Ma aha oo kaliya kafeega: Kuwani 20 alaabta kaa caawin doona inaad si aad u kordhiso wax soo saarka

Waxaa had iyo jeer ka badan oo la sameeyo, laakiin mararka qaarkood waxa aan shaqayn la qabsadaan. Sidee si ay u noqdaan wax soo saar badan? Cunto fudud! Waxaa soo baxday in ay jiraan cuntooyinka kor loogu qaado kartaa tamarta. Haddii music firfircoon iyo isku xirka aan bulshada kuma filna, cunto sax ah kaa caawin karaan inaad la kordhiyo wax soo saarka iyo xasilinta niyadda. Haddii aad si joogto ah u isticmaalaan wax soo saarka, kuwaas oo, waxaad had iyo jeer awoodi doonaan in ay u shaqeeyaan si fiican.

bilberry

Blåbær samayn ma filaan ah ku dhacaa, in dhammaan liisaska waxyaabaha u faa'iido badan ee jirka ka. Full ee berry antioksidanter aad loo ilaaliyo cudurkaan, yareeyo dibiro iyo in la yareeyo jamato cuntada caafimaad qabin, ee waxaa dheer, waxay ku kor loogu qaado awooda garashada. Cilmibaadhayaasha ayaa arkay xusuusta iyo daryeelka carruurta ka dib isticmaalka daro ku salaysan blåbær. Waxa la ogaaday in awooda garasho si weyn u soo hagaagtay.

strawberries

Strawberry - cunto fudud oo kaamil ah marka aad u baahan tahay in ay diiradda saaraan. Waa maxay sababta? berry Kuwanu waa fizetina badan. flavonoid Tani, taas oo hagaajinaysaa waxqabadka maskaxda iyo kor u xasuusta. Daraasado ayaa muujiyey in cunista dhowr jeer oo miro todobaadkii bixisaa horumar weyn oo xasuusta muddada-dheer.

isbinaajka

cagaaran Tani ma aha oo kaliya gacan ka geystaan horumarinta muruqyada, laakiin sidoo kale hoos sii daraysa ee kartida garashada da'da. Intaa waxaa dheer, isbinaajka ka caawisaa in ay bartaan uguna kobciyaan motor.

kale kaabash

Kaabashka waxa uu aad caan u noqday, oo aan lagu shil. Tani waa wax soo saarka cajiib ah nafaqo leh in uu leeyahay in ka badan calcium galaas oo caano ah. Intaas waxaa sii dheer, kaabajka hodan ku fiber iyo waxa kale oo shidaal aad u wanaagsan, waayo maskaxda. In mid ka mid qayb - kun boqolkiiba qiimaha maalin walba of vitamin K, lagama maarmaanka u ah horumarinta hawlaha maskaxda.

avocado

Avocados - waa wax soo saarka oo ay tahay in la joogo in aad cunto u noqon. Cilmi baadhayaashu waxay aaminsan yihiin in cunista dufanka monounsaturated caawisaa ilaaliyaan unugyada maskaxda iyo waxay bixisaa wareegga dhiigga caafimaad.

yaanyada

Waxaa jira siyaabo badan oo in lagu kordhiyo wax soo saarka this galay aad menu. Tamaandho yihiin cajiib ah oo waxtar leh, waxay la hagaajiyo awooda in ay diiradda saaraan iyo in la kordhiyo wax soo saarka la lycopene. Waa antioxidant in dagaalama xagjirka lacag la'aan. Marka ee jirka ku jira geedi socodka bararka, waxaan dareemaynaa walaaca, niyad-jab, ma aynu ka qaadan kartaa fikirradayda. All of this ma caawin wax soo saarka. Intaa waxaa dheer, lycopene caawisaa laga takhaluso sunta, keenaya cudurka unugyada.

eggplant

U hubso in aad cuni eggplant la maqaarka. Waxay ahayd halkaas ay ku jiraan nafaqooyinka ee alaabta. Eggplant ka caawisaa si loo hagaajiyo xiriirka ka dhexeeya unugyada maskaxda, kanna waa cadaynaysay baaritaano badan.

yicib

Marka sonkorta dhiiggaagu ay bilaaban in ay hoos u, aad dareento daal. Waxaad toosaysaa adiga rabitaanka cuntada, ay kugu adag tahay in la xakameeyo fikirrada, gacmaha bilaabaan inay gariiraan. Cilmigu wuxuu caddeeyay in this faragalin ku samayn kara sida caadiga ah loo garto macluumaadka. Cun a nuts yicib yar. Tani waa shidaalka wanaagsan maskaxda, kaas oo u hayn doonaa sonkorta dhiiggaaga heer deggan, kaa caawin doona in ay diiradda saaraan iyo shaqeeyaan saar.

