Layliyo waxtar u leh caloosha miisaan lumis guriga

Waxaa hoogtay, caloosha waa meel dhibaato dad badan a. Oo sidaas daraaddeed aad rabto in aad ku dhejiyey mawduuc gaaban, daaha jaraa'id ku dhammaataan flat ... Laakiin waxaan u leeyihiin in ay isku dayaan in ay helaan mucjiso noocan oo kale ah. kartaa in aad, dabcan, u tag gym ah, laakiin rabtay ma yihiin sida wax ku ool ah waayo slimming caloosha.

First of dhan, waa in aad xusuusan soo socda: wax ugu weyn ee - waa dulqaadashada iyo joogta ah. Haddii aad ku lug leh laba jeer toddobaadkii, waxba doono. Saxaafadda iyo waa in maalin walba la wada gariiri karo, waxaa wanaagsan ma ahan oo keliya mid ka mid ah, laakiin laba jeer. Waxaa sidoo kale muhim yahay saxnaanta layliyada. Better in sameeyo wax ka yar, laakiin si sax ah, weyn, laakiin si walba. Marka heshiiska la jiri doonaa, wax yar ka sahlan, la kordhiyo tirada qaybood oo kamay helin, oo si joogto ah waxaa jira ma joojinta.

Sidaas daraaddeed, Waayo, jimicsi slimming caloosha. Marka guriga, fulinta dhaqdhaqaaqa oo dhan, isku day in aad raacdo mabda'a Pilates - si joogto ah u soo jiidi caloosha, ma si uu u milmo oo iska sii dayn muruqyada nasato. Oo meel u nugul in kiis kasta ha laabin dhexda - waa in la xidh cadaadisay in dabaqa. Tababarka waa in ay bilaabaan la kardiorazminki dhaqanka. Waxay noqon kartaa cayaaray, boodayaa iftiin Xadhig ama ma, ordaya meel, ama 15 daqiiqo oo ka mid ah rogista cajaladda of hoop ah. Markaas ka furray in jimicsiga aasaasiga ah. Waxaan sameyn hal dhabta, in yar oo nasasho ah, oo ay ku soo celiyaan oo dhan mar kale. hababka noocan oo kale ah waa in la sameeyaa ugu yaraan saddex (doorbidayaa afar ama ka badan). xirid tababarka buuxiya (wadnaha la mid ah, tusaale ahaan, 10 daqiiqo oo hoop ah), iyo calan.

All slimming caloosha jimicsi (guriga) waxaa loo qaybin karaa saddex kooxood: korinta jidhka sare, qaybtii u kaca hoose iyo isku darka kowaad iyo labaad.

Waxa aynu ka bilaabi maroojin a classic, been dabaqa, muruqyada tareen toos ah. Dhabarka u seexo la isku soo riixayo ka dhanka dhabarka hoose, lugaha laaban at jilbaha, gacmaha madaxa aad ka danbeeya, suxullada aan laga saqafka. Jeex madaxa iyo garabka aad garbaha, iyada oo aan dhaawacaysa aad qoorta, back to ay markii hore. neefsashada Su'aasha waxaa xallin sida soo socota: Waxaa lagu talinayaa in aad neefsato in nasashada, neefsan maqnaan danab. macallimiinta qaar ka mid ah waxaa lagula talinayaa in ay sameeyaan soo horjeeda. Sidaas waxa fiican in qof kasta in ay doortaan ikhtiyaarka ugu haboon. Jimicsiga waa ugu yaraan 15 jeer.

The wax-u maroojin khayaali ah: laga bilaabo meel waa isku mid, laakiin hadda, kor dhan garbihiisa iyo waxa madaxa, qaadin wax oo miskaha. On neefta siidaysid ah, hoose. Number of wajiyada isku.

