Jimicsiga bilowga ah: Talooyin iyo xeerarka

Waxaa suurtogal aheyn inuu u ciyaaro ciyaaraha iyo iska indha tiray in stretch this. Xaaladdan oo kale, marnaba ma noqon doonaa qof si fiican u tababaran. Haddii aad ku cusub tahay Isboortiga, ka dibna aad u baahan tahay si ay u qabtaan layliyada on iskala bilowga ah.

Tababarka waa in ay daruuri bilaabi leh muruqyada diiran-up. Sidaas marka hore labaatan kadalloobsanayo ama ku boodaan Xadhig. Haddii aad karto, waxaad ka shaqayn kartaa baxay on Qabille oo ka. Lagu ordo ama bushkuleeti jir-dhis - waxa macno ah ma, ilaa iyo inta muruqyada si fiican u diiriyo ilaa. Hadda waxaad bilaabi kartaa Jimicsiga bilowga ah.

xeerarka iskala

Waxaa xusid mudan in tababarka waa inay qaataan meel habsami leh. Sidaa darteed, si looga fogaado dhaawac aan la rabin, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado sida loo sameeyo jimicsi ah. Marka hore, sida aynu hore u sheegnay, waa in la siiyaa waqti qaar ka mid ah kulaalaya ilaa muruqyada. Si loo gaaro tarin, waxaad u baahan tahay in si tartiib ah fidin muruqyada, si tartiib ah, si tartiib ah. Waayo, fulinta jimicsi kasta waa in loo qoondeeyay aan ka yarayn hal daqiiqo. aad Dhehana hay si toos ah, iska ilaali jagooyinka keeni dib waxaa laga yaabaa in dhaawac.

Ha illoobin oo ku saabsan neefta oo ku haboon, si degan oo habsami leh u neefsato. Waxaad u baahan tahay in aad neefsato dhex sankaaga iyo afkaaga ka soo. Iyo ugu muhiimsan: Jimicsiga bilowga ah waa in loo sameeyaa maalin kasta, sida ka rabtay shaqsi aadan heli doonaa saamaynta ay ku doonay.

Hadda waxaad si toos ah u layliyada tegi karo. Cagaha dhigay garabka-width gooni iyo laabin weeraryahanka, isku dayaya in ay gaaraan sharaabaad iyo oo aan haysan si aad cagaha ku qaataan off dhulka. Dheeraad ah, halka isla meel (width cagaha garabka gooni) ah, soo jiid ka mid ah iyo dib u soo leexiyey jilibka. Tuuji cagta labada gacmood ilaa dabada ka. Dhammaan layliyada waa in la sameeyaa symmetrically on cagaha iyo gacmaha labadaba.

Sida loo sameeyo lugta midig iskala

Si looga hortago isu dheelitir la'aanta muruqyada iyo dhibaatooyinka postural u baahan tahay si ay u awoodaan si loo ogaado iyo xakameeyo load ku on muruqyada. Horumarinta dabacsanaan, hanuuniyey by dareenkooda, ma by inta aad yeelan doontaa in la kala bixiyo. Xusuusnow in jimicsiyada iskala bilowga ah waxay u baahan yihiin waqti iyo feejignaan. Sidaas daraaddeed, Waayo, iskala lugaha fadhiistaan dhulka jiid lugaha marka laga reebo in ay width ugu badan ee suurtogalka ah. Isku day inaad si ay u gaaraan sharaabaad, oo waxay u soo jiid badan. gadaasha dambe ee waa in ay xariiq toosan. Next, gacmahaaga xoodaan at suxulka iyo iyagoo jiidi intii suurtogal ah. Qaado meel taagan, cagaha at width garabka, jilbaha dibadda. Haddaba, isku day in aad meel sida yar intii suurto gal ah ku fadhiisan.

Fulinta set saxda ah ee layliyada bilowga ah, waxaad ka dhigi doonaa murqahaaga dabacsan iyo laastikada. Looma baahna in ay isku dayaan in ay sameeyaan taxane ah oo jimicsi for dabacsanaan in hal maalin. Waxaa fiican in la horumariyo tababarka ugu habboon ee aad u samayn laba maalmood oo kasta oo leh qadar dhexdhexaad ah oo Ilaah aaminin yeelaan. Habkan shaqo uma baahna badan oo waqti iyo dadaal aad. Laakiin, sida la sheegay, tababarka waa in ay ahaataa si joogto ah, haddii kale ma waxaad ka heli doontaa natiijada laga filayaa.