Badan ayaa is-waydiinaya su'aasha ah kuwaas oo ka kooban protein iyo nafaqo iyo sida ay muhiim u ah jidhka. Jawaabtu, dhab ahaantii, wax aad u sahlan. Wuxuu ka kooban yahay in xaqiiqda ah in dhammaan unugyada iyo unugyada ee u shaqeeyo wax kasta oo nool ilaa of protein sameeyey. Waxaa jira isugeyn ah 20 acids amino lagama maarmaan ah, kaas oo protein waxaa la aasaasay ee jirka, laakiin 8 ka mid ah waxa aan ku dhexsameeysmo by jidhka iyo waa soo galay cunto. Oo aan acids amino qofka si fiican u dareemi kartaa: hoos u hufnaan, difaaca jirka oo hoos u ah iyo si tartiib tartiib laga bilaabo si ay u muujiyaan xadgudubyo halis ah ee shaqada nidaamyada kala duwan ee jidhka. Si looga fogaado calaamadaha sida, waxaad u baahan tahay maalin walba si ay cunaan cuntooyinka ku jira borotiinno. Kuwani waxay noqon karaan waxyaabaha labada xoolaha iyo khudradda asal :. Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga, hilibka aan baruurta, ukunta, kalluunka, dhammaan noocyada kala duwan ee digirta, nuts, iwm Intaa waxaa dheer in borotiinka, wax soo saarka, kuwaas oo sidoo kale ku jira nafaqooyin kale loo baahan yahay jidhku u. borotiinada Standard waxaa loo arkaa inay ukun. Si ay u baahida maalinlaha ah ee jirka aadanaha ee acids amino lagama maarmaan ah, waa in ay ahaadaan maalintii in ay cunaan laba kaliya beedka. Xaaladdan oo kale, inta jaallo ah in la cuno ma aha daruuri maxaa yeelay, waxay ka kooban yihiin dufan iyo qaato maalin ka geysan kartaa miisaanka xad-dhaaf alfabeetada.
Tani waa mid waxtar leh in la cuno cuntada in la kordhiyo protein?
Waxaa muhiim ah in had iyo jeer la xasuusto in cuntooyinka protein waa in laga joojiyaa cunto maalin kasta, xitaa marka labisnaayeen. Qaar badan oo ka qaban aaminsan qaldo in miisaankiisu dheeraad ah ka timaada isticmaalka borotiinada, laakiin waxa sidaas ma aha. cuntooyinka borotiinka muhiim u tahay dadka da 'kasta, laakiin waxaa haboon in la xasuusnaado a xeerar yar oo sahlan.
Si aad u bilaabaan si ay u fahmaan meesha borotiinka ku jira, iyo halka - carbohydrates. Waxaa carbohydrates yihiin cadaawayaasha jidhka iyo "ku siin" isaga ku calories dheeraad ah. A alaabta ay ku jiraan protein, taas bedelkeeda, ka qayb caadi ah ee geedi socodka dheefshiidka ee jirka iyo in la hubiyo in ay hawlgalka sax ah oo ilaali miisaanka deggan. Ha baqin ee cuntooyinka borotiinka, haddii aad u cunaan si dhexdhexaad ah. Waxaa intaa dheer, fiiro gaar ah in aad cunto bixiyo ciyaartoyda iyo haweenka uurka leh. Athletes gaar ahaan baahida protein xayawaanka. Cuntada ay dhacdo in this waa in la hubiyo sahayda of protein kaliya ma ahan shaqo jirka caadi ah, laakiin sidoo kale si ay u ilaaliyaan iyo inay kordhiyaan mass muruqa.
Sida loogu talagalay haweenka uurka leh, oo iyagu waxay ahaan waa in ay ogaadaan in borotiinka loo baahan yahay meydadka ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale ilmaha soo koraya uurka. Sida la og yahay, qiimaha nafaqo ee wax soo saarka kasta waxaa loo xisaabiyaa ku salaysan content ku dhex jira oo dufan ah, borotiinada iyo carbohydrates. alaabta kuwa, kuwaas oo ka kooban protein, carbohydrates iyo dufanka ku jira si fudud maarmaan aadanaha. Laakiin maalmahan qaladkii ugu weynaa waa in dadka uu ka samaysan yahay cunto cuntada caafimaadka, ma xisaabiyo baahida jidhka ee. Tani waa sababta in mar kale laga bilaabo cuno cuntada caadiga ah, waxay si degdeg ah ama miisaan. Iyada oo wax baabbi'iya jirka cunto low-calorie a lumiyo wax badan oo nafaqooyin, oo sidaas daraaddeed, guurka si ay awood buuxda shaqada difaaca ee jidhka, iyo waxay ka bilaabanaysaa in la abuuro kaydka ah ee nafaqooyinka in mar walba qaab iyo ma dareemaan raaxo. Waa in ay bartaan in la kala saaro, taas oo ka kooban protein iyo nafaqooyin kale, si ay u aqoonsadaan baahida ay jirka u gaar ah iyo in la hubiyo in ay tahay wax soo saarka oo kaliya loo baahan yahay in ay ka faa'iideysan doonaan.