Jimicsiyada loo yaqaan 'trapezoid' - waa sahlan tahay

muruqyada Trapezius waxaa sidaas loo yaqaan sababta oo ah qaab eg trapezoid ah. Waxay ka yimaadaan qoorta iyo dhamaadka dhexda dhexe ee dhabarka. Baaxada ugu weyn ee muruqyadaas badanaa waxay dhacdaa dhamaadka tababarka, maxaa yeelay tababarka daawada trapezium waa sahlan oo sahlan. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in culeyska kooxaha muruqyada ahi ay sidoo kale dhacaan inta lagu jiro fulinta jimicsiyada kale (riixitaan, jimicsi, iwm.).

Jimicsiyada ugu caansan ee loo yaqaan "trapezoid" ayaa kor u qaadaya garbaha miisaanka (burooyinka).

Xaaladdan, nooca bararka la doortay waa mid muhiim ah.

Laakiin way ka fiican tahay in la isticmaalo muraayad leh barta rhombic. Ma taaban doono mandaqadda oo dhaawici kara xubinta taranka, kaasoo had iyo jeer keena dareemo xanuun.

Kordhinta culeys badan, waxaad isticmaali kartaa raznochvat, iyo sidoo kale bedelida booska gacmaha hab kasta.

Habka ugu fudud ee ugu amaanka ah ee lagu sameeyo geedi-socodka waa in la isticmaalo muraayadaha ama miisaanka culeyska. Xaaladdan oo kale ma jirto wax khatar ah oo ku iman karta aagga maskaxda. Layligaan loogu talagalay trapezium ma aha mid adag, farsamadu waa isku mid - kor u qaadka oo si fiican u riixaya garbaha.

Waxaa suurtagal ah in la qaado xarkan iyadoo la adeegsanayo calaamadaha wareegga wareegga. Noocyada farsamooyinka nooca nooca loo yaqaan 'trapezium' ee loo isticmaalo waa nooca shakhsi ahaaneed, sababtoo ah labada habba way isku mid yihiin. Laakiin, sida laga soo xigtay ciyaartoyda khibrad leh, wareega wareega waa khatar, gaar ahaan kuwa bilowga ah.

Waa hagaagayaa qaybaha sare ee muruqyada trapezius, saarista gacmaha dhinaca dhinacyada hore ee taagan. Si loo xoojiyo culeyska qaybaha dhexe ee trapezoid, waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo gacmahaada, horey u foorarsato.

Si buuxda murqaha trapezius ee qaybaha dhexe iyo kan hoose ayaa kaa caawin doona burburinta baararka aan caadiga ahayn. Farsamooyinka fulinta waa sida soo socota: booska ugu horeeya ee baararka barbardhac ah waa isku mid ah marka uu ku shaqeynayo riixid fudud. Kadibna waxaa lagama maarmaan ah in la dhimo ama hoos u dhigo jirka oo dhaqaajiyo (gariiraya) garbaha. Inkasta oo xajmiga dhaqdhaqaaqu uu yaryahay, culeyska layligani wuxuu u sareeyaa trapezoid. Jimicsigu waa mid gaar ah marka la eego doorka ugu muhiimsan, marka loo eego dhammaan culeysyada kale, waxay ku jiraan marxaladda wanaagsan (laba-meelood laba oo ah waqtiga guud ee jimicsiga).

Tani waa wax la yaab leh, laakiin waxay u muuqataa in layliyada trapezium ay aad u fiican tahay in muruqyada ay isbedelaan. Samee jimicsiyo gaar ah oo aad u baahan tahay dhowr jeer toddobaadkii toddobaadkii oo aan ka badneyn 10 daqiiqo. Xulashada ugu fiican waa habka tababarka soo socda: Talaado, Sabtida (ama Isniinta, Jimcaha) - laba farsamood oo ka sarreysa lix waji iyo labaatan soo noqnoqon (muruqyadani ma'aha kuwo aan "dhicin").

Maalmaha soo haray, waxaa sidoo kale lagula talinayaa in ay doortaan waqti aad u jimicsi trapeze ah (jiido-ups, hardiyi-ups, deadlifts). load ugu fiican - waa jiidaya on bar ah, sida kala duwan ee balaadhan oo duuban u ogolaanaya xitaa qaab maalinle ah oo ka fogaanaya muruqa qabatimo. Qayb ahaan lisidda ilaa trapeze ah intii suurtogal ah, fulinta kaca ee load ku on toosan hubka, inkastoo ay ka badan jimicsi loogu talagalay horumarinta waa muruqyada deltoid dhabarka.