid ah layliyada ugu awoodi karo, laakiin wax ku ool ah in ay miisaan u gaar ah u shaqeeyaan. Bandhigyada jiido-ups, ma waxaad kaliya tayo shaqayn kartaa muruqyada, laakiin sidoo kale si ay u fidin dhabarta, taas oo ah mid aad u muhiim ah, gaar ahaan ciyaartoyda xirfadeed.

Wadahadal in la jiido-ups noqon kartaa meel kasta oo ay jirto crossbeam ah: on garoonka, in uu guri, jirdhiska, xamaasad gaar ah xitaa on laan ka mid ah geed u dhaw. Saraaxad, aad bay u weynaan aad mass muruqa ma loo isticmaali karaa jiido-ups. Laakiin sidoo kale aad tilmaami karaa gargaarka ee dhabarka iyo gacmaha, iyo sidoo kale kor loogu qaado waxqabadka awoodda kooxaha muruqa, kuwaas oo ah. Jiid-ups way kala duwan yihiin. Waxaa noocyada kala duwan ee la jiido-ups on bar ay go'aamiso waxa muruqyada shaqayn doona ilaa inta ka weyn. Dhammaan noocyada hadda jira ee la jiido-ups ku kala duwan yihiin jidka, iyo width ah ee gacanta. Maanta waxaan ku baran doonaa waxa ay yihiin noocyada kala duwan ee la jiido-ups on bar ah. Photos of kasta oo iyaga ka mid naga caawin doonaa in this.

xajin Celceliska on top

version dhaqameedyada, taas oo caan ah macalinka jirdhiska deegaanka iyo Ciidamada gaarka ah ee Mareykanka. Kanu waa warka culus ugu weyn ee kiiskan ku dul muruqyada dhabarka iyo legyahay.

farsamada waxqabadka waa caddaalad ah oo fudud: Iska aamus gacanta bar siman, si siman u width ee garbaha iyada. Sur, prognuv aamusan dhabarka iyo lugaha gudbay (taasoo jidhka noqon doonaa dabacsan yar). Hadda waxaad samayn kartaa jiido-ups, yaraynta majarafadihii. Halkaa marka ay marayso dhamaadka, isku day in aad taaban xabadka birta sare. Halkaa marka ay marayso ugu hooseeya, si murqaha ayaa la soo taagay wanaagsan, waxaad u baahan tahay in ay si buuxda gacanta toosi.

Celceliska hoose xajin

duuban Hoose on bar had iyo jeer waa ka fudud oo Doorashadan waxa daliil. Waa sahlan hore, tan iyo markii ay naf dhibkeed dheeraad ah loo baahan yahay on legyahay aad, oo iyagu waa ka fiican ay awoodaan in ay la qabsadaan dhibaatada badan dhabarka, gaar ahaan bilowga ah.

gacanta laga sameeyey oo width ee waa isku mid sida ugu dambeeyey, laakiin hadda uu gacmaha u jeesanaynaa Timir ah jidhka. Bandhigyada jiido-ups, waa in ay u hoggaansamaan mabaadii'da isla, hadda oo kaliya in bilowgii dhaqdhaqaaqa baahan tahay inaad qaadato garbaha iyo dib u soo dejiyey. Markaas dhudhunkaaga sii dhex dhaqdhaqaaqa oo dhan dadab iyo dabaqa.

xajin Wide in laabtaada

Noocyada kala duwan ee la jiido-ups on bar ku leeyihiin saamayn kala duwan oo ku saabsan muruqyada our. Doorashadan waxa waa kan ugu waxtar leh. Laakiin, sida inta badan waa kiiska, ugu fiican waxaa la siiyaa oo keliya shaqo adag. Waa version ugu casri ah oo la jiido-ups, taas oo ah bilowga ah iyo dhammaan sababa argagaxa. Waxaa intaa dheer, xataa joogtada ah ee lagu jimcsado aan had iyo jeer la kulmay nin yaqaano sida loo qabsado la xajin balaadhan oo si sax ah. Xaaladdan oo kale, dhowr muruq dhabbar soo galay hawlgalka: wareega aaday, trapezoid iyo lats.

