Maxay tahay sababta aan had iyo jeer doonayaan in ay leeyihiin? Waxaan had iyo jeer doonayaan in ay leeyihiin wax ay sameeyaan?

Su'aasha ah sababta aan had iyo jeer doonayaan in ay cunaan, waxaana la sara kiciyaa by badan. Qof walba waa ogyahay in ay tahay a baahida nafsaaniga ah dabiiciga ah, oo aan cunto qof ma jiri karaan.

Marka qof la cunaa saddex jeer maalintii - quraac, qado iyo casho, loo arko caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado marka uu qofku ku dhacdaa dareen joogta ah oo gaajo, taasoo keentay in uu caloosha ordaya at load peak. Oo halkan su'aasha ah sababta aan mar walba dooneysaa in la cuno, waa muhim, maxaa yeelay, waxaa jira shaki ah in cudurada this. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagu macnayn karaa. Ha ka fikiro si aynu dhibaato this si faahfaahsan oo si faahfaahsan.

Sidaas, waxaad had iyo jeer doonayaan in ay leeyihiin? Sababaha this aan caadi ahayn nafsaaniga ah inta badan ma aha kala duwan.

hurdo yar

Haddii qofka soo daahay tegey oo hore kacay (ma qaatay hurdo 8 saacadood la dhigay, iyo 3-4), ka dibna wuxuu ku qaaday jidhkiisii inta badan hoos u fiirsashada of walxaha gaar ah - leptin, kaas oo ay gacanta ku rabitaanka cuntada iyo jirka miisaan.

Marka "hurdo la'aan" si joogto ah ay dhacaan, ka dibna waxaan ku bilaabaan inay la kulmaan cunno xumo "arxan", halka geeddi socodka dheefshiidka yihiin hoos.

hooseeyo ee calories

On su'aasha ah sababta aan mar walba dooneysaa in la cuno, ku siin kara jawaab macquul ah. Haddii aad cunto cuntooyin ay ku yar-calorie, dareen ee buuxnaanta idiin yimaado in yar oo ah ka dambayn maalinta aad cuntaan go'an caadiga ah ee brotiin, dufanka iyo carbohydrates.

Maalin kasta, dadka waa in ay saddex kiilo oo cunto cunin badh. Urukaasi oo dareen gaajo, waa in aad cabto biyo badan oo cun cuntooyinka hodanka ku ah fiber (miraha, khudaarta).

Baro inaad cuntaan mitir

In aadan daryeeli su'aasha ah sababta aan mar walba dooneysaa in la cuno oo ku saabsan, isku day inaad cunto yar ka qaataan. Ha isticmaalin suxuunta weyn oo weyn.

Deficiency of carbohydrate

Haddii aad cunto ma jiraan cuntooyinka ay hodan ku yihiin carbohydrates, waxaad cuni doonaa in ka badan waxaad u baahan tahay. Carbohydrates kaloo samayn shaqo ee ay gacanta ku rabitaanka cuntada, iyo deficiency keeni kartaa cayimay heerka serotonin - "hormone Raalli ahaanshaha", taasoo keentay in rabitaanka cuntada jebin kartaa ilaa iyo xad. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la fahamsan yahay in ay jiraan carbohydrates waxtar leh (cereals, khudaarta iyo miraha) iyo kuwa xun (oo bur ah iyo macmacaanka).

Sidoo kale, waxaan inta badan doonaya in ay cunaan, maxaa yeelay, waxaynu nafteena caadaysteen in ay cunidda shukulaatada calool madhan. Kasta-calorie sare iyo wax soo saarka macaan waxaa loo arkaa noo by sida delicious a, sidaas darteed waxaan u maleynayaa in ay u cunaya, waxaan ka dhergin doonaa aad gaajo. Macmacaanka iyo moofo waayo, macmacaan waa ka wanaagsan in ay ka baxaan oo aan la isticmaalayn sidii saxan weyn.

Cunista hore ee TV

Dhibaatadu waxay tahay in, sabab qaar ka mid had iyo jeer doonayaan in ay cunaan, ayaa leh sharraxaad kale dhammaataan macquul ah. Marka qof Yeela saxaarad la waslad khafiifa oo maraq iyo baradho maraq la doofar iyo socday inay cunaan cunada kala duwan hore ee TV oo ku saabsan, waxa ay kor u hamuun. maskaxda waxa uu la xidhiidhaa daawashada of movie ama show ah oo jecel cunto, sidaa darteed marka aad fariisan kursi raaxo leh si aad u daawato wax hadal show, aad aad u jecel yihiin in ay cunaan chips baradho, xitaa haddii aadan dareemin wax gaajo ah. Xaaladdan oo kale, ka reflex shuruud waxaa si dhaqso ah. Baro inaad ku cuntaan meel ka mid ah, iyo meesha ay jiraan cuncun lahayn, raadiyaha, tusaale ahaan. Haddii kale, waxaad la joogto ah loo jeedin doonaa, oo aad maskaxda lumin doonaa gacanta ku dareen ee buuxnaanta.

