Miisaan lumis oo degdeg ah: cunto ah boorashka iyo kuwa kale

Laga bilaabo waqti ka waqti aad u caan ah waa mono-diet, sida caadiga ah, waxaan u aragnaa ku dhow dhow xeebta. Si ay u dareemaan wax lagu farxo suunka dabbaasha, haweenku waxay diyaar u yihiin inay cunaan cunto aan caadi ahayn oo aan la cunin. Badanaa doortaan miisaanka luminta firida. Si kastaba ha noqotee, cunto karis ah boorashka suugaantu ma aha mid aad u xanuun badan, haddii aad raacdo xeerarka qaarkood. Ku saabsan iyaga iyo hadal.

Marka hore, xusuusnow in cunto aan siriyaal ah loo isticmaali karin wax ka badan hal usbuuc. Haddii miisaanka bilowga ahi yahay mid aad u ballaaran (100kg ama ka badan), markaa waxaad kordhin kartaa isticmaalka cuntooyinka ilaa toban maalmood. Si kastaba ha ahaatee, u hoggaansashada dheeraadka ah waxay badanaa keentaa barar, sababtoo ah borotiinka ku jirta siriyadu kuma filna, iyo carbohydrateska, liddi ku ah, waa badan yihiin, taas oo horseedi doonta biyaha ku jira jirka. Waa lagama maarmaan in la ogaado in yaraanta borotiinka u horseedi doonto hoos u dhaca awoodda difaaca jidhka, sidaas darteedna waxay noqon doontaa mid aad u adag in la sii wado cuntada - ma xaddidi kartid borotiinka inta lagu jiro cudurada qabow (sida ugu wanaagsan).

Marka labaad, ka feker fikradda waxaa jira kaliya bariis, kalluunka kaliya, oatmeal oo keliya. Tani waxay sababi kartaa jirkaaga inuu bilaabo inuu dib u soo celiyo cunto isku mid ah qaab matag ah. Waxay u muuqataa in aanu dhammaanteen diyaar u nahay miisaan lumis, laakiin jirka oo kaliya ayaa badanaa ku waafaqsan tixraackan - waxaad dareemi doontaa maalintaas saddexaad ama shanaad, markaad isku daydo inaad ku qasbid inaad cunto rooti isku mid ah. Haddaba maxaan sameeyaa? Xulashada ugu wanaagsani waa inaad isticmaasho dalagyo kala duwan (marka laga reebo manna). Ha illoobin in ay jirto oo shaciir ah, galley, Boorash oo shaciir ah. Sidoo kale waxaa jira alaab aad u fiican sida lentil. Wadajir ahaan caruurnimad dhaqameed, waxaad helaysaa 7 kala duwan, taas oo ah, maalin kasta oo usbuuca ah waxaad karin kareysaa caro cusub.

Seddexaad, qiyaasta Boorashka maalintii waa in ay ku koobnaadaan 150-200g foomka dalagga qallalan. Cuntada ugu badani waa 3 jeer ugu yaraan miisaanka, sidaa darteed ma gaajoon doontid. Dabiiciga, boorashka waxaa loo diyaariyey caano iyo saliid la'aan, iyada oo aan sonkor lahayn. Salt waa la isticmaali karaa waana in loo isticmaalo, sababtoo ah ma jiraan ilo kale oo laga helo cuntadaada. Diidmada buuxda ee cusbadu waxay siin doontaa miisaan aan caadi ahayn, lakiin waxyeello ayaa ka sii daran macaashka.

Qodobka afaraad, cuntada ku jirta boorashka waa in lagu dhameeystiro jimicsi jireed, iyada oo aaney miisaanku aad u gaabin doono. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada u dhiibto ugu yaraan 300kcal, taas oo ah, qof miisaan yar, tani waa 40 daqiiqo oo jimicsi ah. 7da maalmood ee cuntada ee aad u baahan tahay inaad jimicsi 6. Maxay muhiim u tahay in la qaado? Xaqiiqdu waxay tahay in carbohydrateska ku wareega dhiigga (laga soo qaado boorash) looma oggola inay gubto dufan. Jidhku wuxuu cunaa karbohidraatka meesha ugu horeysa, iyo dufanka - kaliya marka carbohydrates la isticmaalo. Sidaas awgeed hubi in aad tababarto. Cunnooyinka ku saabsan natiijooyinka firileyda waxay siisaa wanaagsan - 2-4kg toddobaadkii (haddii aadan hore u lahayn anorexic).

Fifthlyly, ha u kordhin qaadashada kalooric culus, haddii kale kilograms ku soo noqon doonaa isla markiiba. Marka hore ku dar hilibka caanaha ah iyo kalluunka, ka dib 3 maalmood - miraha iyo khudaarta. Nacnac iyo buruun guud ahaan waa fiican tahay inaadan ku laaban cuntada, laakiin haddii aad rabto, ka dibna dhowr toddobaad ayaad naftaada u fiiqi kartaa. Laakiin hal mar toddobaadkii hal mar.

Sixth, multivitamins waa khasab. Kudheel wanaagsan oo loogu talagalay haweenka uurka leh, sababtoo ah cuntada cunta boorashka way liidataa maaddooyinka waxtar leh. Haddii ay isku dhafan yihiin iyadoon lahayn iodine, hubso inaad cabto sida ku dartay.

Haddii aad dib u soo kabatay sababtoo ah fasax, cunnida cuntada ee ku jirta baastada ayaa sameyn doonta. Saddex maalmood, maya. Festifaalka ayaa tagi doona oo ma soo noqon doono, haddii aan la cunin cunto cunid ka dib.

Haddii aad rabto miisaan culus oo badan, cunitaanka cuntada ee vinaigrette ayaa sameyn doonta. Waa cad, in baradho vinaigrette waa in aan noqon. Bees, karootada, qajaar la jarjaray iyo basasha. 500g maalintii. Usbuucii - oo aad lumiso 3-5 kg. Laakiin ma sii dheereyn kartid cuntada.

Dhammaan cuntooyinka noocaan ah - dareen gaar ah, xad dhaaf ah. Jidhku wuxuu u jeedi doonaa soonka, sidaas darteed qalad kasta oo ka dambeeya cuntada ayaa isla markiiba saameyn doona mugga. Waxaa laga yaabaa in aad doorato qaab caadi ah oo lumiso miisaanka?