Si aad u qaadato on top bar waa lagama maarmaan, gacanta, width qiyaastii siman ku filan in la dul saarin bar-saxaafadeed kursiga keydka. digtoonyey muhiim ah - suulka waa bar siman on top, iyo sidoo kale dhammaan faraha kale ee sujuudi. Tani waxay wax yar trick ogolaanaya tayo sare fidin muruqyada spinal. Haddii aan dhaawacaysa uu legyahay, anigoo goor kharash ku garbaha macluumaad u baahan tahay in la adkeeyay ilaa xabadka taabto sare ee birta. Marka xaaladan waa dhow dahay, waxaa lagama maarmaan ah in ay dib u soo leexiyey iyo kor eega. Sida habboon, hogaanka aad u baahan tahay inaad sugto dhowr ilbiriqsi.

xajin Wide ka danbeeya madaxa

Sii leh noocyada jiido-ups on bar ah, istaagaan qaab caan ah, laakiin arrin argagax leh - balaadhan oo gacanta jiido-ups Waayo, madaxayga aad. Iyadoo la'aanta ah ee dhaqdhaqaaqa xubnaha garabka, iyo sidoo kale, haddii si khaldan loo sameeyaa, aad si xun ugu dhaawacmay karo.

In habkan, jiid-ups ku lug leh muruqyada la mid ah sida hore, laakiin si ka badan si taxadar leh shaqeeyay baxay ee latissimus dorsi. width ee gacanta sidoo kale waa ka duwan yahay no. Iskala, haddii ay taasi muhiim ma aha in la leexiyo sanduuqa battariga dhabarka cagahana waa in la abuuro xariiq toosan. Suxullada dhex dhaqdhaqaaqa waa in la hoos ugu soo toosiyey faray, ma dib. At sare ee dambe ee qoorta xiriir la bar ah. Ka hor inta aadan ka dhigi kara mooshin in Ilodanimada inayan si buuxda ayay u badan tahay in ay qaataan meel in muddo ah. Tani waa caadi iyo xataa wanaagsan, sababtoo ah inta lagu jiro waqtigan, waxaad ku baran doontaa farsamada saxda ah. Haddii si lama filaan ah inta lagu guda jiro jiido-ups waxaad dareemaysaa xanuun garbaha ama dib, joojin layliga si dhakhso ah iyo si tartiib ah hoos u naftaada ka soo billowday ugu!

xajin dhuuban on top

Waa wakhti ay ku fiirsan noocyada jiido-ups on bar la xajin cidhiidhi ah. Bal aan ka bilowno gacanta "xagga sare". jimicsi Doorashadan waxa ku haboon oo loogu talagalay dadka ka cabanaya goysyada xididdada dhaqdhaqaaqa fillayn. Waxa uu si fiican u shaqaynayaan baxay qaybta hoose ee muruqyada garabka ballaadhan, qar iyo xoogaa.

Si aad u qaadato on bar waa in ay ahaataa xajin maximally cidhiidhi ah (suulka ku dhawaad taabashada). Jiq in dib ay u baahan yihiin si ay u qabtaan a jiido-up, doonayeen inay taabtaan hoose ee naasaha laga gano ah.

hoose xajin cidhiidhi ah

muuqashadii Tani waxay guud ahaan u shaqeeya sida kale ah oo khafiifa in hore ama ubalaadhan ku downwardly kordhiyo dib muruqyada. Intaas waxaa sii dheer hooseysa ubalaadhan, load waxaa sidoo kale laga heli caawa kasoo baxay.

Sida ugu dambeeyey, gano ee loo qaato sida xajin cidhiidhi ah, laakiin hadda uu gacmaha u jeesanaynaa isaga. Deldesheen oo gacmaha si toos ah, waxaad u baahan tahay in la leexiyo dhabarka iyo view toos ah burushka. Inta lagu guda jiro jiido in ay diiradda saaraan tayada sareeya iyo hoos u of afduubkii garbaha dhabarka. -Dhowaaday sare ee barta, isku day adag tahay in dib la leexiyo inay taabtaan bar siman iyo qaybta hoose ee xabadka.

xajin Dhexdhexaad ay weheliso birta

Noocyada classical ee la jiido-ups on bar siman, guurto on in ay si gaar ah. view Tani waxay kuu ogolaanaysaa inaad in ay ka shaqeeyaan iyada oo loo marayo qaybta hoose ee muruqyada garabka ballaadhan, qar iyo qayb ahaan.

Si aad u qaadato on bar loo baahan yahay si jiray tantoomo hore ee kale. Iskala, waxaad u baahan tahay in si firfircoon hayalka san ee dhabarka iyo isku day in aad taaban hoose ee bar ka siman oo ka mid ah muruqyada pectoral. At sare ee madaxa waa la iska fogeeya ka bar ka siman. Mar kasta oo aad ku celin dhinacan iga. Iyo hab kasta oo cusub oo badala goobta gacanta. Haddii ay suurtagal tahay, waxaa lagu wari karaa on a V-qaabeeya siman xamili bar, kaas oo u ogolaanaya in ay sameeyaan jimicsiga raaxo badan.