Liiska kor ku xusan ka mid ah sababaha sharxaya sababta ay had iyo jeer doonayaan in ay cunaan, kuma koobna oo ku dhegyadii ee taliskii iyo cunto. Waxaa sidoo kale jira Gudigga nafsi ah in ay gacan xaqiiqada ah in aan aad u jecel yihiin ee baahsan ay si joogto ah cunaan.

Waxaan ku bilaabaynaa si toos ah loo gelin doonaa afkiisa marada marka la kulma isku yaacsanaan, niyad-jabka, murugo, xanaaq iyo shucuur kale oo xun. Cuntada noo farxo leh dhadhan iyo sidaas xasiliyaa.

xaalad afuuftaan

Waa maxay sababta mar walba dooneysaa in ay leeyihiin? Tani waa sababta oo ah waxaan dareemayaa dareen welwel. Cunidda ka hor ka fiican in aad isku dejiso biyo diiran musqusha iyo si degan u falanqeeyaan xaaladda oo aad u dhibayso.

xadgudubka

Haddii aad u xanuunsanaya by qoomamo, dareen eed iyaga u, ka dibna la furo qaboojiyaha, ka dibna "buuxiyo" caloosha in la xadido cunto - ma xalka ugu wanaagsan. Isku day in aad si toos ah tamartaa ay jihada kale: dhigi nadiifinta guriga, sameeyo dharka lagu dhaqdo qaar ka mid ah, ku kaawiyadeysatid, iyo walaac kale.

gobolka dagaal

Waxaad keeni kartaa mid ka mid ah muran badan oo guushu sababta mar walba dooneysaa inay cunaan. Waxaan ku bilaabaynaa in "xaaqi iska" cuntada miiska ka dib markii aragnimada dareen cadho ama cadhoodaan, aan kala sooc lahayn gooyay, calaalinta iyo liqidda.

Xaaladdan oo kale, vyplesnite dareenka xun siyaabo kale: a shaqo-baxay qolka jirdhiska isboortiga, ciyaaro kulanka computer ah, oo aad xitaa garaaci karaan saaraan suxuunta, haddii aad dareento in aad fiican.

Xiiso iyo niyad-jabka

marka aadan xiiso adduunka inagu xeeran, in cuntada aad ka heli hal outlet a. caanaha waqti xaadirkaas aad dareento in si gaar ah delicious, iyo canjeelada la jiis aad u malaynayso curiyay sare loogu badali lahaa. Marka aad cunay, dunida uma muuqato si caajis iyo Cadaay. Mar kale, si ay ula dagaalamaan Walbahaar ku fiican in la isticmaalo habab kale: akhriyo buug, daawado filimka aad jeceshahay, u tag te'atradii.

Dareen The of ceeb

Kuwa aan haysan wax fikrad ah oo ku saabsan sababta ay had iyo jeer doonayaan in ay leeyihiin noqon waxtar ah in la ogaado in cudurada waxa ay inta badan waxay dhacdaa marka qof dareemayo kaa xumaan maayo. "Xooji" wax dhadhan fiican markan, sidaas aan isku dayno inaan tacsiyeeyaan oo keeni in ay nastaan unugyada dareenka ay. Halkii cunaya si fiican u ciyaaro kulan, taas oo aadan naftaada khasaare ah ka fiirsada. Waxa kale oo aad waqti kartaa in shirkadda of saaxiibo iyo qaraabo ma si ay u dareemaan cidlo.

Ma jiraan sababo kale oo ay u sharxaan xaqiiqada ah in aan had iyo jeer doonayaan in ay leeyihiin? Dabcan, haa. Ka dib jimicsiga culus, sports, Shukaansiga, muddo dheer sii joogo hawada cusub iyo tooso rabitaanka cuntada.

Yaa weli inta badan doonaya in ay cunaan? Dabcan, qof dumar ah oo uur leh.

Sidee si uu u xaliyo dhibaatada

Kuwa doonaya in ay caadi cuntada, waa in ay ogaadaan in ay la samayn karaa, haddii daray dhir udgoon kulul cuntada, sida basbaas. Waxay kaa caawinaysaa in la yareeyo cunto xumo. Cun malt iyo beedka inta jaalada dheeraad ah. qaybaha waxa kale oo ay yaraynaysaa dareen gaajo. Cab biyo badan, taas oo la baabi'iyo doonaa sunta iyo kaa caawinaysaa in aad dareento buuxda.