Tababaro uugu murqaha caloosha, jagada laga bilaabo on cagtiisa midig cagta dhabarka gana jilibka ee bidix iyo garabka kor u qaad, waxaan isku group yihiin suxulka gacantiisa bidix si aad jilibka midig. Ma 15 jeer, lugaha aan isku group yihiin oo ay leeyihiin xusulka midig si jilibka bidix.

jirka u qaadaya: laga qabto, kor jidhka bilowga ah waxaa lagu sawiray jilbaha. On neefta siidaysid ka saaray. Kani waa layli ah caloosha miisaan lumis guriga sabab la'aan la casriyeeyay karo. Hands karaa hanta on xabadka ama kordhin Weeraryahanka - taasi waa kuwa aan ka heli kartaa, iyaga tuuraya madaxiisa. Lugaha la qaloocsan karo jilbaha iyo toosin iyo cadaadisay in dabaqa. Xusuusnow, ka gaabinaya in aad kor iyo hoos u, weyn saamaynta. Dego dabaqa waa in si tartiib tartiib ah u noqon, araxda walba markeeda, dareen taageerada.

Korinta lugaha, dhaqdhaqaaqa this sidoo kale noqon kartaa kala duwan oo dhib badan. Fursada ugu fudud - in ay lugta si toos ah kor ugu xagasha midig ka booska la jiifo. asturaad waxaa u riixriixan oo dabaqa! duwanaansho A layligan - wheel marka kiciyey, foorarsiga labada lugood waqti, ama labo ka mid ah maqas, markii lugaha yihiin si toos ah iyo sare u kaca iyo dayrta oo ka bacdi. adag A dheeraad ah, laakiin waa ka badan ayaa ikhtiyaar wax ku ool ah - ma aha oo kaliya cagaha laakiin sidoo kale miskaha, sharaabaad taabtaan dhulka madaxa aad ka danbeeya in kor loo qaado. Hands waqti isku mid ah waxaa laga yaabaa in uu madaxa, fidiyey weheliyaan jidhka ama kordhin ka badan madaxa gadaashiisa.

Ugu dambayntiina, ugu xiiso leh: Layligani in ay lumiyaan miisaan caloosha guriga, oo ka kooban isku darka habab kala duwan. Midkii kowaad wuxuu - ka booska hore (been dabaqa, gacmaha gadaashooda ah madaxa, lugaha laaban yihiin, dhabarka hoose u riixriixan) waqti isku mid ah kor gacmaha iyo lugaha, la, jiidi jilbaha madaxa. Isku day in aadan is adkeynin aad qoorta, shuqulka oo dhan lagu sameeyo muruqyada jaraa'id. kala duwanaansho A layligan - ka billowday in ay kor u lugta toosan si ay u xagal midig, ka dibna hoos u hoos u badan intii suuragal ah, oo xajiya ilaa aan jilbaha laabaya aad. Haddaba (ma kantaroolka ee lugaha!), Madaxa iyo garbaha kor u, gacmaha kordhiyo weheliyaan jidhka oo iyaga ka dhigaa bed-yar oo kor iyo hoos, oo aan istaagin xataa in aad neefsato. isbedbedelka noocan oo kale ah gacmaha ka dhigi 100 jeer.

Waayo, noocyo kala duwan oo, waxaad samayn kartaa oo slimming layliyada caloosha halka taagan. Waxaa janjeedhsami in jiho oo kala duwan, weeraryahanka oo dib, iyo sidoo kale loogu yeero "ilo". Kuwa ugu waxtar badan oo iyaga ka mid, kaliya waxay xoodaan jilbahaaga, gacantiisa midig kiciyey madaxiisa, laaban bidix kor ugu xusulka. Lulaa bidixda, jiidaya xagga midigta, iyo ka tegey oo kaliya wax yar ka taabto dhinaca midigta. Oo hadda ka dhigi a guga-raran - la Ilodanimada yar yar ilaa iyo hoos u mar kale geesgees u xaddido 50. kaliya Dabcan, wax dheeraad ah ka sii wanaagsan tahay, laakiin waxa ay si tartiib ah u iman doonaa, oo leh tababar. Marka ay jirto xoog lahayn adkaysan xanuunka ee kooxdiisa, toosi gacmahayga iyo tiirsado jidka oo kale.

Iskala murqaha caloosha - waa bisad classic ah, buundada iyo dhaadhacyadii Midig iyo Bidix. Ha illoobin in aysan macquul aheyn in kiis kasta, maxaa yeelay waxa ay yaraynaysaa xanuunka ka dib jimicsiga, iyo sidoo kale sameynta muruqyada more dabacsan. In layliyada guud ee slimming caloosha guriga ku soo dejin doonaa saamayn degdeg ah oo la taaban karo, oo kaliya u baahan tahay in la fadhiyo oo aan tuuraya macaamilo.