Qayb jiid xajin hoose

Jimicsiga waxaa loogu talagalay in muruqiisa ugu sareeya caddaynta tayo leh. Waxa uu isticmaalaa mabda'a fiirsashada stress. QABASHADA bar xajin dhexe dambe u baahan tahay in la adkeeyay bar (marka ay tahay xagasha midig ka dhexeeya gacanta iyo dhudhun ah). Tani waxay noqon doontaa meel-upka. Qamaar guryaha ee loo baahan yahay booska toosan in la kor u adkeeyay, isku dayaya in ay gaaraan collarbones birta. Ilodanimada inayan Small, iyo sidoo kale maqnaanshaha dhibcood xiisadda iyo inta kale ee uu legyahay si loo gaaro load ugu badnaan.

barnaamijka tababarka

Ka dib markii ay kala hadlayaan noocyada jiido-ups ku bar iyo koox ka mid ah muruqyada in ay ku lug leeyihiin iyaga oo ku, waxaan ka hadli yar oo ah barnaamij tababar oo kuu ogolaanaya inaad si loo gaaro guusha. Ka hor gudba tababarka, waxaad u baahan tahay si loo ogaado in aad ugu badan ee ka mid ah foomka ama mid kale la jiido-ups. Markaas waxaad u baahan tahay si ay u arkaan taas oo kooxda aad ka tirsan, oo aad yeeshid set cayiman ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Hal bil ka dib, waxaad u baahan tahay in ay dib u tijaabiso awoodooda in ay dhacdo xoog faa'iido ah in heerka ku xiga ee kakanaanta tagaan.

category ugu horeysay The: isku day ugu fiican - 1-2 jeer

dadka Kuwa this category, mid aad u liita ay miisaan u gaar ah. Sidaa darteed, waa in aan bilaabo qaybta dadban oo ka mid ah jiido-ups. Taasi waa, waxaad u baahan tahay si ay u fuulayaan cagihiisa leh, kursiga keydka ku taagan, waxana uu hoos u hoos culeyska u gaar ah. Labadii toddobaad ee hore in la sameeyo 3 nooc oo 5 Ilaah aaminin yeelaan, waayo, ku dhacaan 5-6 ilbiriqsi. Dheeraad ah waxaa suurtagal ah in la kordhiyo cayimay 8-10 ilbiriqsi, iyo tirada habab si loo yareeyo in laba.

category labaad, isku day ugu fiican - 2-4 jeer

Kuwa ka tirsan kooxdan, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo nooc ka badan la kamay helin yar. Xaaladdan oo kale, ugu horeeyay ee la jiido-ups waa Bat xoogooda ugu badnaan. Waxa ay u ogolaataa in ay ku shuban tiro badan oo ah macdantaa muruqa oo lagu hagaajiyo isgaadhsiinta ay muruqyada. Labadii toddobaad ee hore: 8 nooc oo 50% oo ka mid ah isku day fiican iyo 60-90 ilbiriqsi nasasho u dhexeeya nooc. Naso waqtiga: 8 nooc oo tirada reer binu isku day fiican, iyadoo bareeg la mid ah sida hore.

category saddexaad The: isku day ugu fiican - 5-7 jeer

Dadka ku dhacaa this category, xoog ku filan, laakiin ma aha Hardy. Sidaas daraaddeed dadkii waxay u baahan tahay in la sameeyo Ilaah aaminin yeelaan dheeraad ah, haddaan lagu darin nooc ah. Waxaad nasato kartaa sida aad jeceshahay, ilaa iyo inta set kasta oo aad qallocan tirada ugu badan ee la jiido-ups. 3-4 qaybood noqon doono ku filan.

category kii afraad, isku day ugu fiican - 8-12 jeer

Haddii aad ku dhacdo this category, ka dibna aad u xoog bataan culeyska. Isticmaal in miisaanka tababarka aad. Waa in ilaa 10% ee miisaanka. load Tani waxay hoos u dhigi doontaa tirada Ilaah aaminin yeelaan, waayo, 3-4.

gunaanad

Sidaas daraaddeed, maanta, waxaan ka fikiray si faahfaahsan ku filan jiidaya ilaa on bar ah, noocyada duuban iyo shaqada beegsaday murqaha. Tani waa mid fudud at jaleecada hore, layliga ku lug leedahay wax badan oo Gudigga, jaahilnimada oo ka leexin kara jimicsi waqti lumis. Haddii aad rabto in aad jirkaaga sii qaab, laakiin ma aasaas la qaban karin, dooran jimicsi wejiyo sida la jiido-ups on bar qumaatiga ah (3 nooc ee kor ku xusan - xaddi ku filan). Oo haddii aad ku darto in qorshaha tababarka pushup ka tumo iyo lumo, markaa jirkaaga had iyo jeer waxay noqon doontaa on our suulasha. Laakiin ha iloobin digniin halka jimicsi!