gabbaldayaha

Waxaynu wada ognahay in hurdo la'aan inta badan waa maalin sii darto. Haddii aad gabbaldayaha fudud, aad ula qabsan kartaa dareen ah kuwa cabsida leh ee hurdo iyo caro. Abuurkii ku jira tryptophan, acid amino this si degdeg ah beddelay serotonin - neurotransmitter in mas'uul ka yahay heerka tamarta iyo dareen farxad.

pecans

Kuwani nuts delicious kaa caawin kara inaad hesho caloosha guri ay sabab u content sare ee magnesium, marka lagu daro, waxay leeyihiin wax badan oo choline. vitamin Tani waxay kor u xasuusta iyo hagaajinaysaa niyadda heerka iyo tamarta.

miraha geed linen

miraha geed linen ah ay hodan ku yihiin dufanka faa'iido, taas oo kicin maskaxda. Cun ay Boorash, dubo, ka kooban cocktails Maalmihii.

iniinta

Waa wax aan macquul tahay in la gaaro wax soo saarka ka dib markii habeen hurdo la'aan, taasoo keenta isbeddelo ah niyadda. Salvation cuntooyinka hodanka ku ah serotonin doono. Tusaale ahaan, wax badan oo ah walaxda in iniinta, oo hagaajinaysaa niyadda iyo caawisaa xumo.

lo'da lagu dubay,

Waa in laga semi iska sii joogo, laakiin hilibka la dubay aad waa uu fiican yahay. Daraasado ayaa muujiyey in aysan jirin bir ah ee jirka ku faragalin Aragtida caadiga ah ee macluumaadka. lo'da waxaa ku jira wax badan oo bir ah. Cun a gogo 'yar ee qadada si ay u soo ururin tamarta inta ka hartay maalinta.

tuna

qaadasho tuna wuxuu ka kooban yahay ku dhawaad toddobaatan boqolkiiba qiyaasta maalinlaha ah ee vitamin B _6. Sida laga soo xigtay xogta sayniska, vitamin this ka caawisaa in ay kor u dhiirogelin. La'aanta waxaa ka mid ah sababa dareen ah niyad-jabka. Xaaladdan oo kale, waa ay adag tahay si ay u ilaaliyaan wax soo saarka. Waxaa jira faa'iidooyin kale. vitamin Tani waxay ka caawisaa si ay ula qabsadaan dhibaatooyinka xoogga, impulsiveness iyo fawdada ah.

lo'da organic

lo'da waa hodan ku ah birta. Qubarada ayaa lagu ogaaday in haweenka la heer bir ku filan ee jirka ku wanaagsan hawlaha maskaxda qabsadaan.

yogurt Greek

Alaabta Tani waxaa ku jira Tyrosine - acid amino ah in ay soo saartaa dopamine iyo norepinephrine. neurotransmitters waxay kaa caawin sare u niyadda.

caano shukulaatada

Haddii aad rabto in aad naftaada ula dhaqmaan si macmacaan, cabba ka dib tababarka. taxane ah oo dhan ee barashada cilmiga muujinaya in caano shukulaatada la cabo waxay ka caawisaa si loo soo celiyo murqaha iyo si fiican ula qabsadaan stress.

miraha isu dhan

cunto fudud qamadida ma kaa caawin doona oo keliya in miisaan kaa lumo, si ay kuu siiyaan fiber, laakiin sidoo kale jidhkaaga ka buuxin vitamins, tusaale ahaan, folic acid. Intaa waxaa dheer, miraha isu dhan sidoo kale vitamin _B12 joogo lagama maarmaanka u ah awoodda in ay diiradda saaraan.

shaaha cagaaran

Waa cabniinka la yaab leh oo waxtar leh. Wuxuu dadajiyaa shiid, samaynta maqaarka iftiimeen, gubanaya baruur xad-dhaaf ah, iyo waxay ka caawisaa in ay diiradda saaraan.

kafeega

Coffee ku jira ma aha oo kaliya, laakiin sidoo kale caffeine dopamine. Dopamine - kiimiko ah in hagaajinaysaa niyadda iyo waxay ka caawisaa ilaaliyaan hab nololeed caafimaad leh. Waxay ka caawisaa hawlaha maskaxda iyo hagaajinaysaa xasuusta.