Nidaamka Vukst-Goltis: sida dhakhso ah tan tan?

Maydka degdega ah oo aan gubi ahayn waa riyadii gabar kasta oo casri ah. Miyay dhacdaa? Waxaa soo baxday, haa, iyo qodobkan waxay noqon doontaa oo kaliya sida loo helo tan qurux badan, ka fogaanshaha waxyeello jirka ah.

Dad yar ayaa ogyahay jiritaanka hab wanagsan oo lagu helo tan tan laba maalmood oo keliya. Habkani waxaa soo jeediyay Vladimir Ivanovich Vukst-Goltis, waxayna ku saleysan tahay waxa loogu yeero "supercompensation". Tani waa awooda xad-dhaafka ah ee jirka bini-aadanka ka dib markii uu culeyska iyo awooddiisu tahay inuu dib u soo kabsado. Sidaas daraaddeed, oo dhan awoodaha ee u shaqeeyo, saynisyahan ku soo jeediyay in qorshe gaar ah oo kuu sheegi doona sida inay si dhakhso ah u hesho tan a.

Nuxurka habkan waa VI. Vuksta-Goltisa

Step 1. Tallaabada ugu horreysa waa in hoos in 1.5 daqiiqo wajiga, ka dibna tag, waqti isku mid ah dib muddo hal daqiiqo ah hal dhinac, in mid ka mid - kale. Kadibna saddex daqiiqo waa in lagu qariyaa hooska si loo kabo.

Tallaabada 2. Kadibna waxaad u baahan tahay in aad wejigaaga gadaal u noqotid laba daqiiqo iyo hal daqiiqo dhinacyada. Mar labaad, ee hooska, waxay qaadataa seddex daqiiqo.

Tallaabo 3: In saddex daqiiqo on wejiga iyo xagga dambe ee daqiiqo badh dhinacyada. In hooska - shan daqiiqo.

Tallaabo 4: Mar labaad shan daqiiqo dhabarka iyo wajiga, laakiin laba iyo daqiiqo badh dhinacyada. In hooska - shan daqiiqo.

Tallaabo 5: wejiga iyo xagga dambe ee toddoba daqiiqo, dhinacyada - muddo saddex daqiiqo. Hooska, waxaa horeba toddoba daqiiqo.

Tallaabo 6: On, dhinacyadiisa iyo wejiga dambe ee sagaal daqiiqo - shan. Hooska, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato 10 daqiiqo.

Step 7. waqti suuroggalaan booska la jiifo oo fool haddana hoos - waxaa lagama maarmaan ah si qorrexeynayaan toddoba daqiiqo. Dhinacyada - saddex daqiiqo. Waqtiga hooska ayaa sidoo kale waa todobo daqiiqo.

Tallaabada 8: On dhabarka iyo wajihi hoos - shan iyo toban daqiiqo on dhinac iyo meel hadh ah - toban daqiiqo.

Tallaabo 9: At this stage, wajiga iyo dib u jiifsato, waayo labaatan daqiiqo on dhinac iyo meel hadh ah - iyo toban.

Tallaabada 10. Face, dhabarka iyo dhinac - shan iyo labaatan daqiiqo ah ee hooska - labaatan daqiiqo.

Step 11. Saacad saacad ah oo ku taal dhabarka iyo caloosha, dhinacyada - shan iyo labaatan daqiiqo. Hooska - sidoo kale nus saac.

Step 12 - mid ka mid ah la soo dhaafay. Waqtiga lagu qaato caloosha iyo dhabarka waa 45 daqiiqo. Dhinacyada - muddo nus saac ah. Hooska sidoo kale waa nus saac.

Nidaamkan, su'aasha ah "Sidee si dhakhso ah qorraxda u qabtaa?" Waa in la xiro, laakiin ha ku degdegin inaad si dhakhso ah u mariso nidaamkan isla markiiba hal maalin. Mabda 'ahaan, arrintan waa la sameyn karaa, waxaana doorashadan loo yaqaan' ultrafast ', laakiin maahan inaadan ku faraxsanayn fikradda ah in aad ku qasban tahay inaad maalin dhan qorraxda ku qaadato.

Sida caadiga ah, qorshaha oo dhan waxaa la qabtaa laba maalmood. Maalinta ugu horeysa, badh ka mid ah waa la tirtiray, tan labaadna waa alaabta hadhay (si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad ka bilowdo marxaladda aad dhammaysay, laakiin laba tallaabo ka hor). Marka, haddii aad dhammeysid marxaladda 9aad, bilow maalinta ku xigta ee 7aad. Ka hor intaanad si dhakhso ah u tegi karin, si taxadar leh u fikir maalmahaaga qorraxda, samir iyo dulqaadka. Doorashadan sidoo kale waa mid aad u dhakhso badan.

Sidee dhakhso ah u heli kartaa tan tan, balse ma aha laba maalmood, laakiin wiiggii? Nidaamku waa isku mid, hase yeeshee, ma sii fidiso laba, laakiin muddo toddoba cisho ah. Waxaa aad muhiim u ah in la tixgeliyo waxqabad qoraxda, oo ha sii joogaan qorraxda inta u dhaxaysa duhurka iyo saacaddii sagaalaad galabtii. Haddii fasaxa uu ka badan yahay laba saacadood, mar kale waa muhiim inaad bilowdo marxaladda ugu dambeysa ee laga jaray laba.

Gaadiidka sida uu dhigayo qaabka Vunksta-Goltis, waxaad ku dhex jiri kartaa hooska. Ama marka dabaasha dhakhso ah, tag galka.

Farsamadan cajiibka ah waxaa loogu talagalay dhammaan dadka aan garanaynin sida loo dhaqsado tan. Waxaa loo isticmaali karaa dadka qaba maqaarka xasaasiga ah, kuwa maqaarku waxay ku jiraan geedi socodka dayactirka ka dib markii qorraxdu ka baxdo qorraxda. Intaa waxaa dheer, habka aadka u fiican ee loogu talagalay dadka doonaya in ay helaan xitaa tan tan dhamaadkii usbuuca.

Sidaa darteed, haddii aad si lama filaan ah kuugu hayn karto mustaqbalka qorraxda, habka lagu sharraxay - waa fursad aad ugu wanaagsan inaad jidhka u diyaariso qoraxda.

Haddaba aad u ogaato sida ugu dhakhsaha badan tan la isticmaalayo habka aad loo jecel yahay Goltis iyo ka iibsan kartaa a aad u qurux badan iyo xataa tan inta laga fogaado dhibaatooyin aan loo baahnayn sida gubto. Nasiib wacan oo qurux badan!