Maxay tahay in la siiyo naas-nuujinta iyo raashin

Sida xaqiiqada ah aynu wada ognahay sida ay waxtar leh caanaha naaska iyo sida badan nafaqooyinka kala duwan waxa ay ka kooban tahay: kala duwan oo dhan fitamiino, dufan, borotiin, carbohydrates, iyo xataa macdanta. Oo kulli intaas oo walxaha lagama maarmaanka ah loo sameeyay ee jirka hooyada. In si ay u buuxiyaan reserve ah, waxaa muhiim ah in la cuno midig. First of dareenka in la siiyo oo dhan wax Nuujisa ah, nafaqo u baahan in la dheelitiro dhammaan nafaqooyinka loo baahdo. Tani waxay si gaar ah muhiim bilowga nuujinta, tan oo waqti qadar weyn ee caanaha naaska.

Naagtiina quudinta awood la, a xeerar yar oo sahlan waa in la arkay.

Cuntada waxaa ka mid ah hooyooyinka nuujinaya waa in la kala duwanaayeen iyo nafaqo leh ee ay ka kooban. Waxaa muhiim ah in cuntada waxaa ka soo qaybgalay kooxaha waxyaabaha sida:

a) Fish iyo hilib. Hilibka waa fiican in la isticmaalo la kariyey ama foomka lagu dubay, iyo in la caadka karaa. Fiican in la isticmaalo hilibka lo'da, hilibka doofaarka caatada ah, beerka, digaag. Waxay noqon kartaa doofar, caadka, digaag la dubay, hilibka doofaarka, la kariyey hilibka lo'da fuud aan dhir udgoon, guud ahaan, wax badan oo ka mid ah kala duwanaansho, waxaa jeclaan lahayd. Fish waa in ay kala duwan subagga ku yar, kalluun ku haboon, pollack, Pike oo kalluun, taxadar waa in la qaato si ay u kala duwan cas ee kalluunka, sida ay inta badan waxay keeni dareen diidmo oo xasaasiyadeed ee dhallaanka. Fish laba jeer toddobaadkii waa ku filan oo ay cunaan.

b) Waxyaalaha caanaha iyo caano (oo ay ku jiraan subagga). Tan iyo caanaha hooyada ka soo bixi badan oo protein, waxaa muhiim ah in ka mid ah in cunto ee caanaha, gaar ahaan cheese, iyo jiis. Labadan waxyaabaha ku jira ee ay ka kooban tiro aad u badan oo borotiin ah, sidaas darteed lagama maarmaan u ah wax Nuujisa ah. Waxaa intaa dheer, cunto waa in ay ahaataa joogo iyo waxyaabaha caanaha laga, yogurt, kefir.

c) wax soo saarka Bakery. Rooti waa in sidoo kale noqon miiska hooyada dhalinyaro ah. si fiican loo isticmaalo oo kibis madow, waxa ay leedahay nafaqo dheeraad ah.

g) Egg iyo ukunta waxyaabaha (tus, didaan ukunta). Laakiin gaar ahaan caatada ah ee ukunta, sidoo kale, muhiim ma aha in, waxay keeni karaan dareen diidmo oo xasaasiyadeed.

d) Badar. Waxaa ka mid ah ugu waxtar badan yihiin cereals ah: kaleh, miro, hadhuudh, faragalin ku samayn kara dalagga oo dhan iyo Boorash kariyo adag.

e) Miraha, khudaarta, berry. Waxaa ka mid ah waxyaabo kale, khudaarta iyo miraha waa in sidoo kale cuni Nuujisa ah, oo maalin kasta iyada quudinta waa in ka mid ah zucchini, karootada, squash, xididdo, tufaaxa, baaraha. Casiir waxtar leh oo la qashir (miro, khudaar). miraha Tropical waa in laga fogaadaa, laakiin waxaad yeelan kartaa muuska.

Plus, waa muhiim si loo hubiyo in ay isticmaasho wax Nuujisa ah. Nafaqada waxaa loo baahan yahay in gebi ahaanba ammaan ah ilmaha. Waxaa jira kala duwan oo ka mid ah waxyaabaha keeni kara saxarada ee ilmaha, waxay beddelo dhadhanka caanaha naaska oo keeni finan kala duwan on maqaarka ilmaha (diathesis a): cusbayn iyo sigaar cabbin waxyaabaha (sausages, kalluunka cusbayn), khudaarta pickled (qajaarka, yaanyada), iyo basasha, toonta, oo dhir udgoon iyo liinta.

Waa in ay iska ilaaliyaan xaddi badan oo sonkor ah, macmacaanka iyo cuntada kale ee sonkorta leh. Keeni xasaasiyad kafeega, shukulaatada, nuts, kookaha, malab, strawberries

Si aad u formation of caanaha naaska aan la kala gooyey, waxaa muhiim ah si ay u dhawraan saxda ah nidaam la cabbo. Mid kasta oo maalintii, hooyada waa in ay lagama maarmaan u tahay heerka laftiisa la cabbo, oo lagu daray oo dheeraad ah 1000 ml. Tani waxay noqon kartaa juice, shaah caano, miro iyo cabitaanka. Soo Bandhigida dareere waa in si tartiib tartiib ah si looga fogaado in qulqulaya lama filaan ah oo caano ah.

Waxyaabaha kale, waxaad u baahan tahay in aad qaadato diyaarinta fiitamiinada, kuwaas oo ka kooban qayb ka mid ah kala duwan ee ka buuxa fitamiin iyo macdan. Haddii loo baahdo, waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta calcium, tan iyo xaddi weyn oo calcium raaca caanaha naaska ka jirka hooyada.

Sidaas darteed, ka dib markii mabaadi'dan fudud, gaari karaan natiijooyin wanaagsan yihiin naas-nuujinta, oo cunto u ciyaaraa door muhiim ah horumarinta ilmaheeda.